Diéta Malysheva

Malysheva diéta je efektívna metóda chudnutia, ktorá minimálne zaťažuje organizmus a na rozdiel od väčšiny mono-diét pomáha zlepšiť pohodu, optimalizovať hmotnosť a celkovo zlepšiť telo.

V súčasnosti je ťažké stretnúť sa s človekom, ktorý nepozná program Zdravie a jeho hostiteľku Elenu Vasilievnu Malyshevu. Vzdelaním kardiologička, doktorka lekárskych vied, terapeutka a učiteľka, je autorkou viac ako päťdesiatich vedeckých publikácií a vývojárkou autorkinho systému chudnutia, ktorý umožňuje nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj aby sa zabránilo rozvoju hypertenzie, mŕtvice, srdcového infarktu. Princíp techniky je založený na nízkokalorickej diéte (do 1200 kcal / deň) a pravidelnom cvičení.

Diéta Eleny Malysheva podporuje postupné chudnutie, nie viac ako 0,5 kg za deň, pretože prudký pokles telesnej hmotnosti vedie k nedostatku živín v tele, čo spôsobuje spomalenie metabolizmu. Výsledkom je, že namiesto drahocenného čísla na váhe zostáva ukazovateľ v najlepšom prípade nezmenený, v najhoršom prípade je ešte vyšší. Je to spôsobené tým, že telo za účelom sebazáchovy začína ukladať tuk „do rezervy“ v prípade „ťažkých časov“. To je dôvod, prečo proces chudnutia vyžaduje čas, trpezlivosť a úsilie.

Elena Vasilyevna demonštrovala výsledky svojej vlastnej metódy chudnutia doma na svojom vlastnom príklade. Zároveň vysokú účinnosť tejto techniky dokazujú početné recenzie a fotografie tých, ktorí schudli, prezentované v sieti.

V súčasnosti sú spolu s výživovým systémom Malysheva veľmi populárne najlepšie diéty z hľadiska účinnosti: pohánka, kefír-uhorka a Dukanov systém výživy.

Základné pravidlá Malysheva

Trvanie techniky Eleny Vasilievnej závisí od množstva nadbytočných kilogramov. Ak je potrebné trochu schudnúť, vedúci vyvinul nízkokalorickú expresnú diétu Malysheva, ktorá vám umožní schudnúť o 5 kg za 10 dní. Ak však hmotnosť „navyše“ dosiahne 25 kg, mali by ste prejsť celým cyklom chudnutia, ktorý trvá 2-3 mesiace.

S Elenou Malyshevou chudneme správne a úplne zadarmo!

Zvážte základné princípy stravy, ktorých dodržiavanie umožní nielen dosiahnuť požadovaný výsledok, ale aj ho stabilizovať.

1. Vyhnite sa hladovaniu. V prípade podvýživy si autonómny nervový systém vytvára takzvanú zásobnú dominantu, aby sa spomalili všetky prebiehajúce procesy, v dôsledku čoho si telo začne vytvárať zásoby, vytvára „tukové depot“ aj z nekalorickej mizernej stravy. odbery. V dôsledku toho sa chudnutie zastaví, čo spochybňuje účelnosť vynaloženého úsilia. Aby ste sa vyhli prejavom „hladného stresu, je lepšie zostaviť jedálny lístok tak, aby bol zabezpečený rovnomerný príjem potravy v tele v malých porciách (do 200 mg) – každé 3 hodiny päťkrát denne. . To pomôže udržať vysokú rýchlosť metabolizmu pre zvýšené spaľovanie tukov.
2. Počítajte kalórie. V závislosti od systému chudnutia Malysheva by sa mala venovať osobitná pozornosť kvalite, množstvu a energetickému potenciálu produktov. Mali by byť prírodné, nízkokalorické, bez konzervantov a farbív a pokrmy by mali obsahovať málo soli, rastlinných a živočíšnych tukov. Okrem toho táto technika vylučuje použitie pekárenských výrobkov, čistého cukru, alkoholických nápojov, škrobových prísad. Pre nasýtenie tela a zároveň chudnutie je optimálna miera spotrebovaných kilokalórií za deň pre človeka so sedavým spôsobom života 1200. V súčasnosti je možné určiť obsah kcal nielen v určitom produkte, ale aj v hotové jedlo ako celok. Na to stačí použiť online kalkulačku, pomocou ktorej si môžete vypočítať obsah kalórií v dennej strave.
3. Jedlo dôkladne žuť. Dodržiavanie tohto princípu nielen uľahčí prácu žalúdka, ale aj zabráni prejedaniu. Je to spôsobené tým, že pri pomalom mletí produktov dochádza v ústnej dutine k hojnej sekrécii slín, ktorá zahŕňa veľa enzýmov potrebných na rozklad produktov a uspokojenie hladu. Preto sa v dôsledku rýchleho „prehĺtania“ jedál dostaví pocit sýtosti až po prejedení, čo je najmä v období chudnutia absolútne neprijateľné. Na základe odporúčaní doktora Malysheva musíte žuť jedlo najmenej 18 krát.
4. Bohaté pitie. „Voda je dôležitejšia ako jedlo,“ hovorí oficiálna stránka Eleny Vasilievnej. Preto je základným pravidlom jej metodiky denné používanie ôsmich až desiatich pohárov čistenej tekutiny, ktorá hrá primárnu úlohu v procese chudnutia. Vo väčšine prípadov človek mylne pociťuje pocit hladu za pocit smädu, v dôsledku čoho sa začne zmocňovať falošné „nutkanie“, čo vedie k nekontrolovanému priberaniu. Aby sa predišlo výskytu „falošných“ príznakov, odporúča sa piť tekutinu po prebudení – nalačno, 30 minút pred každým jedlom a 1,5 hodiny po jedle. Okrem toho je dôležité vypiť jednu šálku nesladeného zeleného čaju počas dňa (napríklad 1,5 hodiny pred obedom). Podľa štúdií tento nápoj pomáha zlepšovať metabolizmus, čistí telo od toxínov a normalizuje hladinu glukózy v krvi, čo pomáha znižovať chuť do jedla.
5. Znížte množstvo rýchlo stráviteľných sacharidov v strave, radšej ich nahraďte celozrnnými, zdravými obilnými cereáliami.
6. Z jedálneho lístka vylúčte cukor, soľ, tuk. V procese výberu produktov kyseliny mliečnej sa odporúča kupovať produkty bez tuku.
7. Jedzte bielkoviny (chudé mäso, varené vajíčko) na obed, pretože na ich vstrebávanie telo vynakladá oveľa viac energie ako na štiepenie tukov a sacharidov. Pridanie bielkovín pomôže vyhnúť sa strate svalov. A vzhľadom na skutočnosť, že má účinok na spaľovanie tukov, Elena Vasilyevna vyvinula špeciálnu metódu na chudnutie, ktorá sa nazýva „Malysheva bielkovinovo-sacharidová diéta“.
8. Pozitívne myslenie. Lekár a televízna moderátorka si sú istí, že v procese chudnutia zohráva rozhodujúcu úlohu psychologický faktor, pretože je to on, kto správne nastavuje telo na jedenie, dobrý pocit a spaľovanie tukov. Preto je potrebné počas jedla v duchu opakovať: „Kŕmim ťa. Jedzte pre zdravie“
9. Usporiadajte pôstne dni každý týždeň (napríklad melónová diéta, ryža). Prudký pokles obsahu kalórií v strave počas krátkeho časového obdobia stimuluje proces chudnutia.

