Diéta na kysnuté pečené mlieko, 3 dni, -3 kg

Chudnutie až 3 kg za 3 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 580 Kcal.

Ryazhenka je chutný a veľmi zdravý fermentovaný mliečny výrobok. S jeho pomocou môžete nielen rozmaznávať svoje chuťové poháriky a prospievať telu, ale aj zhodiť nadbytočné kilogramy.

Požiadavky na stravu pre fermentované pečené mlieko

Najkratší spôsob, ako transformovať postavu pomocou ryazhenky, je jeden alebo dva pôstne dni, počas ktorého úspešne opustí telo 1 - 1,5 kilogramu navyše. Po sviatkoch teda môžete obnoviť tvar bohatým pohostením alebo sa pripraviť na dôležitú udalosť, aby outfit dokonale sedel a žalúdok si ľahšie poradil so značným množstvom jedla. Jedálny lístok pre takúto krátku stravu na fermentovanom pečenom mlieku je absolútne nekomplikovaný. Počas dňa musíte vypiť jeden a pol až dva litre tohto fermentovaného mliečneho nápoja a nezabudnite dodať telu obyčajnú vodu bez plynu. Ak chcete dosiahnuť výsledky, mali by ste zabudnúť na ďalšie nápoje a jedlo.

Tí, ktorí sa chcú pomaly a isto rozlúčiť s nadváhou a nie sú pripravení na dlhodobé obmedzenia stravovania, môžu týždenne stráviť jeden alebo dva takéto pôstne dni a pozorovať premeny postavy. V takom prípade je ľahké zbaviť sa 4 - 5 zbytočných kilogramov za mesiac (a pri citeľnej nadmernej telesnej hmotnosti bude chudnutie ešte väčšie).

Odporúčané množstvo fermentovaného pečeného mlieka by ste si mali rozdeliť na celý deň a snažiť sa ho piť v pravidelných intervaloch. Ak chcete lepšie cítiť sýtosť, môžete jedlo spomaliť tým, že budete jesť lyžičku fermentovaného pečeného mlieka.

Aby ste sa pri vykládke odreagovali od svojich myšlienok na „jedlo“, pokúste sa zamestnať svoj deň rôznymi aktivitami, je však žiaduce, aby neboli príliš náročné na energiu. Napriek tomu sa obsah kalórií vo vašej strave teraz výrazne znížil. Preto, že ste príliš aktívny, riskujete, že budete čeliť slabosti a únave. Počas mini-diéty je lepšie zdržať sa športového tréningu. Maximálne zvládnete ľahké a krátke nabíjanie. Lepšie, stačí sa prejsť, je to užitočné aj príjemné.

Tri dni môžete sa držať nasledujúcej diéty. Odporúča sa mať raňajky a obed s ovocím (alebo bobuľovým ovocím) v spoločnosti kvaseného pečeného mlieka. Ovocná a bobuľová časť by mala vážiť 100 g a kvasené pečené mlieko je možné vypiť až 150 ml naraz. Skúste si vybrať neškrobové ovocie, pretože obsahuje menej kalórií, menej cukru a tým prispeje k citeľnejšiemu chudnutiu. Raňajky je možné čiastočne nahradiť alebo doplniť pikantným müsli alebo ovsenými vločkami. Večer je na stole 100 g chudého mäsa alebo až 170 g rýb, porcia zeleniny ochutená čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou. Mäso a ryby varíme akýmkoľvek spôsobom bez použitia oleja a tuku. Čerstvá zelenina môže byť nahradená varenou alebo pečenou zeleninou. Večeru zakončíme zjedením polovice grapefruitu, presláveného silnými schopnosťami spaľovania tukov. Toto ovocie môžete nahradiť iným, ale je lepšie zvoliť citrusové plody. Diétu sa odporúča odmietnuť. Pri dodržaní pravidiel tejto techniky je telu spravidla odpustených najmenej tri kilogramy nadváhy.

Populárne a týždenná strava na fermentovanom pečenom mlieku… Na ňom za sedem dní môžete schudnúť až päť kilogramov. Táto strava je vyváženejšia ako predchádzajúce možnosti a pomáha telu normalizáciou metabolických procesov zbaviť sa nielen nadváhy, ale aj toxínov, toxínov a iných podobných škodlivých zložiek. Sedemdňová technika zahŕňa päť jedál. Porcie jedla by mali byť malé (do 200, maximálne 250 gramov). Je vhodné, aby bolo všetko jedlo rovnomerne rozložené po celý deň. Pri týždennej strave môžete okrem fermentovaného pečeného mlieka jesť cereálie, nízkotučnú polievku s chudým mäsom alebo zeleninový vývar (na obed je najlepšie použiť teplé jedlo), nízkotučné ryby varené bez pridania tuku, šaláty z neškrobovej zeleniny. Tri jedlá by mali byť hotové, ale popoludňajší čaj a občerstvenie sa môžu obmedziť na fermentované pečené mlieko. Ak chcete, môžete si dovoliť pár šálok čaju alebo kávy denne, ale bez pridaného cukru.

