Obsah
Chudnutie až 2 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 970 Kcal.
Už ste niekedy premýšľali nad tým, že naša nálada závisí od toho, aké jedlá jeme? A je to naozaj tak. Špecialisti vyvinuli špeciálnu stravu, ktorá prispieva k udržaniu pozitívnej vitality. Dnes vám predstavíme stravu pre depresie. A nemusíte čakať na smútok a túžbu prekonať vás. Najlepšie je zabrániť tomuto problému podľa pokynov uvedených nižšie. Čo teda musíte jesť, aby ste, ako sa hovorí, boli v pluse?
Požiadavky na stravu pri depresiách
Hneď je potrebné poznamenať, že v prípade vážnej depresie, bohužiaľ, nestačí iba strava. Pri závažnej forme tohto ochorenia spravidla záujem o život spravidla zmizne, nehovoriac o chuti do jedla. To si vyžaduje pomoc kvalifikovaného psychoterapeuta.
Väčšina ľudí zažíva miernu formu depresie, pri ktorej chuť do jedla zvyčajne neustupuje. Naopak, priťahujú nás sladké, mastné, škrobové jedlá a iné chutné nebezpečenstvá alebo nápoje s obsahom alkoholu. Ale tento výber jedál a nápojov je vysoko nežiaduci. Sladkosti aj alkohol (ktoré sú, samozrejme, podstatne škodlivejšie) pôsobia približne rovnako. Stimulujú uvoľňovanie takzvaných hormónov šťastia do nášho mozgu. Ale tento vplyv netrvá dlho. Čoskoro, ak sa človek zmocní alebo vypije stres, blues sa opäť vráti a opäť nás to ťahá k „zakázanému ovociu“. Tento spôsob riešenia depresie pravdepodobne problém nevyrieši. Je dobré, ak táto „terapia“ problém ďalej nezhoršuje a nevedie k priberaniu. Okrem toho musí telo tvrdo pracovať, aby spracoval prebytočný cukor. Pri tom sa míňajú zásoby vitamínov B a chrómu, ktorých nedostatok môže spôsobiť ešte výraznejší nárast depresívneho stavu. Preto je lepšie sa rozveseliť jedlom, ktoré je bohaté na tieto zložky. Taktiež produkty s obsahom omega-3 mastných kyselín, selénu, tryptofánu majú pozitívny vplyv na riešenie tohto problému.
Aby sme lepšie porozumeli tomu, ako veci fungujú, obráťme sa na vedu. Bez dostatku chrómu v tele nemôže inzulín, ktorý pomáha udržiavať cukor na normálnej úrovni, správne fungovať. Podľa odborníkov je nálada vyrovnaná, ak denne skonzumujete aspoň 150 (a najlepšie asi 200) mcg chrómu. Značné množstvo ho nájdete v potravinách, ako je hovädzie mäso, cibuľa, zemiaky, prírodný med, jablká, paradajky, mrkva, rímsky šalát, pomaranče a banány.
Serotonín je považovaný za jeden z najúčinnejších hormónov šťastia. V ľudskom mozgu je syntetizovaný z aminokyseliny nazývanej tryptofán. Pre normálne fungovanie tela je vhodné, aby ženy konzumovali najmenej 320 mg tryptofánu denne, a pre silnejšie pohlavie - všetky 390. Toto množstvo je však ľahké získať, ak do stravy zaradíte morčacie a kuracie filety. , teľacie mäso, rôzne morské plody, ryby (menovite treska a tuniak) a orechy. Asimilácia tryptofánu zvyšuje jeho príjem v spoločnosti komplexných sacharidov. Bude skvelé, ak zjete napríklad kúsok uvarených kuracích pŕs a porciu pohánky.
Prispieva k produkcii serotonínu a omega-3 mastných kyselín v tele. Nachádzajú sa v ľanovom oleji, tekvicových a slnečnicových semiačkach, rôznych bylinkách a orechoch (najmä vlašských). A šampiónom v ich obsahu je tučná ryba.
Ďalším prírodným antidepresívom je selén. S jeho nedostatkom sú veľmi vysoké šance na stretnutie so zvýšenou úzkosťou, podráždenosťou, únavou a inými ďaleko od príjemných podmienok. Rôzne huby, kokos, cesnak a syr feta sú bohaté na selén.
Zavedenie hovädzieho filé, tvrdých syrov, kuracích vajec, listov šalátu, mandlí a vlašských orechov, jahôd, ružičkového kelu a karfiolu, strukovín a kefíru do stravy môže kompenzovať nedostatok mnohých vitamínov B.
Odborníci dokonca vyčleňujú druh špičkové antidepresívne produktyktoré pomáhajú čo najrýchlejšie vyrovnať sa s nepríjemným depresívnym stavom a znižujú šance na jeho zvládnutie. 8 kulinárskych surovín je v hornej časti. Poďme sa pozrieť na dopad každého z nich na naše telo.