Pri dodržiavaní základných princípov metodiky chudnutia Eleny Malysheva uvedených vyššie čoskoro uvidíte výsledok svojho úsilia. Už v prvých dvoch týždňoch bude úbytok hmotnosti 5-10 kg, ale v budúcnosti sa proces chudnutia trochu spomalí.

Pravidelná fyzická aktivita (vodný aerobik, fitness, rýchla chôdza, beh) počas diéty výrazne zvyšuje efektivitu techniky a niekoľkonásobne urýchľuje proces chudnutia.

Výhody a nevýhody

Diéta Malysheva, rovnako ako každá iná technika chudnutia, má klady a zápory.

Jeho hlavnou výhodou je vysoká účinnosť, čo dokazujú početné správy o ľuďoch, ktorí schudli. Druhou nespornou výhodou diéty je dostupnosť potravy. Na chudnutie podľa tejto schémy sa spravidla nevyžaduje nákup drahých liekov. Na chudnutie stačí zaradiť do denného jedálnička zdravé nízkokalorické potraviny odporúčané gastroenterológom.

A možno najdôležitejšou výhodou tejto techniky je skutočnosť, že diéta Dr. Malysheva môže výrazne zlepšiť funkčný stav gastrointestinálneho traktu.

V procese chudnutia sa v tele vyskytujú tieto zmeny:

• aktivácia metabolizmu;
• normalizácia chuti do jedla;
• zlepšenie pohody;
• posilnenie vlasov a nechtov;
• zlepšenie pleti;
• urýchlenie odstraňovania toxínov z tela.

Dnes je Malysheva diéta vynikajúcou alternatívou k samostatným jedlám. Medzi tými, ktorí schudnú, však môžete nájsť nielen pozitívne, ale aj negatívne recenzie. Hlavnou nevýhodou tejto techniky je jej trvanie.

Program na chudnutie Eleny Malyshevovej je určený na prísne dodržiavanie diétnej diéty až do 3 mesiacov, pretože dlhodobé používanie nízkokalorických potravín vám umožňuje dosiahnuť stabilnejší výsledok ako po troj-, sedem- alebo desaťdňovej expresná diéta. Vzhľadom na monotónny jedálny lístok však nie každý môže túto techniku ​​praktizovať dlhodobo. Preto televízna moderátorka vyvinula rôzne variácie stravy, ktoré sa líšia trvaním a stravou.

Povolené a zakázané potraviny

Technika chudnutia doktorky Malysheva je vyvážený výživový program, jej denná strava pozostáva z potravín, ktoré majú nízky glykemický index. Pred praktizovaním tohto systému je dôležité dôkladne si preštudovať zoznam povolených a zakázaných prísad.

