Obsah
Chudnutie až 6 kg za 2 týždne.
Priemerný denný obsah kalórií je 920 Kcal.
Chcete, aby chudnutie nebolo prísnym testom, ale hrou podobnou činnosťou? V takom prípade je pre vás vhodná strava s názvom Fifteen. V ňom sú kategórie produktov zoradené podľa farieb. Ak ich v strave umiestnite správne, ako presviedča autor metodiky, výživový poradca a novinár Oleg Tern, môžete schudnúť bez poškodenia zdravia. Piataci sľubujú nielen zbavenie sa nenávidených kilogramov, ale aj udržanie dosiahnutého výsledku (ktorý, ako viete, sa dáva tým, ktorí schudli oveľa ťažšie ako rozlúčka s telesným tukom).
Pätnásť stravovacích požiadaviek
Všetky produkty, ktoré sú zahrnuté v ponuke Spot, patria do určitej farebnej schémy. Aby bola diéta čo najefektívnejšia, vyfarbite príbalové letáky v správnej farbe a zaveste ich na nápadné miesto. Bude sa vám teda zostavovať jedálniček oveľa jednoduchšie a zaujímavejšie. Je pozoruhodné, že pri tejto diéte môžete hladko schudnúť a rýchlo schudnúť, udržať si tvar a v prípade potreby dokonca postupne pridávať kilogramy.
zelená farba označuje zdravú a vyváženú výživu. Zahŕňa huby, bylinky, rôznu zeleninu (ak chcete schudnúť, je lepšie zamerať sa na neškrobové produkty).
červená – ide o bielkovinové produkty ako chudé mäso, vnútornosti, tvaroh, ryby a morské plody, vajcia, strukoviny.
К modrý farba zahŕňa rôzne nápoje vrátane mlieka a kyslého mlieka.
oranžový farba je zodpovedná za rôzne obilniny, ražný chlieb, cestoviny a iné múčne výrobky z tvrdej pšenice, ako aj zemiaky.
pod žltá rôzne ovocie a bobule sú farebne odlíšené.
Ak chcete schudnúť, musíte si naplánovať stravu tak, aby zostal priestor pre červené, oranžové, zelené a žlté lupienky. Približný obvod napájacieho zdroja bude v tomto prípade vyzerať takto.
Raňajky a obed: červené, oranžové, zelené a modré štítky.
Popoludňajšie občerstvenie: 2 - 3 žlté škvrny (v závislosti od hmotnosti ovocia).
Večera: červené, oranžové a zelené škvrny.
Z tekutín je dovolené konzumovať džúsy a ovocné nápoje (najlepšie čerstvo vylisované) bez pridania cukru, ako aj prázdnu kávu a rôzne druhy čaju.
Okrem toho je raz týždenne povolené držať tzv cik-cak plus - rozmaznávajte sa s akýmkoľvek obľúbeným jedlom, ktorého sa po zvyšok času zdržíte. Ak ale nechcete výrazne chudnúť proces chudnutia, pokúste sa ho jesť s mierou. Neprejedať sa.
Medzi dôležité zásady diéty Fifteen patrí pitie dostatočného množstva tekutín každý deň, vyhýbanie sa vyprážaným jedlám. Ako zálievku môžete použiť malé množstvo rastlinného oleja. Odporúča sa jesť štyrikrát denne, bez toho, aby ste sa krátko pred spaním obrátili na jedlo. Jedna porcia by mala byť veľká ako vaša päsť. Ak túto podmienku vyjadríme v gramoch, pre spravodlivé pohlavie je to asi 150 a pre mužov - 200. Snažte sa každý deň venovať aspoň trochu času športovým aktivitám.
Ak chcete schudnúť čo najskôr, môžete využiť program expresného chudnutia. Ale je vhodné nejesť podľa tohto systému dlhšie ako jeden až dva týždne. V takom prípade by mala byť červená farba zobrazená prítomnosťou chudých rýb, morských plodov, nízkotučného alebo nízkotučného tvarohu (do 5%), chudého mäsa a vajec vo vašom jedálničku. Zelená bude označená zeleninou zodpovedajúcej farby, hubami a bylinkami. Ako žltá zložka potravy by sa mali uprednostniť bobule a neškrobové ovocie. A z modrých značiek by mal v strave zostať iba čaj (najlepšie mäta a iné bylinkové), káva (nie viac ako dve šálky denne) a samozrejme čistá voda.
Ak hľadáte rýchle chudnutie, usporiadajte si jedlo tak, aby raňajky, obed a večera mali dva zelené lupienky a jeden modrý a jeden červený. A urobte si popoludňajšie občerstvenie z dvoch alebo troch žltých škvŕn.
Postupne zvyšujte množstvo pomalých sacharidov vo svojej strave (obmedzením iných druhov potravín), aby ste si udržali existujúcu fyzickú kondíciu. A ak potrebujete pribrať, postupne do stravy zaraďujte banány, hrozno, pečivo, nízkotučné sladkosti a sledujte dynamiku. Nezabudnite, že podľa odborníkov za normálne ukazovatele (prírastku hmotnosti a chudnutia) sa považuje pohyb (hore / dole) šípky váh maximálne o jeden a pol kilogramu týždenne.
