Obsah
Chudnutie až 8 kg za 14 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 890 Kcal.
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, že zdanlivo nepostrádateľná prísada do varenia - soľ - môže vyvolať problémy s nadváhou? Faktom je, že soľ zadržiava tekutinu a môže inhibovať metabolické procesy v tele. V dôsledku toho pozdravujeme nadváhu.
Systém výživy, o ktorom si teraz chceme povedať, neznamená úplné odmietnutie soli, ale iba naznačuje zníženie jeho množstva v našej strave. Dozvieme sa viac o tejto metóde chudnutia.
Požiadavky na stravu bez obsahu soli
Medzi hlavné požiadavky na výživu bez solí patria nasledujúce.
Ak chcete, môžete do jedla pridať soľ. Toto by sa však nemalo robiť počas prípravy misky, ale keď je už hotová. Mnoho ľudí jedlo presolí, konzumuje viac, ako telo potrebuje, soľ, bez toho, aby si to všimlo. Koniec koncov, jedlo si často solíme dvakrát - keď ho uvaríme a tesne predtým, ako ho zjeme. Pamätajte, že jedným z našich cieľov je znížiť množstvo soli, ktorá sa dostane do tela, takže pripravené jedlo solte len trochu.
Na zlepšenie chuti môžete pridať cibuľu, cesnak, bylinky, rôzne dochucovadlá a koreniny. Skús to. A budete prekvapení, ako môžu jedlá modernizovať a dodať im nové chute. Toto stravovacie správanie prispieva k rozvoju nových stravovacích návykov, ktoré ďalej pomáhajú zachovať zdravie a dobrú postavu.
Samozrejme, ako pri iných diétach, aj pri diéte bez soli stojí za to dodržiavať určité pravidlá. Nielenže nemôžete jesť veľa soli, ale musíte aspoň na chvíľu zo stravy vyhodiť mastné a sladké jedlá, údené mäso, kyslé uhorky, marinády. Odporúča sa vzdať jahňacieho a bravčového mäsa, slaného občerstvenia (ako lupienky a oriešky), sušených, nakladaných, sušených rýb, tučných vývarov (mäsa i rýb), klobás, klobás a iných úprimne škodlivých a vysokokalorických potravín.
Pamätajte na striedmosť a pravidlá zdravej vyváženej stravy. Základom stravy sa odporúča nízkotučné varené mäso a ryby, morské plody, ovocie, zelenina (pokiaľ možno nie škrobová), kyslé bobule, nízkotučné mliečne a mliečne výrobky, syr, vajcia, ražný a pšeničný chlieb. Z nápojov sa odporúča čaj, želé, kompóty zo sušeného ovocia bez cukru.
Podľa pravidiel bez solenia môžete žiť dlho, pretože to nie je v rozpore so zásadami správnej výživy a je nepravdepodobné, že sa stanú pre organizmus stresom. Niekoľko dní, ak nepociťujete nepríjemné pocity, môžete soľ úplne opustiť. Ale neodporúča sa jesť takto stále. Ak je škodlivé príliš veľa soli, potom jej nespotrebovanie môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
Vedeli ste, že chronický nedostatok soli môže byť dokonca smrteľný? Nemyslite si preto ani na to, že sa so soľou rozlúčite úplne a neodvolateľne. Štipka tejto látky denne rozhodne nezaškodí. Prečo je soľ taká užitočná? Pomáha najmä prenosu kyslíka do krvi, čo v doslovnom zmysle ovplyvňuje skutočnosť, že človek žije. Je tiež dôležité poznamenať, že soľ obsahuje chlór, ktorý je potrebný na udržanie normálneho stavu žalúdočnej šťavy, žlče, krvi a gastrointestinálneho traktu všeobecne. Aj v prípade nedostatku soli svaly trpia, ich funkčné vlastnosti sa zhoršujú.
