Obsah
- Extrémne požiadavky na stravu
- Extrémne diétne menu
- Ponuka prvej možnosti pre extrémnu stravu
- Ponuka druhej možnosti pre extrémnu stravu
- Menu tretej možnosti pre extrémnu stravu
- Extrémne kontraindikácie týkajúce sa stravovania
- Výhody extrémnej stravy
- Nevýhody extrémnej stravy
- Opätovné vykonávanie extrémnej diéty
Chudnutie až 10 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií 340 Kcal (pre prvú možnosť).
Ak potrebujete v čo najkratšom čase zhodiť rušivý balastný tuk, sľubuje vám extrémna strava. Jej jedálniček s minimom kalórií možno sledovať 3 - 7 dní, počas ktorých sa podľa recenzií spáli od 2 do 10 kg (v závislosti od trvania a závažnosti maratónskej diéty). Dnes vás pozývame, aby ste sa dozvedeli o niektorých z najpopulárnejších typov extrémneho chudnutia.
Extrémne požiadavky na stravu
Prvý extrémna diétna možnosť, ak sa pri takejto diéte necítite veľmi zle, môžete dodržať až 7 dní. Ak potrebujete schudnúť o pár kilogramov, postačí vám ísť na 3 dni. Môžete jesť trikrát denne. Hoci, úprimne povedané, väčšinu navrhovaných produktov možno len ťažko nazvať úplnou výživou. Celé menu predstavuje voda s prídavkom citrónovej šťavy a medu, kapustový vývar, zelenina (najlepšie neškrobového typu) v akejkoľvek forme, ktorá nezahŕňa pridávanie oleja a rôznych tukov. Nemôžete použiť soľ a cukor.
druhý extrémna možnosť zahŕňa použitie určitých produktov a nápojov v každý konkrétny deň. Diétu môžete držať až 7 dní. Je v nej miesto na pitie, zeleninové, ovocné, proteínové dni a špeciálny čas na vypadnutie zo stravy. Viac sa dozviete v jedálničku tejto diéty.
na tretina variant extrémnej techniky je potrebné stráviť 4 dni. V takom prípade môžu z tela odísť až 4 kilá navyše. Prvý deň vývojári diéty vyzývajú na konzumáciu varenej ryže a pitie paradajkovej šťavy. Krúpy by mali byť neleštené, hnedé alebo hnedé (ale rozhodne nie biele!). Je dôležité, aby ste si boli istí kvalitou šťavy, najmä že neobsahuje žiadny cukor. Preto je ideálne použiť vlastnú paradajkovú šťavu.
Na druhý deň by ste mali jesť fermentované mliečne výrobky (tvaroh a kefír) s nulovým alebo minimálnym obsahom tuku. Kefír sa môže spotrebovať do 1,5 litra, tvaroh - do 1 kg.
Tretí deň by mal byť venovaný použitiu kuracieho filé (do 700 g hotového) a zeleného čaju (do 1 litra). Akýkoľvek spôsob varenia mäsa bez použitia oleja a tuku. Aby bola diéta nielen účinná z hľadiska chudnutia, ale aj užitočná pre telo, nedajte si čajové vrecúška. Oveľa správnejšie je piť čerstvo uvarený zelený čaj.
Počas štvrtého, dokončenia diéty, v deň, keď musíte jesť tvrdý syr (do 300 g). Je však dôležité poznamenať, že syr sa líši od syra. Najlepšie je zaobstarať si sójový tofu syr, ktorý je pre vašu stravu nízkokalorický. Ak kupujete bežný syr, je lepšie znížiť jeho množstvo. Môžete nahradiť syr a tvaroh, v takom prípade sa rozhodne nemusíte báť, že prekročíte príjem kalórií. Okrem toho sa dnes odporúča vypiť 2 poháre suchého bieleho vína.
Raňajky: lyžicu prírodného medu treba zriediť v pohári teplej vody alebo vody izbovej teploty, pridať tam asi 8 kvapiek citrónovej šťavy a vypiť; po 15-20 minútach si môžete dať šálku čaju alebo kávy.
Obed: až 500 g zeleniny (ak máte pocit veľkého hladu, nahraďte niektoré z nich niekoľkými plátkami vareného kura alebo morky).