Približná strava po dobu 7 dní na hladké chudnutie pri diéte Fifteen
deň 1
Raňajky: varené kuracie vajce a 2 malé klasy kukurice.
Obed: 2 čerstvé uhorky.
Popoludňajšie občerstvenie: jablková omáčka a plátok tvrdého syra (najlepšie s nízkym obsahom tuku).
Večera: časť pečenej ryby; čerstvá alebo varená mrkva; čaj.
deň 2
Raňajky: varené alebo varené na panvici bez pridania kuracieho vajca na masle; kapustový šalát s obľúbenými bylinkami.
Obed: varené hovädzie mäso s šalátom z bielej kapusty; pohár ananásovej šťavy.
Popoludňajšie občerstvenie: rôzne bobule zmiešané v mixéri alebo len hrsť bobúľ.
Večera: šalát z čerstvých paradajok, feta syra a zelených; pohár kompótu zo sušeného ovocia.
deň 3
Raňajky: kapusta dusená s kuracím filé; Bylinkový čaj.
Obed: kúsok kuracieho mäsa, dusené alebo varené; šalát z čerstvej kapusty a hrášku.
Popoludňajšie občerstvenie: jablkové a jahodové pyré.
Večera: plátky kuracieho filé pečené s bylinkami; pohár kompótu na báze sliviek.
deň 4
Raňajky: baklažán pečený v spoločnosti zelených; nízkotučný granulovaný tvaroh; čaj.
Obed: varené alebo pečené kuracie mäso; biela kapusta v spoločnosti malého množstva zeleného hrášku.
Popoludňajšie občerstvenie: jabĺčko plus pohár čerstvých bobúľ.
Večera: dusené papriky plnené morskými plodmi a paradajkami; zelený čaj.
deň 5
Raňajky: kuracie mäso dusené s paradajkami a hráškom; ovocný nápoj.
Obed: pohánka s dusenými alebo varenými hubami; celozrnný chlieb; pohár jablkového džúsu.
Popoludňajšie občerstvenie: jablkový a jahodový šalát.
Večera: kúsok vareného rybieho filé; šalát z mrkvy a reďkovky; odvar z bylín.
deň 6
Raňajky: časť ovsenej kaše; varené kuracie vajce a nejaký zelený hrášok.
Obed: dusené hovädzie filé; šalát z bielej kapusty; krajec chleba; pohár marhuľového kompótu.
Popoludňajšie občerstvenie: oranžové.
Večera: ryba pečená s bylinkami; čaj.
deň 7
Raňajky: vinaigrette; trochu tvarohu a chleba.
Obed: varené šampiňóny plus zeleninový šalát; orezať kompót.
Popoludňajšie občerstvenie: bobuľový šalát, ktorý môže byť dodávaný s nízkotučným jogurtom; Grapefruitový džús.
Večera: kúsok vareného králičieho mäsa; dusený baklažán s bylinkami; čaj.
Vzorka stravy na udržanie hmotnosti na pätnástich diétach
Raňajky: ovsené vločky alebo pohánková kaša; Zeleninový šalát; krajec chleba; šálka čaju alebo kávy.
Obed: dusená ryba s varenou ryžou; rôzna zelenina; Pohár paradajkovej šťavy.
Popoludňajšie občerstvenie: 2 malé pečené alebo čerstvé jablká.
Večera: varené mäso; pár čerstvých uhoriek; pohár kefíru.
Kontraindikácie diéty Fifteen
Nestojí za to dodržiavať pravidlá pätnástky, iba ak existujú niektoré choroby, ktoré si vyžadujú špeciálnu výživu. Avšak aj v tomto prípade, ak si to želáte, môžete po podrobnej konzultácii s lekárom upraviť techniku sami.
Výhody diéty Fifteen
- Nepochybnou výhodou diéty Fifteen je, že si nevyžaduje vzdanie sa mnohých jedál. To nám umožňuje nazvať ho vyváženým výživovým systémom, ktorým sa dá dlhodobo riadiť. Z tohto dôvodu väčšina lekárov podporuje odporúčania tejto techniky.
- Na rozdiel od mnohých iných diét nemá táto prakticky žiadne kontraindikácie.
- Škvrny je možné dodržiavať pri srdcovo-cievnych ochoreniach, cukrovke, poruchách zažívacieho traktu. Žalúdok spravidla naďalej pracuje normálne, bez zbytočného zaťaženia srdca.
- Výhodou tejto techniky je jej všestrannosť.
- Ak sedíte na pätnástke, môžete chudnúť (hladko alebo pomerne rýchlo), udržiavať váhu a priberať kilogramy, ak máte podváhu.
Nevýhody diéty Fifteen
- Nevýhodou stravy, ktorá sa pre niektorých stáva kameňom úrazu na začiatku dodržiavania tejto techniky, možno označiť iba potrebu podrobne sa ponoriť do pravidiel systému.
- Spočiatku budete pravdepodobne musieť pri príprave jedálničkov takmer neustále kontrolovať zoznamy potravín. Hlavná vec je však vaša túžba. Určite sa z toho čoskoro stane zvyk a môžete si ľahko naplánovať stravu.
Opätovné diéty
Ak sa cítite dobre, môžete sa držať diéty Fifteen kedykoľvek. Stačí zmeniť možnosti.