Obsah
Učte sa z chýb. Pri výžive je však lepšie hneď počítať s možnými rizikami a zistiť si všetko o najčastejších mylných predstavách na ceste k štíhlej línii. Redakcia Woman’s Day spolu s Allou Shilinou, výživovou poradkyňou Herbalife, zostavila rebríček najčastejších chýb, ktorých sa ľudia pri diéte dopúšťajú. Vopred varovaný je predpažený.
Prvá chyba: prudké zníženie príjmu kalórií
Keď ste hladní, pripravujete svoje telo o množstvo živín. K prípadným obmedzeniam treba pristupovať kompetentne. Samozrejme, aby ste mohli začať chudnúť, musíte si vytvoriť malý kalorický deficit, ale je dôležité, aby strava bola vyvážená, to znamená, aby obsahovala všetky potrebné prvky v správnom pomere: 30% bielkovín, 30% tuku , 40% sacharidov, vitamínov a minerálov.
Pri nevhodnej výžive klesá množstvo nielen tuku, ale aj svalovej hmoty. Mnohí preto po čase priberú viac kilogramov, ako pri nesprávnej diéte schudli.
„Najvzácnejšie zo všetkých živín sú bielkoviny. Každý deň by mal človek prijať 30 % bielkovín z potravy, a to nie je také jednoduché, – hovorí Alla Shilina. – Na naplnenie tejto potreby treba uprednostniť strukoviny, mliečne výrobky či chudé mäso. Podiel bielkovín v strave môžete zvýšiť napríklad tak, že jedno jedlo nahradíte špeciálnymi proteínovými kokteilmi. “
Druhá chyba: vyhýbanie sa tuku
Mnoho ľudí si myslí, že úplným odstránením tukov zo stravy sa prebytočných kíl zbavia oveľa rýchlejšie. Tuk je samozrejme vysokokalorický prvok potravy (gram tuku obsahuje 9 kalórií, zatiaľ čo gram bielkovín alebo sacharidov obsahuje iba 4 kalórie).
Nie je však možné ho úplne opustiť z niekoľkých dôvodov: po prvé, tuk sa pomaly trávi a dáva dlhý pocit sýtosti, a po druhé, podieľa sa na tvorbe niektorých pohlavných hormónov, takže je ťažké si predstaviť dobrú prácu. reprodukčný systém bez tohto dôležitého prvku. Lipidy plnia v organizme aj ochranné a tepelno-izolačné funkcie. Preto sú tuky nevyhnutnou súčasťou vyváženej stravy.
Aby ste zostali fit, jedzte namiesto ťažkého mäsa ryby bohaté na zdravé omega-3 kyseliny a majonézový dresing nahraďte olivovým olejom alebo ľanovým olejom. Telu tak dodáte zdravé nenasýtené tuky.
Tretia chyba: nejesť po šiestej
Mnohí majú v hlave stereotyp, že jesť večer je zlé. Preto sa prívrženci tejto metódy snažia zjesť čo najviac pred zakázanou hodinou, často dokonca prekračujú denný príjem kalórií.
Samozrejme, naozaj nestojí za to, aby ste sa na noc dostatočne najedli, rovnako ako hladovali. Podľa odporúčaní treba jesť 5-6x denne (tri hlavné jedlá a 2?? – 3 ľahké jedlá), ale v malých porciách. Takýto režim vám umožní nepociťovať hlad a zrýchli váš metabolizmus.
Štvrtá chyba: neraňajkovať
Každý už dávno vie, že prvé jedlo je najdôležitejšie, no mnohí ho zanedbávajú. Vynechaním raňajok sa človek väčšinou počas dňa prejedá. Súvisí to jednak s psychologickým momentom (zdá sa, že ak ste neraňajkovali, na obed si môžete dovoliť viac), jednak s fyziologickými potrebami tela na energiu (v dôsledku nedostatku živín sa zvyšuje chuť do jedla).
Nezabudnite, že správne raňajky vám nielenže umožnia kontrolovať svoju váhu, ale tiež vám dodajú vitalitu na celý deň.
Piata chyba: nedostatok fyzickej aktivity
Mnoho ľudí si myslí, že na chudnutie stačí držať diétu. V skutočnosti je na dosiahnutie výsledku dôležitý integrovaný prístup.
Cvičenie je nevyhnutné, pretože podporuje rýchly metabolizmus a pomáha kontrolovať hmotnosť a zároveň zostať zdravý. Cvičenie navyše udržuje svalový tonus a elasticitu pokožky.
„Najlepší spôsob, ako schudnúť, je zmeniť svoje stravovacie návyky. Vynikajúcou formou je vyvážená strava a fyzická aktivita a nie nekonečné sebaobmedzovanie v jedle, “komentuje Alla Shilina, odborník na výživu z Herbalife.