Nadbytok soli v tele môže súčasne viesť okrem opuchov a nadváhy, o ktorých sme sa zmienili vyššie, k takýmto problémom: vysoký krvný tlak, preťaženie srdca a ciev, ochorenie obličiek, metabolické poruchy v telo a mnoho ďalších negatívnych dôsledkov ... Napríklad sodík s vysokým obsahom soli môže dokonca spôsobiť mozgovú príhodu. Obličky a pečeň sú tiež vážne postihnuté a preťažené prebytočnou soľou. Takže výraz je mierny v tomto prípade je veľmi relevantný.
Pokiaľ ide o denný príjem soli, ten kolíše a závisí od rôznych faktorov. Ak v chladnom počasí, keď sa prakticky nepotíme, stačí telu prijať 5-7 g soli denne, potom sa v horúcom období dá hranica zvýšiť na 20 - 30 g (koniec koncov, pri potení telo stratí veľa soli, ktorú potrebuje).
Vzorový jedálny lístok, ak sa rozhodnete schudnúť na diéte bez solí, môže byť nasledovný.
raňajky: malá časť tvarohu (vychádzajte zo svojich fyziologických potrieb, neprejedajte sa), krajec chleba (najlepšie bez soli), čaj s mliekom.
obed: niekoľko malých pečených jabĺk.
večera: polievka alebo zemiaková kaša a šampiňóny, zeleninový šalát. Podľa vlastného uváženia si môžete dať občerstvenie s malou porciou charloty s jablkami alebo len ovocie alebo hrsť bobúľ.
Olovrant: čaj a krajec chleba s džemom alebo zaváraninami.
večera: niekoľko varených zemiakov a zeleninový šalát (ktorý je namiesto obvyklého oleja lepšie dochutiť nízkotučným jogurtom a citrónovou šťavou).
Toto menu nie je neotrasiteľné. Zapnite svoju fantáziu a doplňte svoju ďalšiu výživu tak, aby vás jednotvárnosť nenudila, a to na základe základných pravidiel tejto diéty.
Kontraindikácie týkajúce sa stravy bez obsahu soli
Neodporúča sa dodržiavať diétu bez solí pre ľudí, ktorí sa venujú veľkej fyzickej práci. Tiež medzi špecialistami neutíchajú spory o to, či je možné takto jesť pre ženy v zaujímavej pozícii.
Je nevyhnutné, aby ste pred začatím diéty bez obsahu solí konzultovali so svojím lekárom, a to tak počas tehotenstva, ako aj u ľudí trpiacich aspoň na určitý druh alergie.
Výhody diéty bez solí
Jeho nepochybným plusom je jeho účinnosť. Mnoho ľudí, ktorí prechádzajú na vyššie uvedenú stravu, sa začína s kilami lúčiť pomerne rýchlo. Niektorí hovoria, že chudnutie za 2 týždne až na 8 kg. Súhlaste, toto je hmatateľný výsledok.
Dávka stravy je blízka racionálnej správnej výžive a tiež sa delí na zlomky. Preto sa pravdepodobne nestretnete s akútnym pocitom hladu a chudnutie spolu s zotavením bude pohodlné.
Nevýhody stravy bez solí
Nie každý si dokáže rýchlo zvyknúť na nesolené alebo mierne solené jedlá. Mnohým pripadajú bez chuti a neprinášajú žiadne potešenie. Z tohto dôvodu sa niektorí na tejto diéte rozpadnú a nemôžu dokončiť to, čo začali.
A samozrejme, ak ste si zvykli dopriať rôzne kalorické pochúťky, budete si musieť poriadne vyskúšať a preukázať vôľu, aby ste si vytvorili návyk na správnu výživu a zdržali sa pokušení.
Opakovanie stravy bez solí
Diéta bez solí nepripisuje jasný harmonogram dodržiavania. Hlavná vec, ako je uvedené vyššie, je vôbec sa nevzdávať soli. A o opakovanom stravovaní nie je potrebné hovoriť.
Zostaňte na ňom, kým nedosiahnete požadovaný výsledok. A potom postupne pridávajte ďalšie produkty, nezabudnite sa pozrieť na váhy a sledovať ich šípku, aby bolo všetko vaše úsilie opodstatnené.