Obsah
Chudnutie až 20 kg za 2 mesiace.
Priemerný denný obsah kalórií je 1050 Kcal.
Dnes existuje mnoho spôsobov, ako zmeniť postavu. Takmer všetky z nich znamenajú diétne obmedzenia, ktoré nie sú jednoduché pre tých, ktorí chcú schudnúť. Charakteristickým rysom diéty s jablčným octom je, že môžete jesť čokoľvek, ale dennú stravu musíte zriediť octom.
Požiadavky na stravu z jablčného octu
Hlavným bodom tejto, všeobecne nekomplikovanej stravy, je potreba zriediť 2 čajové lyžičky jablčného octu vo vode a užívať ju dvakrát denne po jedle (ráno a večer). Ak skutočne existuje veľa nadváhy, a ešte viac pri výraznej obezite, odporúča sa vyššie uvedená manipulácia vykonávať 3 alebo 4 krát denne.
Pokiaľ je diéta vami dobre tolerovaná, nemá jasné časové intervaly. Môžete na ňom sedieť, koľko chcete. Ako poznamenali ľudia, ktorí si sami vyskúšali octovú metódu, znateľný výsledok sa dostaví po 2 - 3 mesiacoch a významný po jednom a pol až dvoch rokoch. Všetko samozrejme závisí od množstva nadváhy a od toho, či nejakým spôsobom zmeníte svoje stravovacie návyky. Samozrejme, ak sa vám podarí upraviť stravu v smere správnej výživy (čo odborníci na výživu a lekári dôrazne odporúčajú urobiť), potom sa efekt stravovania dostaví oveľa skôr. Snažte sa jesť frakčne, neprejedajte sa. Nie je vôbec potrebné vzdať sa svojej obľúbenej mňamky. Ale nahradiť aspoň jeho časť užitočnejšími a zároveň menej tučnými a nízkokalorickými jedlami bude veľmi užitočné.
Nižšie v jedálnom lístku nájdete príklad týždenného jedálnička, na základe ktorého sa odporúča vypracovať ďalší stravovací plán. Je veľmi žiaduce, aby v strave bolo miesto pre ovocie a zeleninu (hlavne neškrobové), sezónne bobule, nízkotučné mliečne a kyslé mliečne výrobky, chudé druhy rýb a mäsa, ako aj komplexné sacharidy (najmä , rôzne obilniny). Osobitná pozornosť by sa mala venovať nápojom. Napríklad budete môcť výrazne znížiť obsah kalórií vo svojej každodennej strave tým, že začnete konzumovať svoju obľúbenú kávu alebo čaj bez cukru.
Diétu z jablčného octu kedysi vyvinul doktor Jarvis, ktorý dokázal, že pomocou octu môžete schudnúť. Neskôr, v priebehu štúdie uskutočnenej vedcami, boli účastníci experimentu požiadaní, aby konzumovali ocot pri raňajkách. Bolo pozorované, že u týchto ľudí bolo pozorované, že neutralizujú prudký nárast hladiny cukru v krvi a rýchlejší pocit sýtosti.
Môžete si kúpiť hotový jablčný ocot, alebo si ho môžete vyrobiť sami. Ako sa to dá urobiť? Jablká dôkladne opláchnite, odstráňte poškodené častice a ovocie nastrúhajte na hrubom strúhadle. Teraz musí byť výsledná ovocná kaša umiestnená do sklenenej nádoby a nalievaná prevarenou vodou pri dodržaní približných pomerov - 1 liter tekutiny na 800 g strúhaných jabĺk. V litri vody musíte zamiešať 100 g medu alebo cukru (prioritou je prvá možnosť), ako aj droždie (10 g) alebo ražný chlieb (20 g). To pomôže produktu kvasiť a rýchlejšie sa variť. Teraz je potrebné túto masu nalievať. Prvých 10 dní sa musí udržiavať otvorené pri teplote asi 20 - 30 stupňov. Kašu premiešajte dvakrát alebo trikrát denne pomocou drevenej lyžice. Potom musí byť obsah vložený do tenkej tkaniny a dobre vytlačený. Nalejte šťavu prefiltrovanú cez gázové vrecko do sklenenej nádoby alebo do nádoby. Ďalej musí byť nádoba s tekutinou zabalená gázou a otrávená teplom, v ktorom musí žiť najmenej 40 dní (alebo lepšie, dlhšie). Až potom sa skončí fermentačný proces a ocot bude pripravený na konzumáciu. Ako vidíte, príprava tohto nápoja doma nie je vôbec rýchly proces. Urobte to sami alebo si produkt kúpte hotový - výber je len na vás.
