Obsah
Chudnutie až 12 kg za 4 týždne.
Priemerný denný obsah kalórií je 970 Kcal.
Vlasy sa štiepia, lámu, vypadávajú a ich vzhľad je veľmi žiadaný? Používanie dobrých šampónov, balzamov a inej kozmetiky pre vlasy a pokožku hlavy je samozrejme veľmi dôležité. Ale s nesprávnou stravou bude oveľa ťažšie dosiahnuť požadovaný výsledok. Ak zistíte, že napriek vášmu úsiliu o zlepšenie stavu vlasov s nimi nie ste spokojní, možno by stálo za to prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Poďme sa pozrieť na špeciálnu vlasovú stravu.
Diétne požiadavky na krásu vlasov
Predstavujeme 10 najlepších produktov na zlepšenie zdravia a vzhľadu vlasov. Zvážte, či vám nasledujúce potraviny stačia vo vašej strave. Ak je odpoveď nie, upravte svoj jedálny lístok čo najskôr.
Ryba
Mäso obyvateľov morí (predovšetkým z čeľade lososovitých) je bohaté na polynenasýtené omega-3 kyseliny, ktoré dodávajú telu správny tuk, ktorý je tiež potrebný pre zdravú pokožku hlavy. Pri nedostatku týchto látok môže byť pokožka suchá a vlasy vyblednuté a stenčené. Ryby sú navyše vynikajúcim zdrojom bielkovín. Obsahuje tiež veľa vitamínu B12 a železa, ktoré vlasy vyživujú a pomáhajú ich posilňovať. Ak ste vegetarián a nejete ryby, odporúča sa zahrnúť do dennej stravy aspoň jednu polievkovú lyžicu rastlinného oleja (najlepšie zo všetkých je ľanové semienko). Môžete ním dochutiť šaláty. Hlavnou vecou nie je podrobiť olej tepelnému spracovaniu.
Zelená zelenina
Vlasy potrebujú zložky, ktoré sú v požadovanom množstve prítomné v listovej a zelenej zelenine (špenát, brokolica, cvikla a pod.). Obsahujú vitamíny A a C, ktoré pomáhajú telu produkovať kožný maz. Pomáha predchádzať suchej pokožke hlavy a slúži ako prírodný kondicionér na vlasy. Tmavo zelená zelenina dodáva telu obzvlášť veľké množstvo užitočného železa a vápnika.
pulz
Fazuľa (fazuľa, šošovica a iné) pomáha posilňovať vlasy vďaka obsahu zinku, železa, biotínu, ktorého nedostatok je veľmi často spôsobený lámaním vlasov. Pre zdravé vlasy mnohí odborníci na výživu odporúčajú týždenne konzumovať 2 šálky fazule alebo šošovice.
Orechy
Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť rôzne druhy orechov. Každý z druhov tohto prírodného darčeka má určitú užitočnosť priamo pre líniu vlasov. Napríklad para orech je jedným z úžasných zdrojov selénu, ktorý zlepšuje stav pokožky hlavy a dodáva vlasom silu. Vlašské orechy sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny (konkrétne kyselinu alfa lipolenovú). Mandle a kešu oriešky obsahujú vysoký obsah zinku, ktorého nedostatok je častou príčinou vypadávania vlasov.
Hydinové mäso
Morčacie a kuracie filety sú zdrojom bielkovinovej zložky, ktorá pomáha posilňovať a urýchľovať rast vlasov. Ak v strave nie je dostatok bielkovín, vlasy slabnú a lámu sa. A s dlhou absenciou bielkovín v jedálnom lístku sa stávajú matnými a strácajú farbu. Hydinové mäso je zvlášť cenené kvôli biologickej dostupnosti bielkovín, ktoré obsahuje.
Vajcia
Kuracie vajcia obsahujú biotín a vitamín B12 - výživné látky krásy, ktoré pomáhajú posilňovať vlasy a zlepšovať ich štruktúru.
ustrice
Tieto pamlsky vlasy dokonale vyživujú vďaka prítomnosti zinku, ktorý je silným antioxidantom. Samozrejme, nie každý môže ustrice zaradiť do svojho jedálnička. V tomto prípade môže svoju úlohu splniť najmä chudé hovädzie a jahňacie mäso.