Večera: kapustový vývar (200 g bielej kapusty je potrebné variť vo vode 20 minút).
Pred spaním: ak pocítite akútny hlad, vypite pol pohára nízkotučného kefíru.
deň 1 (pitie): Jedzte chudé mäsové alebo zeleninové bujóny, ak máte hlad.
deň 2 (zelenina)
- Raňajky: šalát z bielej kapusty a čerstvých uhoriek (môžete ho zriediť malým množstvom zeleného hrášku).
- Snack: pečená paradajka.
- Obed: uhorkovo-paradajkový šalát s bylinkami.
- Popoludňajšie občerstvenie: šalát z strúhanej mrkvy a repy.
- Večera: pečený baklažán a paprika.
deň 3 (pitie): duplikuje 1. deň.
deň 4 (ovocné): Celá diéta pozostáva z rôznych druhov ovocia a do ponuky určite zaraďte grapefruit, ktorý je známy svojimi vlastnosťami spaľovania tukov.
Príklad dávky:
- Raňajky: jablkovo-pomarančová zmes.
- Svačina: dužina jedného grapefruitu.
- Obed: šalát z jabĺk, hrušiek a granátového jablka.
- Popoludňajšie občerstvenie: polovica grapefruitu a malé kivi.
- Večera: 3-4 veľké slivky.
deň 5 (bielkoviny): založené na použití chudého mäsa, rýb, morských plodov, tvarohu, mlieka, kefíru, prírodného jogurtu bez plnív, kuracích vajec (nie viac ako 2 ks).
Príklad dávky:
- Raňajky: 2 vajcia, varené alebo varené na suchej panvici.
- Svačina: 100 - 150 g tvarohu, ktorý je možné dochutiť niekoľkými polievkovými lyžicami jogurtu alebo kefíru.
- Obed: až 150 g vareného chudého mäsového filé; pol pohára kefíru.
- Popoludňajšie občerstvenie: 100 g pečeného rybieho filé a pár lyžíc nízkotučnej tvarohovej hmoty.
- Večera: pohár kefíru / mlieka.
deň 6 (pitie): Vývar opäť vypite ako prvý a tretí deň.
deň 7 (výstup z diéty): cieľom je plynulo dokončiť techniku a pri maximálnom pohodlí pre telo sa rozlúčiť s prísnymi obmedzeniami.
- Raňajky: 2 varené kuracie vajcia; čaj.
- Snack: Jablko alebo iné neškrobové ovocie.
- Obed: obilná polievka s nízkym obsahom tuku (asi 250 ml); na dezert - akékoľvek ovocie alebo hrsť bobúľ.
- Večera: zeleninový šalát posypaný rastlinným olejom.
deň 1
- Raňajky: časť ryžovej kaše.
- Snack: pohár paradajkovej šťavy.
- Obed: časť ryže; pol pohára paradajkovej šťavy.
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár paradajkovej šťavy.
- Večera: časť ryže.
deň 2
- Raňajky: 250 g tvarohu a 250 ml kefíru.
- Snack: 200 g tvarohu a 250 ml kefíru.
- Obed: 250 g tvarohu a 250 ml kefíru.
- Popoludňajšie občerstvenie: 250 ml kefíru.
- Večera: 250 g tvarohu.
- Pred spaním: ak máte hlad, môžete sa krátko pred nočným odpočinkom rozmaznávať pohárom kefíru.
deň 3
- Raňajky: 150 g vareného kuracieho mäsa; šálka zeleného čaju.
- Snack: 100 g pečeného kuracieho filé.
- Obed: 250 g vareného kuracieho mäsa; zelený čaj.
- Popoludňajšie občerstvenie: zelený čaj.
- Večera: až 200 g grilovaného kuracieho mäsa; zelený čaj.
deň 4
- Raňajky: 50 g tvrdého syra.
- Občerstvenie: pohár vína.
- Obed: 100 g tvrdého syra.
- Popoludňajšie občerstvenie: 70 - 80 g tvrdého syra.
- Večera: pár plátkov syra a pohár vína.
- Poznámky
- ... Ak nepijete alkohol - nie je problém. Môžete ho nahradiť zeleným čajom.
