Obsah
Chudnutie až 7 kg za 2 týždne.
Priemerný denný obsah kalórií je 520 Kcal 1 stupeň a 750 Kcal 2 stupeň.
Doktor Alexey Kovalkov je presvedčený, že k otázke chudnutia treba pristupovať racionálne a zodpovedne, aby nedošlo k poškodeniu zdravia a čo najpríjemnejšiemu procesu chudnutia a aby sa zo stravy nestala ťažká práca.
Tento dietetik vyvinul svoj vlastný systém chudnutia, na ktorom sám chudol vynikajúco a úspešne pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov ďalším ľuďom, ktorí chcú zmeniť svoju postavu. Pri tejto metóde autor zameriava svoju pozornosť nielen na samotné chudnutie, ale aj na normalizáciu metabolických procesov prebiehajúcich v tele, v dôsledku porušenia ktorých, ako viete, môžu vzniknúť problémy s nadváhou.
Kovalkovove diétne požiadavky
Kovalkovova metóda chudnutia pozostáva z niekoľkých etáp.
Prvá etapa je prípravná. Trvá 2 - 3 týždne. Podľa recenzií tých, ktorí chudnú, s pôvodne veľkým množstvom nadváhy môžete v tejto fáze schudnúť 5-6 kg. Hlavným cieľom prípravnej fázy, ako poznamenal Kovalkov, je prispôsobenie tela novým stravovacím návykom a zníženiu chuti do jedla, ako aj čistenie gastrointestinálneho traktu.
Nasleduje hlavná fáza po prípravnej. Je potrebné pokračovať od 14 dní do šiestich mesiacov. Všetko závisí od toho, koľko kilogramov potrebujete na chudnutie. Táto fáza bude pokračovať, kým nebudete spokojní so svojimi fyzickými údajmi (samozrejme, sledujte svoje zdravie). V tomto období Kovalkov radí spojiť fyzickú aktivitu. Ale nebuďte príliš horliví. Teraz je lepšie vylúčiť silový tréning, je nepravdepodobné, že s týmto režimom prinesú výsledky. S najväčšou pravdepodobnosťou tvrdým tréningom vyčerpáte iba svoje telo. Najobjektívnejším športovým správaním je teraz ranné cvičenie alebo ľahká gymnastika, ktorá vám umožní udržiavať svaly v dobrej kondícii, ale nepreťažuje telo. Je veľmi dobré predĺžiť dobu prechádzok. Ak môžete chodiť hodinu denne, je to skvelé. Používajte menej dopravy, lepšie uprednostnite chôdzu. Ako poznamenáva Kovalkov, pri chôdzi sa vytvárajú hormóny, ktoré podporujú spaľovanie tukov a pomáhajú vám rýchlejšie schudnúť.
Po schudnutí môžete pokračovať do tretej fázy. Teraz stojí za to konsolidovať výsledok. V skutočnosti to už nie je etapa, ale post-diétny život. V dobrom prípade by sa mal takýto režim dodržiavať celý život alebo čo najdlhšie. Ak to dokážete, potom už nikdy nebudete mať problém s nadváhou.
na Prvá etapa oplatí sa zo stravy odstrániť sacharidy, ktoré majú vysoký glykemický index, ktoré nás nútia jesť viac jedla, čo často vedie k hromadeniu nadbytočných kíl. Najmä teraz sa lúčime so sladkosťami a pečivom, mrkvou, medom, zemiakmi, kukuricou, cviklou. Odmietame tiež biely chlieb, sladké ovocie a sušené ovocie. To všetko musí byť vylúčené zo stravy. Počas tohto obdobia je podľa pravidiel Kovalkova tiež zakázané jesť mäso, ryby, morské plody. Mimochodom, to prekvapuje niektorých odborníkov na výživu, ktorí navrhujú postaviť diétu na tieto konkrétne potraviny. Teraz sú zakázané aj zemiaky, cestoviny a biela ryža. Akýkoľvek alkohol je tiež tabu. Na tučné, vyprážané jedlá musíte samozrejme zabudnúť. Všetky jedlá musia byť varené domäkka (napr. Dusenie alebo varenie).
na druhé, hlavné pódium, naším cieľom je stabilizovať, teda konsolidovať získaný výsledok. Čo sa týka stravy, môžete do nej pridať jablká a grapefruity, zeleninu, otruby, nízkotučné mliečne výrobky, ryby, mäso, morské plody, huby, nízkotučný syr, ražný chlieb. Môžete tiež konzumovať strukoviny, obilniny, zeleninu (nezabúdajte však, že nekonzumujeme mrkvu a repu), zeleninu a ovocie (okrem banánov). Nezabudnite vypiť asi 10 pohárov vody denne. Strava je poskytovaná zlomková, 5 jedál denne. Posledné jedlo by malo byť aspoň hodinu pred spaním, ale lepšie skôr.
