Podstata vodnej stravy, alebo stravy pre lenivých
Našťastie je takýto systém napájania ľahko implementovateľný, hlavnou vecou je dodržiavať dve jednoduché pravidlá:
- Pite 15 - 20 pohárov vody 1 - 2 minúty pred jedlom.
- Nepite žiadnu tekutinu počas jedla a 2 hodiny po jedle. Po uvedenom čase si môžete dovoliť aj pohár vody, šálku čaju alebo kávy, ale bez ďalších dobrôt (žiadne koláče, sušienky a podobne). Predstavte si príjem čaju / kávy / džúsu ako kompletné jedlo, v ktorom sa nemiešajú potraviny a tekutiny.
Ak budete postupovať podľa popísaných pravidiel stravovania, budete môcť bez zmeny svojich preferencií v strave schudnúť v priemere od 8 do 12 kg za 14 dní.
Ako to funguje?
Pred jedlom teda pijete priezračnú vodu nesýtenú oxidom uhličitým, naťahujte sa a napĺňajte žalúdok, takže ani pri silnej túžbe nebudete schopní zjesť toľko, koľko by ste dokázali pri bežnej strave.
Navyše, ak počas jedla nepijete žiadnu tekutinu, nepokračujte v naťahovaní žalúdka, respektíve ho nepreťažujte a nepociťujte pocit ťažkosti. Nasledujúca 2-hodinová abstinencia od vody po jedle je tiež celkom opodstatnená: žalúdočná šťava produkovaná príjmom potravy a nevyhnutná na jej spracovanie sa nevyplaví, pretože počas tohto obdobia tekutina nevstupuje do tela. Takže nezasahujete do prirodzeného procesu trávenia, ten sa stáva efektívnejším, čo tiež prispieva k chudnutiu.
Nepochybné výhody tejto diéty:
- vďaka vode vypitej pred jedlom sa metabolizmus urýchľuje (podľa toho sa tukové tkanivo spaľuje v tele rýchlejšie);
- voda tlmí pocit hladu, zatiaľ čo sama má nulové kalórie;
- v procese stravovania sa stav pokožky zlepšuje a normalizuje sa práca tráviaceho systému;
- chudnutie podľa tejto techniky, dochádza k zvýšeniu výkonnosti a tonickému efektu dlhodobého pôsobenia.
Vlastnosti vodnej stravy
- Odborníci na výživu odporúčajú pri výpočte denného objemu spotrebovanej vody zohľadniť pleť človeka a jeho fyzický stav (o kontraindikáciách stravy si povieme o niečo neskôr). Ak chcete presne určiť, koľko vody môžete a mali by ste denne vypiť, vydelte svoju súčasnú hmotnosť o 20. To znamená, že ak vážite 60 kg, musíte vypiť asi 3 litre vody denne.
- Na odporúčané množstvo spotreby vody musíte začať prechádzať postupne, počnúc od 1 litra (všimnite si, hovoríme o vode, ak nerátame, že počas dňa stále konzumujeme čaj, kávu, džúsy atď.).
- Upozorňujeme, že keď konzumujete veľké objemy vody (od 2,5 litra), vápnik, sodík a draslík sa vyplavujú z tela, v tomto prípade preto paralelne užívajte komplexy vitamínov na kompenzáciu strát.
- Studená voda spomaľuje váš metabolizmus, preto pite vodu izbovej teploty.
- Odborníci radia, aby ste sa v lete rozhodli pre vodnú stravu, kedy sa tekutina intenzívne vylučuje potom, čo znamená, že nepreťažuje močový mechúr a obličky.
- Držte sa tohto systému chudnutia 3 týždne a potom si dajte 3-4 týždne pauzu. Táto rada je veľmi dôležitá, pretože by ste mali pochopiť, že pri vodnej diéte existuje vysoké zaťaženie obličiek, ktoré by v takto vylepšenom režime nemalo dlho fungovať.
Vzorové menu
- Raňajky. Pite vodu 15-20 minút pred jedlom (objem vypočítajte podľa vyššie uvedeného vzorca, pričom treba brať do úvahy, že výsledný počet by sa mal vydeliť priemerne 4 jedlami). Jedzte na raňajky všetko, čo vám chutí, bez pitia jedla a zdržania tekutín po dobu 2 hodín.
- Obed. Pite vodu 15-20 minút pred jedlom a opäť dodržiavajte kľúčové pravidlá stravovania.
- Popoludňajšie občerstvenie. Vodu musíte piť 15-20 minút pred jedlom, ale ak sa chcete občerstviť iba na sendviči alebo jesť nejaké ovocie, môžete piť menej vody ako pri hustom jedle.
- Večera Pite vodu 15 - 20 minút (ak má byť večera ľahká, potom môžete piť menej vody ako na raňajky a na obed). Večera, čo len chcete, ale jedlo počas jedla a do 2 hodín po jedle neumývajte.
Ako zlepšiť účinnosť stravy?
Ak chcete zlepšiť výsledky lenivej stravy, musíte:
- niekoľko dní pred začiatkom diéty očistite telo od toxínov a toxínov;
- deň pred začiatkom diéty zorganizujte pôstny deň (napríklad počas dňa jesť iba pohánkovú kašu a piť iba paradajkovú šťavu alebo kefír);
- piť vodu pomaly, po malých dúškoch;
- nespotrebujte viac ako dva poháre tekutiny naraz;
- obmedziť konzumáciu múky, sladkých a tučných jedál, ako aj začať sa venovať aspoň 10 minút denne fyzickému cvičeniu.
Kontraindikácie
Vodná strava je kontraindikovaná pri ochoreniach spojených s močovým ústrojenstvom a srdcom, pri hypertenzii a cukrovke. Táto strava sa tiež neodporúča tehotným ženám. Tí, ktorí už sú obézni, by si mali dávať pozor: pri vysokej hladine inzulínu v krvi sa môže vyvinúť edém.