Produkty na konzumáciu bez obmedzení:

• uhorky;
• zeleň;
• kapusta (všetky druhy);
• Paprika;
• cukety;
• paradajky;
• baklažány;
• mrkva;
• repa;
• fazuľové struky;
• huby;
• reďkovky;
• zelený hrášok (čerstvý)

Zelenina sa môže konzumovať varená, pečená alebo surová. V procese ich tepelného spracovania je však používanie tuku prísne zakázané.

Zoznam produktov povolených na miernu konzumáciu:

• chudé hydinové mäso (najlepšie na obed);
• morské plody (nie viac ako 3-krát týždenne);
• zemiaky (pečené);
• nízkotučné mliečne výrobky;
• olivový olej (1 lyžička denne);
• zrelé zrná strukovín (fazuľa, šošovica, hrach);
• prílohy a obilniny z celých zŕn (200 g denne);
• ovocie (okrem banánov);
• pekárenské výrobky vyrobené z celozrnnej múky;
• vajcia (3 ks týždenne);
• orechy;
• med (2 lyžičky denne).

Dôležitou podmienkou pre diétu Malysheva je použitie 2 litrov čistej vody denne.

Zoznam zakázaných potravín:

• maslo;
• tučná kyslá smotana (viac ako 10%);
• tuk;
• majonézy;
• margarín;
• Kečup;
• omáčky;
• syry s obsahom tuku viac ako 30 %;
• klobásy a údené produkty;
• vtáčia koža;
• vedľajšie produkty;
• konzervy;
• mastné mäso;
• arašidy;
• džem, džemy;
• cukor, soľ;
• slnečnicové semienka;
• alkoholické nápoje;
• sladkosti, čokoláda, koláče;
• pečivo;
• zmrzlina;
• sladká sóda;
• zelenina a ovocie s vysokým glykemickým indexom (hrozno, broskyne, melón, banán);
• nakupovať šťavy.

V procese dodržiavania diéty musia byť všetky potraviny dusené (napríklad v dvojitom kotli, pomalom sporáku), pečené v rúre alebo mikrovlnnej rúre alebo varené na varnej doske.

Pri absencii času na prípravu diétnych jedál je dnes v predaji hotová sada produktov na chudnutie podľa schémy Dr. Malysheva.

Každý používateľ internetu si môže na oficiálnej webovej stránke televízneho moderátora skontrolovať, koľko táto súprava stojí, a tiež si ju objednať. V takejto súprave sú spravidla 4 balenia rôznych farieb, v ktorých je umiestnené hotové jedlo na jeden deň. Použitie týchto nízkokalorických produktov vám umožňuje dosiahnuť systematické chudnutie.

Plán napájania

Malyshevova diéta počas 10 dní zahŕňa pitie veľkého množstva vody a päť jedál denne v malých porciách presne po hodine:

• 8:00 – raňajky;
• 10:00 – druhé raňajky;
• 12:00-13:00 – obed;
• 16:00 – popoludňajšie občerstvenie;
• 19:00 – večera (najneskôr 3 hodiny pred spaním).

Konzumácia jedla súčasne prispieva k rozvoju chemických reakcií, v dôsledku čoho si telo zvykne na neustály príjem potravy a nenúti človeka do budúcna jesť a vkladať „rezervy“ pod kožu.

10-dňová diéta Malysheva: menu na každý deň

Deň číslo 1

• raňajky – mrkvový šalát 80 g, pohánková kaša 200 g, vajce natvrdo 1 ks;
• druhé raňajky – sušené marhule, sušené slivky (3 ks), tvarohový kastról 150 g, bylinkový čaj, kyslá smotana 10% 1 polievková lyžica;
• obed – hovädzie mäso 120 g, šípkový vývar 150 ml, varený karfiol 180 g;
• popoludňajšie občerstvenie – hruška 1 ks;
• večera – pečené jablko 1 ks, dusená zelenina (cuketa, kapusta) – 200 g;
• v noci – kefír bez tuku – 1 šálka.

Deň číslo 2

• raňajky – mlieko 0,5 % – 1 pohár, čerstvé mrazené bobule – 30 g, ovsené vločky – 200 g;
• druhé raňajky – chlieb s otrubami – 3 ks, šalát z červenej repy so sušenými slivkami – 180 g;
• obed – varené kuracie filety 70 g, pilaf so zeleninou 150 g, paradajka 1 ks, olivový olej 1 lyžička;
• popoludňajšie občerstvenie – nízkotučný jogurt – 200 ml, jablko – 1 ks;
• večera – varené zelené fazuľky 180 g, filé z tresky 120 g;
• v noci – kefír 1% – 1 sklo.

Deň číslo 3

• raňajky – mrkvovo-jablkový šalát 150 g, dusená omeleta z jedného žĺtka, dva bielkoviny;
• druhé raňajky – grapefruit – 1 ks;
• obed – varené filé zo merlúzy 100 g, dusená kapusta s mrkvou 150 g;
• popoludňajšie občerstvenie – jogurt – 150 ml, tvaroh 2 % – 100 g;
• večera – tvarohový kastról so sušenými marhuľami 150 g, kyslá smotana 10% – 1 polievková lyžica;
• v noci – kefír 1% – 1 sklo.