Tretia etapa… V zásade by ste sa mali stravovať rovnako ako v druhej fáze, teda zdravé a nízkotučné potraviny základom stravy. Ale teraz môžete do stravy zaviesť trochu pečené zemiaky, rôzne obilniny, čierny chlieb, predtým zakázané ovocie, zeleninu, bobule. Ostatné produkty sú povolené s mierou podľa vášho uváženia. Pamätajte, že všetky najkalorickejšie jedlá je najlepšie skonzumovať v prvej polovici dňa, aby do večera telo z nich prijatú energiu spotrebovalo. Teraz stačí prejsť na správnu vyváženú stravu. Pre maškrtníkov sa autor občas nechá rozmaznávať tmavou čokoládou. V alkohole je tiež dôležité dodržiavať striedmosť, pretože okrem iného sú mnohé jeho druhy dosť kalorické. Na párty alebo inej oslave dajte prednosť červenému vínu, najlepšie suchému. Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, teraz, ak chcete, môžete pripojiť silové cvičenia, pretože telo ich už pravdepodobne vydrží.
Aby ste si ľahšie zostavili jedálny lístok, odporúčame vám, aby ste sa oboznámili s približnou možnosťou výživy kovalkovskej diéty pre prvú a druhú fázu.
raňajky: pohár jogurtu s prídavkom otrúb alebo ovsených vločiek.
večera: zeleninový šalát s trochou rastlinného oleja.
večera: dve varené vajcia.
občerstvenie: povolené ovocie alebo čerstvé džúsy z nich.
raňajky: 200 ml fermentovaného mliečneho výrobku podľa vášho výberu (napríklad kefír alebo kvasené pečené mlieko alebo prírodný jogurt), niektoré otruby a kúsok ražného chleba.
večera: 150 g rýb alebo morských plodov v spoločnosti malého množstva povolenej zeleniny, môžete jesť 100-150 g nízkotučného tvarohu.
večera: do 300 g zeleninového šalátu. Môžete ho naplniť rastlinným olejom.
Kovalkov odporúča občerstvenie ovocím (najmä jablkami, grapefruitmi). Ak pocítite pred spánkom hlad, zjedzte bielkoviny z dvoch varených vajec.
Kontraindikácie pre kovalkovskú diétu
Diétne jedlo môže byť nebezpečné, ak máte akékoľvek ťažkosti, najmä chronickej povahy. Preto ak nejaké máte, nezabudnite sa pred chudnutím poradiť so svojím lekárom, aby ste nepoškodili vaše zdravie.
Výhody kovalkovskej diéty
1. Výživa podľa kovalkovského systému normalizuje metabolizmus.
2. Telo tiež neprežíva stav stresu, kvôli ktorému sa chudnutie môže naopak spomaliť.
3. Výhodou tejto metódy je samozrejme to, že nemusíte čeliť akútnemu pocitu hladu. Koniec koncov, môžete jesť jedlo v akýchkoľvek (samozrejme primeraných) dávkach.
4. Keď sedíte v tomto systéme, nemusíte vážiť jedlo ani počítať kalórie.
5. Mimochodom, vďaka týmto výhodám patrí strava doktora Kovalkova medzi desať najlepších a najzdravších diét na svete.
6. Táto diéta je takmer synonymom jednoduchosti.
7. Na premenu svojho tela nemusíte hľadať žiadne zámorské produkty. Všetky sú dostupné.
8. A máte širokú škálu jedál. Určite si niečo obľúbite, aj v prvej fáze si stále nájdete sami seba.
9. Telo je nasýtené vitamínmi obsiahnutými v ovocí a zelenine, čo je veľmi užitočné. A odmietnutie z cestovín a sladkostí bude vďačne prijatých postavou aj zdravím.
Nevýhody kovalkovskej diéty
Prvé týždne alebo dokonca dni kovalkovskej diéty môžu byť ťažké, najmä ak ste zvyknutí jesť veľa úplne iných jedál. Preto sa môžu vyskytnúť výkyvy nálady a dokonca vás môže lákať prestať. Hlavná vec, ako hovoria skúsení pri chudnutí, je pokračovať. A čoskoro, keď uvidíte výsledok, bude to pre vás oveľa jednoduchšie a budete vtiahnutí do nového harmonogramu a budete si užívať zmeny, ktoré sa s vami dejú.
Opakovanie kovalkovskej stravy
Tretia etapa diéty, podľa odporúčaní Alexeja Kovalkova, musíte urobiť svoj život. Iný výživový poradca radí: ak ste porušili základné pravidlá systému a vyšli ste naplno po tom, čo ste sa dostali na lákavé hody, vráťte sa na pár dní k metódam prvej etapy a potom sa nebudete báť kíl navyše .