Ryba
Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách pomáhajú správnemu fungovaniu celého tela. Aj v rybách bol veľký priestor pre vitamín D a tryptofán, ktoré zvyšujú imunitu a dodávajú dobrú náladu.
Vajcia
Obsahujú veľa esenciálnych mastných kyselín, ako aj vitamíny A, B, E, D. Vajcia sú skutočnou zásobárňou užitočných prvkov, ktoré okrem toho, že majú priaznivý vplyv na našu náladu, posilňujú zuby a kostné tkanivo, majú protirakovinové účinky. účinky a podpora kardiovaskulárneho systému.
Červené a oranžové ovocie a zelenina
Dobrú náladu nás nabijú pomaranče, mandarínky, tekvice, červená repa, paprika, mrkva a iné dary prírody, ktoré majú žiarivú farbu. Stáva sa to do veľkej miery preto, že obsahujú veľké množstvo vitamínu C. Keď vstúpi do tela, podporuje spracovanie aminokyselín v živočíšnych bielkovinách na serotonín, známy hormón radosti.
Morské plody
Títo obyvatelia mora, najmä krevety, obsahujú jód v dostatočnom množstve, bez ktorého je podľa lekárov správny metabolizmus jednoducho nemožný. Jód tiež pozitívne vplýva na mozgovú činnosť a zvyšuje duševnú a fyzickú výkonnosť.
kuchynské bylinky
Kardamón, muškátový oriešok, badián a ďalšie korenie vás nielen dobre zahrejú v chladnom počasí, ale tiež pomôžu vytvoriť útulnú a pohodlnú emocionálnu atmosféru, uvoľniť sa a minimalizovať stresové výbuchy. Ale je dôležité nepreháňať to s nimi. Mala by stačiť štipka korenia pridaná do nápoja alebo misky.
čokoláda
Kakaové bôby obsahujú veľa tryptofánu. Nie nadarmo sú nápoje a produkty na ich báze také žiadané na jeseň, keď nás mrzí zima a zmena počasia. Mierne množstvo čokolády nebude mať negatívny vplyv na postavu, ale rozhodne zdvihne náladu. Podľa odborníkov na to stačí 30 g čokolády denne.
pulz
Hrášok, fazuľa a iné strukoviny sú jedným z hlavných zdrojov vitamínu B. Ich dostatočné zastúpenie v strave prispieva k zlepšeniu fungovania nervového systému, priaznivo ovplyvňuje náladu a šetrí pri nespavosti.
banány
Banány obsahujú látku zvanú harman alkaloid, ktorá prirodzene vyvoláva pocity eufórie a radosti. Vďaka dostatku vitamínu B6 je toto ovocie veľmi užitočné pre rýchlu únavu a celkovú slabosť tela.
Takže pri zostavovaní stravy na depresiu sa odporúča zamerať sa na vyššie uvedené produkty.
Rђ RІRѕS, odmietnuť (alebo aspoň výrazne znížiť spotrebu), ktoré potrebujete od:
- akýkoľvek výrobok, ktorý obsahuje cukor;
- mäkké pšeničné cestoviny;
- rôzne kyslé uhorky (vrátane rýb a orechov s prídavkom soli);
- biely chlieb;
- príliš korenené jedlá;
- mastná klobása;
- produkty rýchleho občerstvenia;
- silná káva;
- alkohol;
- energetické nápoje.
Musíte jesť antidepresívnu diétu 5 krát denne. Po prvé, frakčné jedlá sú priaznivejšie pre prácu gastrointestinálneho traktu a v prípade potreby pomáhajú chudnúť zrýchlením metabolizmu. Po druhé, malé intervaly medzi jedlami nás zbavia hladu, ktorý môže spôsobiť podráždenie alebo dokonca hnev, čo je teraz zvlášť nežiaduce.
Objemy potravín by sa mali vypočítať na základe vašich vlastných fyziologických preferencií. Pokúste sa nájsť strednú cestu - veľkosť jedál, ktorá vám pomôže zasýtiť telo, ale zároveň sa vyhnite prejedaniu.
Pokiaľ ide o trvanie diéty na depresiu, podľa jej vývojárov by sa prvé pozitívne výsledky v podobe zlepšenia nálady mali dostaviť podľa jej pravidiel v priebehu niekoľkých dní po začiatku života. Nie je stanovená jasná maximálna doba na dodržiavanie odporúčaní autorovej metodiky.
Ak vám dodržiavanie pravidiel tejto techniky nie je nepríjemné, môžete sa držať tých hlavných, pokiaľ chcete. Zdravá výživa by vám mala pomôcť lepšie zaspať, menej vás otravovať maličkosti a bojovať s depresiou.
Príklad diétnej diéty na depresiu na týždeň
deň 1
Raňajky: ryžová kaša s čerešňami.
Občerstvenie: šalát z nakrájanej varenej alebo pečenej mrkvy, koriandra a hrsti arašidov.
Obed: misa polievky z karfiolu a brokolice; plátok vareného teľacieho filé a pohánkovej kaše s bylinkami.
Trezor, jablko.