Deň číslo 4

• raňajky – ražný chlieb – 2 ks, zelený hrášok – 80 g, varené hovädzie mäso 100 g;
• druhé raňajky – jablko – 1 ks;
• obed – varené kuracie filé – 120 g, zeleninová polievka so zelenými fazuľkami – 200 g;
• popoludňajšie občerstvenie – šalát z kapusty, byliniek, paradajok – 150 g, 1 lyžička. olivový olej;
• večera – dusená kapusta, korenie – 150 g, orechy – 2 ks, otrubový chlieb – 1 ks;
• v noci – kefír 0% – 1 sklo.

Deň číslo 5

• raňajky – sušené ovocie 30 g, ovsené vločky s mliekom – 150 g;
• druhé raňajky – varená cuketa a baklažán sufflé – 200 g;
• obed – dusená zelenina – 180 g, varené filé z tresky – 100 g;
• popoludňajšie občerstvenie – tvaroh bez tuku – 150 g;
• večera – varené krevety 120 g, pečené paradajky – 1 ks;
• v noci – kefír 1% – 1 sklo;

Deň číslo 6

• raňajky – syr 30 g; dusená kapusta – 150 g, vajce natvrdo – 1 ks;
• druhé raňajky – kyslá kapusta – 100 g, zemiaková kaša – 150 g;
• obed – pilaf so zeleninou 200 g, chlieb s otrubami – 2 ks;
• popoludňajšie občerstvenie – hrachová polievka 150 g;
• večera – tvaroh 2% – 100 g;
• v noci – kefír bez tuku – 1 šálka;

Deň číslo 7

• raňajky – dusená mrkva 50 g, zelenina, jačmenná kaša 200 g;
• druhé raňajky – nízkotučný syr 30 g, 2 ražný chlieb;
• obed – varené kuracie filé – 120 g, pohánková kaša – 150 g, reďkovka 50 g;
• popoludňajšie občerstvenie - jablko - 1 ks;
• večera – tvaroh 50 g, pečený karfiol – 200 g;
• v noci – kefír 0% – 1 sklo.

Deň číslo 8

• raňajky – ovsené vločky 200 g, vlašské orechy – 2 ks, hrozienka – 30 g;
• druhé raňajky – 1 pomaranč;
• obed – varené chudé hovädzie mäso – 70 g, mrkvový a jablkový šalát – 150 g, ražný chlieb – 2 ks;
• popoludňajšie občerstvenie – nízkotučný jogurt – 125 g;
• večera – varené zelené fazuľky 150 g, dusené filé merlúzy – 150 g;
• v noci – kefír 1% – 1 sklo.

Deň číslo 9

• raňajky – tekvicová kaša – 200 g, vajce natvrdo – 1 ks, sušené slivky – 5 ks;
• druhé raňajky – hruška – 1 ks;
• obed – varené morčacie filé – 150 g, šalát z červenej repy a vlašských orechov ochutený citrónovou šťavou – 100 g;
• popoludňajšie občerstvenie – tvarohový kastról – 150 g;
• večera – šalát z cibule, byliniek, brusníc, paradajok, sladkej papriky – 100 g, otrubový chlieb – 2 ks, grapefruit – 1 ks;
• v noci – kefír bez tuku – 1 šálka.

Deň číslo 10

• raňajky – kukuričné ​​vločky 200 g, sušené ovocie – 30 g, med – 1 lyžička, pečené jablko – 1 ks;
• druhé raňajky – ryazhenka – 150 ml, ražný chlieb – 2 ks;
• obed – dusený hovädzí rezeň – 1 ks, ražný chlieb – 1 ks, vegetariánsky boršč – 200 g;
• popoludňajšie občerstvenie – paradajková šťava – 150 ml, sušené marhule, sušené slivky (3 ks);
• večera – varené zelené fazuľky – 80 g, pečený losos 120 g;
• v noci – kefír 1% – 1 sklo.

V procese dodržiavania diéty počas dňa je dôležité vypiť 10 pohárov vody. Kvapalina očistí telo od škodlivých látok a doplní rovnováhu voda-soľ.

Dodržiavanie diéty vám pomôže schudnúť 5 kilogramov za 10 dní, takže diéta Malysheva prispieva k postupnému chudnutiu čo najbezpečnejšie pre telo.

Okrem povolených produktov uvedených vyššie v sieti nájdete recepty na jedlá, ktoré sa môžu konzumovať počas expresnej diéty Eleny Vasilievny.

V prípade zmien v jedálničku je dôležité neprekračovať predpísaný počet kalórií za deň (1200 kcal / deň). V opačnom prípade desaťdňová diéta neprinesie požadovaný výsledok.

V závislosti od trvania, zoznamu povolených a zakázaných zložiek je autorský systém chudnutia Eleny Malyshevovej nasledujúcich typov:

• proteín-sacharid, proteín;
• ryža
• bez soli;
• sklenená „energia“.

Pozrime sa podrobnejšie na hlavné vlastnosti a systém napájania každého z nich.

Proteínovo-sacharidová a proteínová diéta

Podľa Malysheva je tento program na chudnutie najúčinnejší a najbezpečnejší, pretože má vyváženú stravu, ktorá poskytuje telu denný prísun živín. Vďaka tomu človek nepociťuje pocit hladu, vďaka čomu dochádza k úbytku nadbytočných kilogramov čo najbezbolestnejšie.