Príklad týždennej diéty z jablčného octu
pondelok
Raňajky: musli (najlepšie bez cukru) dochutené domácim jogurtom; jablko; Čajová káva.
Občerstvenie: nízkotučný tvaroh s niekoľkými sušenými plodmi a hrsťou orechov.
Obed: časť zeleninovej polievky bez vyprážania; 1-2 pečené zemiaky; zeleninový šalát posypaný rastlinným olejom; čerstvo vylisovaný jablkový džús.
Popoludňajšie občerstvenie: pár krekrov a jablkový a hruškový šalát.
Večera: varené alebo pečené kuracie filety; niekoľko polievkových lyžíc vinaigretu; čaj.
utorok
Raňajky: pohánka; šalát z uhoriek a paradajok s rastlinným olejom a citrónovou šťavou; Čajová káva.
Snack: jablko a pohár prírodného jogurtu bez prísad.
Obed: ryžová polievka varená v zeleninovom vývare; pečené chudé ryby a pár polievkových lyžíc vinaigrette; pohár pomarančovej alebo inej citrusovej šťavy.
Popoludňajšie občerstvenie: kakao; celozrnný toast ochutený malým množstvom nízkotučnej tvarohovej hmoty alebo plátkom tvrdého syra.
Večera: zeleninový guláš; plátok chudej šunky alebo pečeného chudého mäsa; čaj.
streda
Raňajky: ovsené vločky s lyžičkou prírodného medu alebo džemu; pečené jablko; Čajová káva.
Snack: celozrnný toast alebo sušienkové sušienky; pohár nízkotučného jogurtu.
Obed: miska rybej polievky bez zemiakov; plátok vareného alebo pečeného teľacieho mäsa; pár čerstvých uhoriek; jablko a mrkva čerstvé.
Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh a pohár jogurtu alebo kefíru.
Večera: hnedá ryža; plátok pečeného kuracieho filé; uhorkovo-paradajkový šalát s rastlinným olejom a dresingom z citrónovej šťavy; čaj.
štvrtok
Raňajky: 2 vaječné omelety; toastový alebo ražný chlieb; Čajová káva.
Občerstvenie: banán; kefír (sklo).
Obed: zeleninová polievka varená v nízkotučnom kuracím vývare; grilovaná ryba; paradajka; kompót zo sušeného ovocia.
Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh s čajovou lyžičkou kyslej smotany s minimálnym obsahom tuku s prídavkom niekoľkých sušených plodov.
Večera: pečené hovädzie mäso so zeleninou; čaj.
Piatok
Raňajky: ryžová kaša v spoločnosti sušeného ovocia; čaj alebo káva.
Občerstvenie: niekoľko sušienok a pohár jablkového džúsu.
Obed: miska vegetariánskeho boršča; pár polievkových lyžíc pohánky a parný kurací rezeň.
Popoludňajšie občerstvenie: jablkový a pomarančový šalát, ochutený kefírom alebo jogurtom.
Večera: varené hovädzie mäso a kapustovo-uhorkový šalát s niekoľkými kvapkami rastlinného oleja; čaj.
Sobota
Raňajky: tvarohový kastról, do ktorého môžete pridať niekoľko zvyškov ovocia a trochu medu; čaj alebo káva.
Snack: banán alebo hruška a pohár prázdneho jogurtu.
Obed: miska pohánkovej polievky; pár lyžíc zemiakovej kaše (najlepšie bez pridania masla); rybí parný rezeň a pohár kompótu zo sušeného ovocia.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru a hrsť orechov alebo sušeného ovocia.
Večera: pečené hovädzie a zeleninové guláš; čaj.
Nedeľa
Raňajky: ovsené vločky s malým banánom; čaj alebo káva.
