Obsah
Chudnutie až 8 kg za 3 týždne.
Priemerný denný obsah kalórií je 900 Kcal.
Naša výživa ovplyvňuje nielen postavu, ale aj stav pokožky. Koža je dôležitou súčasťou vylučovacieho systému tela. Cez ne „prechádza“ všetko jedlo, ktoré konzumujeme. Preto nie je vôbec prekvapujúce, že pri nesprávne zostavenom jedálnom lístku je vzhľad a stav pokožky veľmi žiadaný.
Samozrejme, kozmetické procedúry a rôzne druhy prostriedkov môžu trochu rehabilitovať „obal“ nášho tela, ale nič nemôže nahradiť správne organizovanú výživu.
Diétne požiadavky na pokožku
Podľa požiadaviek na výživu pokožky je používanie produktov obsahujúcich trans-tuky, veľa soli a cukru uvalené na závažné tabu. Vylúčiť by ste mali (aspoň čo najviac obmedziť) „rýchle“ jedlá, rôzne konzervy, polotovary, vyprážané a nakladané jedlá, mastné sladkosti. Používanie značného množstva alkoholických nápojov, sódy, tekutín s cukrom, kávy a fajčenia sa na pleti ani zďaleka neodzrkadľuje najlepšie.
Výživa pre pokožku musí obsahovať správny typ bielkovín, tukov a sacharidov. Bez sacharidových produktov začne človek pociťovať nedostatok energie a rýchlo sa unaví. Aby ste tomu zabránili, musíte telu poskytnúť zeleninu, ovocie, obilniny (hnedá ryža, nespracované ovsené vločky, pohánka), hrubý chlieb, rôzne strukoviny, orechy.
Proteíny potrebné pre krásu a pohodu pokožky sa nachádzajú v chudých rybách a mäse, vajciach, morských plodoch, mliečnych a kyslomliečnych výrobkoch. Ale výborným zdrojom zdravých tukov sú tučné ryby, olivy, rastlinné oleje (olivový, ľanový), avokádo.
Hmatateľný výsledok diéty s pokožkou sa spravidla dostaví 3-4 týždne po jej začiatku. Aj keď účinok nepochybne závisí od stavu pokožky, od toho, ako starostlivo sledujete jedlo, aké sú individuálne vlastnosti vášho tela.
Aj bez ohľadu na to, ako správne sa stravujete, je veľmi dôležité vypiť najmenej 7 - 8 pohárov čistej vody denne. Nedostatok tekutín v tele je priamou cestou k problémom, a to nielen s pokožkou, ale aj so zdravím a celkovou pohodou.
Pokiaľ ide o počet jedál pri tejto metóde, nemali by ste jesť príliš zriedka. Jedzte najmenej trikrát denne. Pre tých, ktorí sú zvyknutí na čiastočnú „komunikáciu“ s jedlom, nie je zakázané občerstviť sa medzi hlavnými jedlami. Množstvo a energetická hodnota porcií by sa mala určiť na základe toho, koľko musíte jesť (ale nie prejedať) a cítiť sa pohodlne. A ak chcete schudnúť súbežne s modernizáciou pokožky, stačí znížiť denný obsah kalórií na 1200 1500 - XNUMX XNUMX energetických jednotiek a podľa možnosti sa napojiť na šport. Iste v tomto prípade čoskoro pocítite nielen pozitívne zmeny stavu pokožky, ale postava sa zmení na vašu radosť.
Sedieť na diéte pre pokožku, pri absencii kontraindikácií, s dobrým zdravotným stavom, úpravou prahu kalórií (ak je to potrebné), môžete toľko, koľko chcete. Majte však na pamäti, že ak budete mať pleť dokonalú vďaka výžive a následne použijete čokoľvek, čo máte radi, bez zamerania sa na zdravé produkty, získaný výsledok si dlho neudržíte. Preto sa oplatí spriateliť sa so základnými pravidlami techniky na dlhú dobu, ak chcete, aby vzhľad nedával ďalší dôvod na frustráciu.
Ďalej nájdete produkty pre zdravie pokožky, ktoré sa odporúčajú používať vo vašej strave čo najčastejšie, bez ohľadu na stav pokožky. Je známe, že problémom je ľahšie predchádzať, ako ich neskôr riešiť. Prečo sa teda nestarať o krásu a príťažlivosť svojej pokožky vopred?
Orechy
Nie nadarmo lekári a odborníci na výživu nazývajú orechy „produktom večnej mladosti“. Obsahujú koenzým Q10 a vitamín E, ktoré významne urýchľujú obnovu kožných buniek a sú silnými antioxidantmi, ktoré chránia „vnútornú stranu“ pokožky pred škodlivými účinkami slnka a iných nepriaznivých podmienok prostredia. Nezabudnite však, že orechy majú dosť vysoký obsah kalórií. Bude stačiť 50 g tohto produktu 3-4 krát týždenne alebo 30 g denne.
Červená a oranžová zelenina
Dary prírody práve v tejto farebnej schéme (najmä mrkva, paprika, paradajky) sú bohaté na beta-karotén, antioxidant, ktorý obnovuje kožné bunky.
Kyslé ovocie a bobule
Jahody, grapefruity, čierne ríbezle, pomaranče, kivi atď. Obsahujú veľa vitamínu C, ktorý stimuluje tvorbu kolagénu, ktorý zabraňuje predčasnému starnutiu kožných buniek.
Ryba
Rybie produkty (najmä sleď, makrela, losos) sú výborným zdrojom vitamínov A a D, omega-3 mastných kyselín. Tieto látky zmierňujú zápaly a pomáhajú pokožke získať zdravší a atraktívnejší vzhľad.