Proteínová diéta Malysheva, obohatená o organické látky karbonylových a hydroxylových skupín, je založená na striedaní proteínových a sacharidových dní (1-1, 5-2, 3-1), čo prispieva k zrýchlenému spaľovaniu tukov a zhadzovaniu až 6 kg v rámci 10 dní.

Napriek vysokej účinnosti techniky však takáto strava pôsobí na telo stresujúco, a preto ju televízna moderátorka odporúča používať len v núdzových prípadoch.

Maximálne trvanie proteínovo-sacharidovej diéty je 10 dní, avšak v závislosti od nadmernej telesnej hmotnosti sa môže skrátiť na 5-7 dní. Počas obdobia jeho dodržiavania je dôležité vylúčiť zo stravy soľ, korenie, omáčky, korenie.

Schéma dennej výživy bielkovín podľa stravy Malysheva

• na prázdny žalúdok (30 minút pred jedlom) – teplá voda – 1 šálka;
• raňajky – šalát zo zelenej zeleniny a byliniek 200 g., varené vajce – 1 ks;
• obed – parná ryba – 180 g, uhorka – 1 ks;
• popoludňajšie občerstvenie – kefír 0% – 1 pohár;
• večera – kuracie filé, dusené – 350 g;
• v noci – nízkotučné fermentované pečené mlieko – 150 g.

Počas sacharidového dňa by ste sa mali obmedziť na jedenie iba Brush šalátu. Počet jeho recepcií by nemal prekročiť 8-krát denne.

Šalát "Kefka" od Eleny Malysheva je určený na čistenie tráviaceho systému od toxínov a toxínov, ktoré sa nahromadili počas obdobia obezity. Zloženie šalátu zahŕňa 0,5 kg čerstvej repy, mrkvy, kapusty. Surovú zeleninu treba ošúpať, nakrájať, rozmixovať, potom poriadne vyžmýkať a ochutiť citrónovou šťavou.

Podľa záveru lekára striktné striedanie proteínovo-sacharidových dní prispieva k zrýchlenému chudnutiu a rýchlemu dosiahnutiu požadovaného výsledku.

Okrem tohto výživového systému si televízna moderátorka patentovala ďalšiu autorskú techniku ​​chudnutia s názvom proteínová diéta od Eleny Malyshevovej. Jeho podstata spočíva v nasýtení tela organickými látkami živočíšneho a rastlinného pôvodu, ktoré pri veľkom množstve prispievajú k zrýchlenému spaľovaniu tukov, čo je dôležité najmä pre rýchle chudnutie.

Proteínová diéta Malysheva na 5 dní vám umožňuje schudnúť až do 5-6 kg.

Ryžová strava

Druhá najobľúbenejšia metóda chudnutia od Eleny Vasilievnej je založená na dennom používaní 150-300 g varenej hnedej ryže počas 1-2 týždňov.

V procese výberu hlavného produktu stravy je dôležité uprednostniť neleštené obilniny s dlhými úzkymi zrnami, v ktorých je v porovnaní s inými odrodami niekoľkonásobne vyššie množstvo živín. A to vitamíny skupiny B, E, horčík, fosfor, bielkoviny, vláknina, kyselina listová, selén, zinok, draslík.

Ryžová diéta od Eleny Malysheva vám umožňuje normalizovať metabolické procesy v tele, tráviacom trakte, odstraňuje potravinový odpad, znižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje krvný obeh, stav pokožky, zvyšuje elasticitu srdcového svalu a zabraňuje zápche. Výhody produktu a účinnosť techniky však priamo závisia od správnej prípravy obilnín.

Ryžu treba najskôr namočiť cez noc, po 5 až 9 hodinách sa odporúča opláchnuť a naliať teplou vodou v pomere 1 diel cereálií na 3 poháre tekutiny a potom zapáliť. Vzhľadom na recepty Malysheva, obilniny nemusia byť úplne varené, pretože táto technika chudnutia je založená na použití pevných, nedostatočne tepelne upravených hnedých zŕn, ktoré majú maximálny čistiaci účinok na ľudské telo.

Podľa doktora lekárskych vied a televíznej moderátorky by sa zároveň po dosiahnutí výsledku, na stabilizáciu hmotnosti, malo zorganizovať vykladanie ryžových dní raz za 1 deň, počas ktorých jedzte každé 4 hodiny od 2 do 08.00:18.00 na 150 g varenej cereálie a v intervaloch medzi jedlom piť vodu, zelený čaj XNUMX ml.

Vzhľadom na skutočnosť, že neleštené obilniny prispievajú k intenzívnemu odstraňovaniu draslíka z tela, v procese chudnutia by sa mali užívať minerály, ktoré pomáhajú kompenzovať nedostatok makro a mikroprvkov.

Zvážte „ryžové“ menu na týždeň od Dr. Malysheva.

Deň číslo 1

• raňajky – jablko – 1 kus, časť varenej ryže 100 g, ochutená citrónovou šťavou;
• obed – varená ryža 100 g, zeleninový vývar 100 g, mrkva, kapusta, jablkový šalát 150 g, s prídavkom 1 ČL. olivový olej;
• večera – fazuľka 80g, varená ryža s hrozienkami 100g.