Extrémne kontraindikácie týkajúce sa stravovania
- Ľudia, ktorí trpia cukrovkou, majú žalúdočné alebo črevné ťažkosti alebo akékoľvek vážne ochorenie, nemôžu byť na extrémnej strave.
- Táto technika rozhodne nie je vhodná pre tehotné a dojčiace ženy, dospievajúcich, ľudí v pokročilom veku po operácii.
- Je tiež kontraindikovaný pre tých, ktorí majú výrazné psychologické problémy (najmä sklon k bulímii, anorexii).
- Tento typ chudnutia sa navyše neodporúča ženám počas menopauzy alebo s častými menštruačnými nepravidelnosťami.
Výhody extrémnej stravy
- Extrémna strava je veľmi efektívna, a to predovšetkým kvôli nedostatku rýchlo stráviteľných sacharidov v jedálnom lístku.
- Je tiež dobré, že sa telo počas diéty očisťuje. Zbavuje sa rôznych druhov látok, ktoré môžu mať negatívny vplyv na zdravie.
- Ďalším potešením je zníženie objemu žalúdka počas diéty. Na konci toho telo potrebuje menej jedla na uspokojenie hladu. Preto, ak to nepreženiete, budete mať veľa šancí držať sa svojho nového tela.
- Počas extrémnej diéty môžete ušetriť peniaze a čas na varenie.
Nevýhody extrémnej stravy
- Hlavnou nevýhodou extrémnej diéty je riziko poškodenia organizmu. Je ľahké uhádnuť, že takéto hmatateľné zníženie množstva spotrebovaných produktov môže negatívne ovplyvniť zdravie. Žiaľ, pri takejto strave neprijímame veľa potrebných látok, ktoré pomáhajú orgánom správne fungovať a neprežívať stres. Užívanie vitamínovo-minerálneho komplexu sa tak stáva nevyhnutným predpokladom pre život na extrémnej diéte.
- Spravidla sa kvôli nízkemu obsahu kalórií môže človek stretnúť s fyzickou slabosťou, rýchlou únavou a inými nepríjemnými javmi podobnej povahy. V tomto ohľade sa táto technika neodporúča ľuďom zaoberajúcim sa športom (najmä tým, ktorí majú silové zaťaženie). Keď sedíte na extrémnej strave, je lepšie vyhradiť si v dennom režime iba ľahkú gymnastiku. Aktívne vykonávanie telesnej výchovy s takým minimom kalórií môže vyvolať poruchu v tele.
- Výrazné obmedzenie výživovej hodnoty stravy môže negatívne ovplyvniť metabolizmus, a preto existuje vysoká pravdepodobnosť neudržania novej hmotnosti. Faktom je, že telo sa môže jednoducho zľaknúť nástupu hladu a v budúcnosti sa prijatý prebytok (aj keď to nie je prehnané s denným príjmom kalórií) schová do rezervy.
- Sedenie na tak prísnej strave často vedie k zníženiu mentálnej kapacity. Sťažuje sa sústredenie, vzniká zábudlivosť, práca a štúdium môžu byť oveľa ťažšie.
- Nezvyčajné sú aj negatívne odrazy stravovania na vzhľade človeka. Nedostatok výživných látok v strave môže spôsobiť zhoršenie stavu vlasov, nechtov, pokožky. Kvôli miere chudnutia môže byť pokožka laxná alebo dokonca ochabnutá. Ako vidíte, extrémna metóda chudnutia má oveľa viac nevýhod ako výhod. Odborníci preto odporúčajú transformovať postavu lojálnejším spôsobom, ktorý si nevyžaduje základné potravinové obmedzenia.
Opätovné vykonávanie extrémnej diéty
Ako bolo uvedené vyššie, táto strava je veľmi prísna. Preto sa odporúča uchýliť sa k nej iba v extrémnych prípadoch. A je často veľmi nežiaduce to opakovať. Ak sa vám to napriek tomu dostalo dostatočne ľahko a chcete to skúsiť znova na vlastnej koži, odborníci na výživu odporúčajú, aby ste to neurobili nasledujúcich 4 - 5 mesiacov po opustení stravy.