Snack: pohár jogurtu a pár krekrov alebo iná obľúbená pochúťka s hmotnosťou do 50 g.
Obed: časť kapustovej polievky varenej v nízkotučnom mäsovom vývare; plátok vareného kuracieho mäsa s pečeným baklažánom; čaj alebo káva.
Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh s plátkami hrušiek a jabĺk.
Večera: omeleta z dvoch kuracích vajec, dusená alebo na suchej panvici; šalát, ktorý obsahuje uhorku, paradajku, papriku a bylinky; čaj.
Kontraindikácie
- Nie je možné dodržiavať diétu s použitím jablčného octu pre ľudí, ktorí trpia chorobami spojenými s fungovaním gastrointestinálneho traktu (zápal žalúdka, vredy) alebo majú zvýšenú kyslosť žalúdka.
- Na rozdiel od mnohých iných diét je táto technika zvyčajne povolená pri dojčení a tehotenstve.
- Navyše, jablčný ocot dokonale predchádza tak častému výskytu v tomto stave ako pálenie záhy a odoláva aj záchvatom nevoľnosti. Stále však stojí za to poradiť sa so svojím lekárom.
- Nehľadajte pomoc v octovej diéte pre deti, ľudí s cirhózou pečene, urolitiázou, hepatitídou, poruchou funkcie obličiek alebo inými vážnymi zdravotnými problémami.
- Takto by ste samozrejme nemali chudnúť a s individuálnou neznášanlivosťou k produktu použitému pri technike.
Výhody diéty z jablčného octu
- Diéta z jablčného octu vás nepochybne poteší tým, že sa nemusíte lúčiť so svojim obľúbeným jedlom.
- Stravu je možné upraviť podľa vašich chuťových preferencií a rozvíjať ju nezávisle, čím dáte voľnosť fantázii a nepripravíte sa o svoje obľúbené sladkosti. Len sa oplatí zjesť napríklad nie celú tabuľku čokolády, ale niekoľko jej plátkov.
- Mimochodom, jablčný ocot skvele potláča chuť do jedla a krotí chute na cukor. Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, by teda nemali byť žiadne hmatateľné problémy.
- Okrem toho venujme pozornosť priamo priaznivým vlastnostiam tohto úžasného doplnku. Ocot pomáha normalizovať trávenie a regulovať metabolizmus, je vynikajúcim protizápalovým a protiplesňovým prostriedkom a znižuje počet patogénov v gastrointestinálnom trakte. Mnoho ľudí si tiež po zavedení jablčného octu do svojej stravy všimlo, že sa stav ich pokožky zlepšil. Získala sviežejší a zdravší vzhľad, znížil sa počet strií a znížili sa prejavy celulitídy. Mimochodom, na tento účel sa ocot môže používať nielen interne, ale aj externe (napríklad trením problémových oblastí). Tiež jablčný ocot zabraňuje vypadávaniu vlasov a zlepšuje ich stav.
- Ocot, ktorý obsahuje obrovské množstvo užitočných zložiek (železo, draslík, horčík, sodík, vápnik), má priaznivý vplyv na ľudské telo a vzhľad.
- Medzi výhody octovej diéty tiež patrí dostupnosť a lacnosť jej hlavného produktu.
- Riziko, že sa váha po diéte vráti, je minimálne.
Nevýhody diéty z jablčného octu
- Tí, ktorí chcú dosiahnuť rýchle výsledky pri chudnutí, môžu byť zmätení z trvania octovej techniky. Bez významných úprav výživy nebudú v skutočnosti zmysluplné výsledky pri rýchlosti blesku viditeľné.
- Pretože jablčný ocot (rovnako ako iné druhy) obsahuje kyselinu, jeho konzumácia môže poškodiť zubnú sklovinu. Aby ste sa vyhli týmto problémom, odporúča sa ich po použití vypiť cez slamku alebo dôkladne vypláchnuť ústa. Lepšie je to, aby ste minimalizovali riziko poškodenia zubnej skloviny.
Opätovné diéty
Ak sa potrebujete a cítite dobre, môžete si jablkový octový diétny program kedykoľvek znovu aplikovať.