Deň číslo 2

• raňajky – pomaranč – 1 ks, tekvicová kaša s ryžou – 200 g;
• obed – varená ryža 100 g, vegetariánska polievka 250 g;
• večera – šalát z kiwi, grapefruitu, sladkosti alebo plátok melónu – 200 g, varená ryža 150 g.

Deň číslo 3

• raňajky – hruška – 1 ks, varená ryža 100 g, posypaná citrónovou šťavou;
• obed – zeleninová polievka 200 g, šalát z paradajok, sladkej papriky a byliniek 150 g, varená ryža 100 g;
• večera – avokádo 20 g, dusená mrkva 40 g, varená ryža 100 g.

Deň číslo 4

• raňajky – varená ryža 100 g, plátok melónu 100 g;
• obed – hruška, jablko, dulový šalát – 150 g, varená ryža 100 g, zeleninová polievka 200 g;
• večera – dusená cuketa 70 g, varená ryža 100 g.

Deň číslo 5

• raňajky – varená ryža 100 g, grapefruit – 1 ks;
• obed – kapustový a mrkvový šalát 150 g, ovsené vločky 100 g, varená ryža 100 g;
• večera – mix hlávkového šalátu, reďkovka, avokádo, sladká paprika 150 g, varená ryža 100 g.

Deň číslo 6

• raňajky – jablko – 1 ks, varená ryža s citrónovou šťavou 100 g;
• obed – varená ryža 100 g, hubová polievka 180 g, zelenina, uhorka – 1 ks;
• večera – orechový šalát, varená ryža, cibuľka, špenát, avokádo – 200 g.

Deň číslo 7

• raňajky – orechy – 2 ks, sušené marhule – 5 ks, varená ryža 100 g;
• obed – zeleninový vývar 100 g, dusená kapusta 100 g, varená ryža 100 g, zelená cibuľa;
• večera – varená ryža s prídavkom dule, jablka, hrušky, datlí, sušených marhúľ, sliviek – 150 g.

Ryžová diéta od Malysheva vám umožňuje stratiť 3-6 kg za týždeň, 10 kg za 10 dní, 12 kg za 14 dní. Účinnosť techniky zároveň závisí od správnej prípravy cereálie a množstva odporúčaného jedla, ktoré by sa malo dodržiavať s maximálnou presnosťou.

Okrem vyššie uvedených zložiek strava Malysheva na týždeň umožňuje použitie nasledujúcich potravín: zelenina, bylinky, kaša z prosa, hrozienka, hrášok, fazuľa, šošovica, vlašské orechy, ovocie, okrem banánov.

Aby ste sa vyhli vráteniu stratených kilogramov, výstup z ryžovej diéty by mal byť postupný.

Štvrtý deň po ukončení cereálneho cyklu chudnutia je dovolené zaradiť do stravy: pohár kefíru bez tuku, šedé cestoviny 200 g, 2 kusy celozrnného chleba. Po siedme – predstaviť známe potraviny, najmä bohaté na bielkoviny. Zároveň stojí za to obmedziť používanie pekárenských výrobkov, alkoholických nápojov a vylúčiť korenené, mastné, vysokokalorické jedlá.

Energetické diéty

Vysoká zamestnanosť, nepravidelný pracovný čas, časté služobné cesty, stres, dopravné zápchy, únava prispievajú ku katastrofálnemu nedostatku času. Výsledkom je, že po pracovnom dni nezostáva žiadna sila a túžba pripraviť si nízkokalorické jedlo na chudnutie. Vzhľadom na rýchle tempo života televízna moderátorka vyvinula špeciálnu energetickú diétu. Tento potravinový systém, na rozdiel od zmesí a mrazom sušených práškov, je mrazeným jedlom.

Zvážte podrobnejšie, čo je zahrnuté v strave.

Autorský systém chudnutia Eleny Vasilievnej vám umožňuje odstrániť prebytočné kilogramy tým správnym zdravým spôsobom čo najbezbolestnejšie bez stresu pre telo.

Hotová strava Malysheva je súborom viacfarebných krabičiek s diétnymi výrobkami na 28 dní. Zároveň je každý riad z kompletnej sady zapečatený v plastovej nádobe a má návod na použitie.

Diéta Malysheva na mesiac zahŕňa denne štyri jedlá denne (raňajky, obed, popoludňajší čaj, večera) zo sady. V závislosti od spracovania je potrebné ingrediencie pred použitím iba rozmraziť, zaliať vodou, nízkotučným kefírom alebo nízkotučným mliekom.

Súbor produktov denne obsahuje asi 800 kcal, pričom strava môže obsahovať: nesladený zelený čaj, melón, pomaranč, jablko, bylinky, reďkovky, šalát, uhorky, paradajky v neobmedzenom množstve.

V procese chudnutia treba mať na pamäti, že podľa televíznej moderátorky je hodnota vody oveľa vyššia ako jedlo. Preto sa metóda jej autora často mlčky nazýva Malyshevova diéta 10 pohárov, pretože potrebné množstvo tekutiny vypitej denne (2,5 litra) na chudnutie sa rovná desiatim hrnčekom s objemom 250 g.