Celozrne
Celozrnné pečivo a podobné obilniny sú obohatené o veľa minerálov a vitamínov, ktoré tiež významne prispievajú k posilneniu vlasov. Stáva sa to kvôli prítomnosti železa, vitamínov skupiny B, zinku v nich.
Mliečne a kyslomliečne výrobky
Tieto produkty (najmä prírodný jogurt a mlieko) sú výbornými dodávateľmi vápnika, dôležitého minerálu pre posilnenie vlasov a urýchlenie rastu vlasov. Kazeín a srvátka, ktoré sú prítomné v mlieku, sa tiež považujú za veľmi cenné bielkovinové zložky. A ak pridáte orechy, získate lahodnú a zdravú maškrtu.
Mrkva
Táto zelenina je bohatá na vitamín A, ktorý je okrem celkových prínosov pre zdravie veľmi dôležitý pre udržanie zdravej pokožky hlavy. A ako viete, čím zdravšia pokožka, tým lepší stav vlasov. Jesť mrkvu v čistej forme, vrátane do šalátov. Menej často ho zohrievajte, aby ste v ňom uchovali viac výživných látok.
Tento zoznam môžete doplniť o ďalšie užitočné produkty: rôzne obilniny, sušené ovocie, zeleninu, ovocie a bylinky.
Ale čo najmenej zriedka by ste mali jesť nasledujúce jedlo (alebo je lepšie ho aspoň na určitý čas úplne vylúčiť z jedálnička):
– pečivo a výrobky zo sladkej múky;
- tučné mäso a syr s vysokým obsahom tuku;
- sóda (aj nízkokalorická);
- rôzne mastné omáčky a majonéza;
- čierna káva a silný čaj;
- alkoholické nápoje;
– polotovary;
- konzervy;
- rôzne rýchle občerstvenie;
- nakupujte sladkosti (ak si prajete, môžete si občas dovoliť malé množstvo marmelády, marshmallow, tmavej čokolády, medu a džemu).
Je vhodné jesť päťkrát denne a neprejedať sa. Koľko zjete pri strave na vlasy, je len na vás. Všetko závisí od charakteristík tela a stravovacích cieľov. Samozrejme, ak chcete schudnúť, mala by byť strava znížená o kalórie. Súhlaste, súčasné zlepšenie vzhľadu a stavu vašich vlasov a zhodenie pár kíl navyše je dvojnásobne príjemné.
Je potrebné používať veľké množstvo čistej vody, ktorej nedostatok môže tiež pokaziť vzhľad vašich vlasov. Dostatočné množstvo vody - najmenej osem pohárov denne - stimuluje správny krvný obeh vo vlasových folikuloch a prísun rôznych základných živín. Môžete tiež piť zelené a bylinkové čaje, najlepšie bez cukru, môžete do nich pridať trochu prírodného medu. Ovocné a zeleninové šťavy, domáce kompóty sú povolené.
Úpravou obsahu kalórií, niekedy si môžete dopriať potravinové pôžitky, môžete sedieť na vlasovej strave ľubovoľne dlho. Koniec koncov, vo všeobecnosti ide o vyváženú stravu bez výrazných obmedzení a rigidných rámcov.
Mimochodom, bez ohľadu na to, či ste spokojní s fyzickou formou a či chcete schudnúť, je veľmi žiaduce športovať na vlasovej strave. Už dve až tri hodiny fyzickej aktivity týždenne zlepšujú krvný obeh, čo stimuluje vzhľad vlasov a urýchľuje ich rast.
Príklad týždenného stravovacieho plánu týkajúceho sa vlasov
pondelok
Raňajky: časť ovsených vločiek s medom, sušeným ovocím a orechmi; zázvorový čaj.
Občerstvenie: Celozrnný chlieb s plátkom syra a uhorky, posypaný sezamom.
Obed: kuracie filety dusené so zemiakmi; zeleninový šalát z uhoriek, rukoly, šalátu, ochutený čajovou lyžičkou nízkotučnej kyslej smotany.
Popoludňajšie občerstvenie: grapefruit alebo pomaranč.
Večera: kuracie prsia, varené alebo grilované; varené kuracie vajce; pár uhoriek; šálka limetky alebo zeleného čaju.
utorok
Raňajky: tvaroh s orechovou zmesou a zeleným čajom.
Občerstvenie: pár plátkov melónu alebo melónu.
Obed: steak z lososa na grile s bylinkami.