V ktorejkoľvek z možností chudnutia na fermentovanom pečenom mlieku sa musíte vzdať jedla 3-4 hodiny pred spaním (malé množstvo fermentovaných mliečnych výrobkov sa nepočíta).

Je dôležité, aby ste zo stravy vychádzali hladko a správne, inak sa stratené kilogramy môžu rýchlo vrátiť. Odborníci na výživu odporúčajú organizovať výstup nasledovne. Jedno občerstvenie namiesto fermentovaného pečeného mlieka, použite zeleninu alebo ovocie. A takto jesť niekoľko dní bez zmeny zvyšku stravy. Ďalej do ponuky namiesto druhého „dorozumievania“ s kvaseným pečeným mliekom pridajte varené alebo pečené mäso. Všetky ostatné zložky potravy by sa mali na stole objavovať postupne. Ak sa prudko vrhnete na škodlivosť, môže sa vám nielen vrátiť stratená váha (dokonca aj s ďalšou váhou), ale aj problémy s fungovaním tela, ktoré je v období diéty už zvyknuté správne sa stravovať. Snažte sa vždy dodržiavať zásady správnej výživy. Aby ste sa vyhli hromadeniu nadmerného množstva výkalov a nadbytočných tekutín v tele, nezabudnite do stravy zahrnúť dostatočné množstvo čerstvej zeleniny a ovocia. A je lepšie zvoliť ten, ktorý má mierny diuretický a laxatívny účinok (najmä repa a sušené marhule). Tiež rôzne bylinné odvarky sú vynikajúce pri odstraňovaní škodlivých látok z tela a prispievajú k urýchleniu metabolických procesov.

Diétne menu Ryazhenka

Príklad diéty nalačno s fermentovaným pečeným mliekom počas 1 - 2 dní

Príklad stravy trojdňovej diéty na fermentovanom pečenom mlieku

Poznámky… Každý deň pred spaním môžete vypiť až 100 ml fermentovaného pečeného mlieka.

Príklad stravy týždennej stravy s fermentovaným pečeným mliekom

Kontraindikácie týkajúce sa výživy na fermentovanom pečenom mlieku

• Diéta s fermentovaným pečeným mliekom je nemožná pre ľudí, ktorí majú kontraindikácie priamo pri používaní tohto nápoja.
• Sedenie na tomto type techniky nie je možné pre tých, ktorí majú akékoľvek ochorenia pankreasu, závažnú aterosklerózu, choroby pečene alebo gastrointestinálneho traktu, trpia diabetes mellitus a nedávno utrpeli infarkt myokardu.
• Mimochodom, ak ste prekonali infarkt aspoň raz, pred začatím diéty určite navštívte lekára.

Výhody diéty z fermentovaného pečeného mlieka

1. Vzhľadom na relatívne nízky obsah kalórií a nasýtenie hlavného diétneho nápoja vám strava umožňuje schudnúť bez pocitu akútneho hladu a udržuje žalúdok a tráviaci systém v pohodlnom stave.
2. Ak dodržíte všetky tieto pravidlá, zabezpečí sa deštrukcia tukového tkaniva, zároveň však nezažijete negatívne javy, ako sú výkyvy nálady atď.
3. Je vhodné venovať pozornosť priaznivým vlastnostiam fermentovaného pečeného mlieka. Tento fermentovaný mliečny nápoj je bohatý na prebiotiká, ktoré pomáhajú telu dokonale absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch.
4. Fermentované pečené mlieko stimuluje prácu gastrointestinálneho traktu a uľahčuje trávenie jedla. Preto je dobré piť kysnuté pečené mlieko, aj keď sa prejedáte.
5. Tento úžasný nápoj tiež zvyšuje imunitu a umožňuje telu ľahko sa vyrovnať s smädom v horúcom období.
6. Pravidelná konzumácia tejto mňamky dodá telu vápnik, ktorý pozitívne ovplyvňuje pevnosť a zdravie zubov, nechtov, vlasov a zlepšuje vzhľad a celkové zdravie.

Nevýhody stravy na fermentovanom pečenom mlieku

Medzi znateľnými nevýhodami tejto metódy chudnutia stojí za zmienku len to, že pomocou fermentovaného pečeného mlieka nemôžete zhodiť veľké množstvo kilogramov, pretože sa neodporúča žiť podľa jej pravidiel dlhšie ako týždeň.

Opakovaná diéta na fermentovanom pečenom mlieku

Nie je vhodné opakovať rôzne možnosti pre fermentované pečené mlieko viac ako raz za mesiac. Výnimkou je pôstny deň. Môže sa konať každý týždeň.