Večera: šalát z varených húb, fazule a rukoly.
deň 2
Raňajky: časť ovsených vločiek, ktoré je možné variť na mlieku, s prídavkom pšeničných klíčkov a vašich obľúbených orechov.
Snack: pohár zeleného smoothie.
Obed: zemiaková kaša a polievka zo syra feta.
Popoludňajšie občerstvenie: kastról z tvarohu a bobúľ.
Večera: rizoto s hubami.
deň 3
Raňajky: bulgur s kúskami marhúľ a štipkou škorice.
Snack: celozrnný chlieb s nízkotučnou hubovou paštétou.
Obed: miska hrachovej polievky; pečený losos a listy šalátu.
Popoludňajšie občerstvenie: malý celozrnný závitok s tvarohom alebo len malý tvaroh s ovocím.
Večera: pečená brokolica a jablkový šalát.
deň 4
Raňajky: ryža s kúskami banánu.
Snack: Pár krekrov alebo ovsených vločiek.
Obed: varená kapusta (pre zaujímavú chuť môžete použiť rôzne druhy kapusty) s nastrúhaným tvrdým syrom, pistáciami, bylinkami alebo korenenými bylinkami.
Snack: Plátky kokosu, ktoré je možné namáčať do tvrdej tmavej čokolády, alebo len kúsok vysokej kakaovej čokolády.
Večera: pečené kuracie filety a šalát z paradajok, mozzarelly a byliniek.
deň 5
Raňajky: ovsené vločky s jahodami a niekoľkými mandľami.
Snack: zelené smoothie.
Obed: kuracie filé dusené v prírodnom jogurte alebo nízkotučnej kyslej smotane; vinaigrette.
Popoludňajšie občerstvenie: pár pohánkových palaciniek, ktoré je možné dodať s trochou prírodného medu.
Večera: filé z chudého mäsa a uhorkový a paradajkový šalát.
deň 6
Raňajky: omeleta z dvoch kuracích vajec a nakrájaných paradajok s vašou obľúbenou zeleninou; 1-2 celozrnné bochníky.
Snack: 3-4 sliviek.
Obed: miska vegetariánskeho boršča.
Popoludňajšie občerstvenie: celozrnný rožkový sendvič s plátkom syra a paradajkou.
Večera: šalát z húb, varenej fazule a byliniek.
deň 7
Raňajky: banán a pistácie ochutené prírodným jogurtom bez prísad.
Občerstvenie: knedle na báze repy; hrsť vlašských orechov.
Obed: zelerová a hrášková polievka; dusený rybí rezeň a listy šalátu.
Popoludňajšie občerstvenie: pár lyžíc medu a zeleného čaju, alebo len tak zjesť svoje obľúbené ovocie.
Večera: zeleninový guláš a jablko.
Diétne kontraindikácie pre depresiu
- Ak neexistujú žiadne vážne zdravotné problémy alebo vlastnosti tela, ktoré si vyžadujú inú špeciálnu stravu, môžete postupovať podľa vyššie uvedenej antidepresívnej diéty.
- Prirodzene, nemali by ste používať žiadny z odporúčaných produktov, ak ste na ne alergický.
Výhody depresívnej diéty
Diéta pri depresiách má veľa výhod.
- Okrem toho, že pomáha riešiť hlavný psychologický problém, telo prijíma všetky potrebné látky, začína normálne fungovať a posilňuje sa celkové zdravie.
- Je známe, že výživa ovplyvňuje stav pokožky, vlasov, nechtov atď. Zdravé potraviny, ktoré tvoria základ stravy pre depresiu, sú veľmi užitočné pri zlepšovaní vzhľadu.
- Pri úprave kalorického obsahu stravy môže táto diéta pomôcť pri chudnutí aj pri chudnutí, ak sledujete niektorý z týchto cieľov.
- Ak budete svoje jedlo organizovať podľa týchto stravovacích pravidiel, nebudete musieť čeliť slabosti, zvýšenej únave a iným nepríjemným javom, ktoré sú obzvlášť nežiaduce v prípade príznakov depresie. Technika naopak dodáva silu a energiu, čo vám umožňuje venovať sa športu a viesť všeobecne plnohodnotný aktívny životný štýl. Je tiež známe, že cvičenie uvoľňuje hormóny, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejší.
- Výživa na diéte pri depresii je chutná a pestrá. Každý si určite nájde v zozname ponúkaných produktov tie, ktoré mu budú chutiť a bude si môcť zostaviť jedálniček podľa svojich kulinárskych preferencií.
Nedostatky stravy pri depresiách
Závažné nedostatky v antidepresívnej liečbe je ťažké nájsť. Áno, nemusí byť ľahké vzdať sa niektorých svojich obľúbených jedál. Žiadny systém napájania sa však nezaobíde bez určitých obmedzení.
Re-diéta pre depresiu
K dodržiavaniu stravovacích pravidiel pri depresii sa môžete kedykoľvek vrátiť (samozrejme pri absencii kontraindikácií týkajúcich sa zdravotného stavu).