Popoludňajšie občerstvenie: hrsť sušených sliviek.
Večera: hnedá ryža a pečený baklažán; zelený čaj.
streda
Raňajky: pohánka a dusená pečeň, ako aj časť zeleninového šalátu.
Občerstvenie: reďkovka s rôznymi bylinkami, ochutená malým množstvom rastlinného oleja.
Obed: misa polievky z tekvicového pyré a plátok varených kuracích pŕs.
Popoludňajšie občerstvenie: pár nektáriniek.
Večera: fazuľový guláš a pohár čerstvo vylisovaného ovocného džúsu.
štvrtok
Raňajky: proso s rascou a sezamovými semienkami; zelený čaj.
Občerstvenie: 2 - 3 kivi.
Obed: zeleninový guláš a paradajková šťava.
Snack: banán.
Večera: rybie rôsol a nízkotučný kefír.
Piatok
Raňajky: parná omeleta z dvoch kuracích vajec a pár paradajok s petržlenovou vňaťou a kôprom; Bylinkový čaj.
Snack: hrsť orechov.
Obed: miska vegetariánskeho boršča.
Popoludňajšie občerstvenie: pár celozrnných lupienkov; hruška alebo jablko.
Večera: varené krevety; Jablkový džús.
Sobota
Raňajky: kastról z tvarohu a ovocné plátky s 1 lyžičkou. kyslá smotana s minimálnym obsahom tuku.
Snack: hrsť datlí alebo fíg.
Obed: hnedá ryža s morským kokteilom; zelený čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: nastrúhaná mrkva s citrónovou šťavou.
Večera: dusené filé z tresky a pohár nízkotučného kefíru.
Nedeľa
Raňajky: šalát z feta syra, papriky, rôznych bylín, dochutený olivovým alebo ľanovým olejom v malom množstve.
Občerstvenie: kivi, bobule a prázdna jogurtová pena.
Obed: varená špargľa so zeleninou.
Popoludňajšie občerstvenie: granátové jablko alebo niekoľko plátkov avokáda.
Večera: pár parených kuracích rezňov a čerstvá uhorka.
Kontraindikácie týkajúce sa výživy pre krásu vlasov
- Keďže diéta na vlasy obsahuje veľa produktov a minimálny počet zakázaných lahôdok spadá pod číslo (a navyše sa telo bez týchto jedál zaobíde), prakticky nemá žiadne kontraindikácie.
- Prekážka v jej dodržiavaní môže byť pri chorobách vyžadujúcich špeciálnu výživu, ktorých princípy nie sú podobné navrhovanej metóde.
- Ak máte pochybnosti o svojom zdraví, poraďte sa s lekárom, aby sa minimalizoval výskyt možných rizík.
Výhody zdravej výživy vlasov
- Okrem zlepšenia zdravia pokožky hlavy a vlasov má táto strava celkovo pozitívny vplyv na telo.
- Posilňuje sa imunita, človek sa začína cítiť energickejší a aktívnejší.
- Zlepšuje tiež stav celej pokožky, nechtov atď.
- Rozmanitosť ponúkaných produktov robí diétu zábavnou. Môžete jesť chutne, zdravo, zlepšiť svoj vzhľad a zhodiť nadbytočné kilá (ak je to potrebné).
- Táto technika vás nenechá trpieť hladom a úplne sa vzdáte obľúbených jedál.
Nevýhody stravovania pre krásu a zdravie vlasov
- Ak hovoríme o nevýhodách tejto stravy, mali by ste venovať pozornosť skutočnosti, že pri prechode na novú stravu by ste nemali očakávať okamžitý výsledok. Aby ste si všimli hmatateľný efekt, musíte dlhodobo ustanoviť pravidlá stravovania. Ale v obzvlášť prísnom režime trvá dodržiavanie tejto techniky asi 4 - 5 týždňov.
- Vlasová diéta si vyžaduje radikálnu prestavbu stravovacích návykov, čo nemusí byť jednoduché pre ľudí, ktorých strava má ďaleko od noriem zdravého životného štýlu a jedálny lístok obsahuje množstvo sladkostí, múčnych výrobkov a iných nediétnych potravín.
Opätovné diéty vlasov
Ak si prajete, môžete sa k vlasovej strave kedykoľvek vrátiť a je vhodné nikdy sa odchýliť od jej základných princípov.