Celozrnný chlieb a obilniny
Produkty z obilia obsahujú veľa kremíka, ktorý stimuluje tvorbu dostatočného množstva kolagénu a vitamínu B. Prvá zložka výrazne spevňuje epidermis a druhá – zjemňuje pokožku a pomáha jej prirodzenou cestou k obnove.
granát
Zložky tohto ovocia dokonale bojujú proti procesu starnutia pokožky, pomáhajú dlhšie žiť fibroblastom (bunky, ktoré sú vážne zodpovedné za produkciu elastínu a kolagénu). Použitie granátového jablka môže spomaliť proces starnutia a udržať pokožku atraktívnu čo najdlhšie.
Olivový olej
Je známe, že suchá pokožka starne rýchlejšie ako iné. Častá prítomnosť tohto druhu rastlinného oleja v strave môže zvlhčovať pokožku zvnútra. Mali by ste však odmietnuť masky a iné kozmetické procedúry s použitím olivového oleja.
tvaroh
Tento fermentovaný mliečny výrobok je bohatý na selén a vitamín E, ktoré chránia pokožku pred predčasným starnutím.
avokádo
Toto tropické ovocie je bohaté na éterické oleje, ktoré dokonale vyživujú pokožku zvnútra. Je tiež skvelé, že avokádo obsahuje vitamín, ako je niacín. Má protizápalové účinky.
Zelený čaj
Je to jeden z popredných nápojov z hľadiska obsahu antioxidantov. 3-4 šálky zeleného čaju denne (najlepšie bez cukru a s plátkom citróna) výrazne zlepšujú „vzhľad“ pokožky. A keď sa aplikuje zvonka (napríklad ako krém), zelený čaj je vynikajúci pomocník v boji proti vakom pod očami a eliminácii nadmerného opuchu.
Ukážka stravy pre pokožku po dobu 5 dní
deň 1
Raňajky: 2 kuracie vajcia varené alebo varené na suchej panvici; plátok chudej šunky alebo vareného mäsa; pár lupienkov zŕn; čaj, do ktorého môžete pridať trochu mlieka.
Obed: misa vegetariánskeho borša; morčacie filé, dusené v spoločnosti bielej kapusty; mrkvový šalát obložený citrónovou šťavou.
Večera: ryža s pečeným kuracím filé a pohárom paradajkovej šťavy.
deň 2
Raňajky: pár paradajok; celozrnný chlieb; nízkotučný tvaroh; pohár pomarančového džúsu.
Obed: pohánková kaša; varené kuracie vajce; pohár chudého mäsového vývaru; 2 mandarínky alebo 1 oranžová.
Večera: pečená ryba a neškrobový zeleninový šalát, ochutený niekoľkými kvapkami rastlinného oleja; pohár šťavy z granátového jablka.
deň 3
Raňajky: omeleta z dvoch kuracích vajec a paradajok; jablko; šálka zeleného čaju s citrónom.
Obed: miska zeleninovej polievky bez vyprážania; časť ryže s morským kokteilom; paradajkový džús.
Večera: pár celozrnných lupienkov s plátkami chudej šunky a nesoleným syrom, jablkový a hruškový šalát; čaj.
deň 4
Raňajky: müsli alebo ovsené vločky, ktoré je možné dochutiť lyžičkou prírodného medu alebo džemu; hrsť orechov; celozrnný chlieb so syrom a zeleným čajom.
Obed: polievka z tekvicového pyré; varené teľacie mäso a pár čerstvých uhoriek.
Večera: treska dusená v spoločnosti neškrobovej zeleniny; Grapefruitový džús.
deň 5
Raňajky: pohánková kaša; bochník chleba s plátkom šunky; čaj alebo pohár ovocného džúsu.
Obed: misa polievky z chudej kapusty; zemiaková kaša (najlepšie bez pridania masla); dusené kuracie rezne a pár mandarínok.
Večera: guláš z obľúbenej zeleniny a šálka zeleného čaju.
Diétne kontraindikácie pre pokožku
Diéta pre pokožku nemá prísne kontraindikácie. Nemali by ste na ňom sedieť, iba ak máte nejaké zdravotné odchýlky, ktoré si vyžadujú odlišné menu.
Výhody diéty pre pokožku
- Diéta v kombinácii s kozmetickými procedúrami skutočne prinavracia pokožke mladistvosť, čo môže výrazne redukovať aj hlboké vrásky, až po úplné obnovenie pevnosti a pružnosti pokožky.
- Kožná strava obsahuje kompletnú sadu potravín potrebných pre normálne fungovanie tela.
- Okrem zlepšenia stavu pokožky môžete pri diéte schudnúť a celkovo modernizovať svoj vzhľad.
- Je tiež dobré, že nemusíte hladovať, môžete jesť chutne a pestro.
- K dispozícii sú produkty a ponuky je možné prispôsobiť podľa vášho vkusu.
Nevýhody stravy pre pokožku
- Diéta pre pokožku nezmení stav „škrupiny“ tela okamžite. Aby sa objavil viditeľný výsledok, musíte počkať najmenej pár týždňov.
- A so základnými stravovacími opatreniami je lepšie dlho sa spriateliť a zmeniť tak veľa stravovacích návykov.
Opätovné diéty
Keďže zásady stravovania pre pokožku so správne zostaveným jedálnym lístkom nepredstavujú žiadnu hrozbu pre zdravie, môžete sa k nej uchýliť znova, akonáhle budete chcieť.