„Diétne“ krabičky Eleny Vasilievnej zahŕňajú morčacie mäso, kuracie filety, ryžu, ovsené vločky, zemiaky, mrkvu, cibuľu, ryby, vajcia, mlieko, brokolicu.

Energetická diéta Malysheva na mesiac vám umožňuje stratiť až 15 kg nadváhy.

V súčasnosti nie je nákup sady hotových jedál náročný. Ak to chcete urobiť, vyberte príslušnú sekciu v ponuke stránky s rovnakým názvom a potom vykonajte platbu. Zároveň cena tejto súpravy často odôvodňuje investíciu.

Na webovej stránke lekára sa nachádza aj dizajnová kniha, ktorá je nepostrádateľnou pomôckou pre správnu prípravu denného menu pri chudnutí. Okrem toho sa každý môže uchádzať o účasť na autorskom projekte Eleny Malyshevovej – „Drop the exces“. Spravidla ľudia, ktorí prešli kvalifikačnou súťažou v televíznej šou, pod dohľadom skúsených odborníkov, začínajú kompetentný proces chudnutia.

Preto, aby sa vylúčila možnosť získania falzifikátov, je lepšie kupovať výrobky Malysheva na oficiálnej webovej stránke lekára, kde sú k súpravám pripojené certifikáty kvality výrobkov.

Strava bez obsahu solí

Hlavným pravidlom efektívneho chudnutia je správny postoj k soli, pretože práve ona prispieva k zadržiavaniu vody v tele, čo vedie k rýchlemu priberaniu.

V súčasnosti Elena Malysheva vyvinula diétu bez soli na chudnutie. Vylučuje tento prášok v čistej forme z každodennej stravy, ako aj výrobky vyrobené nakladaním (solené paradajky, uhorky, sleď) a syry, údeniny, konzervy, ktoré obsahujú veľké množstvo chloridu sodného. Namiesto bielej kryštalickej látky televízna moderátorka odporúča použiť sójovú omáčku, bylinky. Je veľmi zriedkavé, že je povolené solenie hotových jedál, zatiaľ čo je prísne zakázané ich soliť počas procesu varenia.

Ukážkové diétne menu:

• raňajky – nízkotučný prírodný jogurt – 1 šálka, ovsené vločky bez soli – 200 g;
• obed – rybie alebo hydinové filé – 150 g, varené vajce – 1 ks;
• večera – zeleninový šalát – 200 g, kefír bez tuku – 1 pohár;
• občerstvenie – jablko, grapefruit, mandarínky, nie viac ako 1 kus naraz.

Aby sa udržal dosiahnutý výsledok, musí byť táto strava Malysheva správne dokončená.

V procese opúšťania metodiky bez soli televízna moderátorka odporúča zaviesť zakázané potraviny do stravy postupne, pričom je dôležité neprekračovať povolený počet spotrebovaných kilokalórií za deň. Tento ukazovateľ môžete vypočítať pomocou online kalkulačky prezentovanej v sieti.

Diéta Malysheva s cukrovkou

Väčšina ľudí trpiacich cukrovkou má nadváhu. Vzhľadom na skutočnosť, že táto choroba zahŕňa neustále dodržiavanie špeciálnej diéty, môže byť mimoriadne ťažké zbaviť sa nadbytočných kilogramov sami.

Jedným z najúčinnejších programov na chudnutie pri cukrovke je technika Dr. Malysheva. Tento výživový systém vám vďaka výberu produktov s nízkym glykemickým indexom umožňuje nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj výrazne znížiť zaťaženie pankreasu, ako aj stabilizovať optimálnu rovnováhu cukru v krvi.

Podstatou stravy Malysheva je dodržiavanie jednoduchých zásad.

1. Úplné vylúčenie z dennej stravy cukroviniek, cukru, sladených nápojov, mastných fermentovaných mliečnych výrobkov, polotovarov.
2. Na udržanie optimálnej rovnováhy cukru v krvi sa odporúča zvýšiť konzumáciu čerstvých byliniek a nesladeného ovocia. Okrem toho je v dennom menu pre diabetikov dôležité zahrnúť šaláty z čerstvej zeleniny, ktoré si sami pripravíte.
3. Jedlá by sa mali prijímať v pravidelných intervaloch. Pri používaní povolených potravín je však dôležité zvážiť ich nasýtenie sacharidmi. Na tento účel použite špeciálny indikátor, takzvanú „jednotku chleba“ (XE). Tento koeficient sa rovná 12 g sacharidov.

Diéta Malysheva pre diabetes 2. typu zahŕňa použitie tabuliek, ktoré označujú glykemický index rôznych potravín. Vzhľadom na dostupnosť týchto správ v lekárni je možné pomocou kalkulačky vypočítať nasýtenie hotového jedla uhľohydrátmi.

Klasifikácia produktu

1. Pomalé sacharidy. Táto kategória zahŕňa obilniny, ktoré sú vyrobené z obilnín. Použitie takýchto produktov prispieva k postupnému zvyšovaniu hladiny inzulínu v krvi.
2. Rýchle sacharidy. Tmavá čokoláda je jedným z najobľúbenejších produktov tohto typu. Rýchle sacharidy možno použiť, ak potrebujete rýchlo zvýšiť hladinu inzulínu v krvi.

Diéta Malysheva pre diabetes typu 2 vám umožňuje jesť čerstvé ovocie alebo malý sendvič ako „občerstvenie“.

Dni vykládky podľa Malysheva

Vzhľadom na rýchle tempo života je často dosť ťažké dodržiavať výživový plán, ktorý navrhla Elena Malysheva. Práve preto môžu byť dni pôstu výbornou alternatívou k takémuto programu na chudnutie, ktorý je určený na očistenie tela od toxínov a odstránenie prebytočnej tekutiny z tkanív, čo prispieva k chudnutiu.

V súčasnosti na dni pôstu Elena Vasilievna vyvinula 3 rôzne diéty. Pozrime sa podrobnejšie na zloženie stravy a vlastnosti použitia každého z nich.

Diéty pre dni pôstu

1. Proteín. Minimálne trvanie tejto techniky je 5 dní, maximálne 3 mesiace. Základom takejto stravy sú potraviny obsahujúce veľké množstvo bielkovín. Energia, ktorú telo vynakladá na spracovanie bielkovinových potravín, je neúmerná počtu kilokalórií, ktoré s jedlom prichádza. Z tohto dôvodu dochádza k intenzívnemu spaľovaniu telesného tuku. Prísne dodržiavanie tejto diéty zaručuje denný úbytok hmotnosti cca 600 – 800 g. Hlavnými zdrojmi bielkovín sú tvaroh, kuracie mäso, varené rybie filé, vajcia, orechy, fazuľa, hrášok, pohánka.
2. Zeleninové. Táto diéta je založená na konzumácii potravín s vysokým obsahom hrubej vlákniny počas dňa. Patria sem: mrkva, repa, kapusta, zeler. Takáto strava vám umožňuje stratiť až 1 kg za deň. Pravidelné zeleninové pôstne dni navyše pomáhajú obnoviť správnu mikroflóru v hrubom čreve.
3. Grapefruit môže výrazne znížiť chuť do jedla, ako aj odstrániť prebytočnú tekutinu z tela. Denná strata hmotnosti často nepresahuje 0,8 kg. Deň vykládky na grapefruit z dôvodu možnej dysfunkcie pečene je kontraindikovaný u ľudí, ktorí systematicky užívajú statíny. V opačnom prípade to môže viesť k zhoršeniu stavu chudnutia.

Pravidelné dni pôstu vám umožňujú schudnúť a normalizovať metabolické procesy v tele. Preto sú tieto diéty indikované na použitie takmer každým človekom.

Základné pravidlá pre dni pôstu

1. Dodržiavanie rovnakých časových intervalov medzi jedlami (2-3 hodiny).
2. V procese tepelného spracovania výrobkov je prísne zakázané pridávať soľ a olej.
3. Časté a zlomkové jedlá v 100-gramových porciách (až 9-krát denne).
4. Na dosiahnutie trvalého výsledku sú zobrazené denné športy. Zároveň sa komplexným pôsobením na organizmus aktivuje lymfatický a obehový systém a v dôsledku toho dochádza k intenzívnemu spaľovaniu tukového tkaniva.
5. Zo stravy vylúčte konzervy, koreniny, koreniny, kávu, ale aj cukrovinky a pekárenské výrobky.
6. Objem vypitej vody, okrem čaju a šťavy, by mal byť aspoň 2 litre. o deň.
7. Pri používaní fermentovaných mliečnych výrobkov je dôležité sledovať ich obsah tuku, ktorý by nemal presiahnuť 2%.

Dodržiavanie týchto odporúčaní vám umožní čo najskôr stratiť nadbytočné kilogramy a zlepšiť celé telo.

Záver

Autorov systém chudnutia vyvinutý doktorom lekárskych vied a hostiteľom programu Zdravie teda nevyžaduje kolosálne energetické výdavky tela na spaľovanie tukov, čo je obzvlášť dôležité pre udržanie zdravia a zlepšenie pohody človeka. kto chudne.

V procese znižovania nadváhy by ste sa mali vzdať mastných, korenistých, sladkých jedál a uhoriek, ako aj kontrolovať počet kalórií spotrebovaných za deň (až 1200 kcal / deň).

Ktorá metóda Eleny Vasilyevny uprednostňuje, závisí od individuálnych charakteristík tela, počtu ďalších kilogramov a požadovaného načasovania chudnutia.

Napríklad Malyshevova expresná strava na 3 dni pomôže „eliminovať“ 1-2 kg. Ak potrebujete zhodiť 8-10 kg, musíte použiť techniku ​​​​bez soli, ryžu, určenú na dva týždne. Ak nadváha presahuje 10 kg, problém pomôže vyriešiť sacharidovo-bielkovinová alebo bielkovinová diéta od Eleny Malyshevovej, ktorá trvá od 10 do 30 dní.

Skutočnou spásou pre podnikateľov s vysokým pracovným zaťažením bude hotová strava Malysheva v škatuliach, ktorá vám umožní schudnúť doma aj v práci bez toho, aby ste si pri príprave diétnych jedál vyžadovali obrovské náklady na čas a prácu.

Bez ohľadu na výber metódy chudnutia závisí účinnosť a výsledok systému priamo od dodržiavania základných pravidiel a od vynaloženého úsilia.

Zdroje