Zverejnenie bedrových kĺbov: 7 krátkych tréningov s Olga Saga

Sedavý životný štýl a nedostatok pravidelného preťahovania sa môžu nepriaznivo ovplyvniť pružnosť kĺbov v panve. Hrozí to s problémami panvových orgánov a urogenitálneho systému. S Olgou Sagou ponúknite efektívne komplexy cvičení na otvorenie bedrových kĺbov.

Prečo potrebujete pružnosť bedrových kĺbov?

Spočiatku si odpovedzme na otázku, prečo potrebujeme pružnosť a pohyblivosť bedrových kĺbov? Po prvé, na zlepšenie zdravia a prevenciu rôznych chorôb. Po druhé, zlepšenie strií a pokrok vo výkone rôznych asán jogy.

Existuje teda niekoľko dobrých dôvodov prečo je to veľmi dôležité pravidelne cvičiť pri otváraní bedrových kĺbov:

  • Zlepšíte krvný obeh v panvových orgánoch a napravíte poruchy urogenitálneho systému.
  • Zbavte sa telesného tuku v páse a panve, posilnite brušné svaly a kríže.
  • Aktivujte prácu brucha a zbavte sa stuhnutosti v oblasti slabín.
  • Cvičenie na bedrové kĺby, posilniť chrbticu, pomáhajú zbaviť sa bolesti v dolnej časti chrbta, zabraňujú herniám, ischiasom a kŕčovým žilám.
  • Pravidelné cvičenie prispieva k prevencii artrózy bedrových kĺbov.
  • S dostatočnou pružnosťou kĺbov panvy budete môcť vykonávať bočné rozchody, póza motýľa, poloha lotosu.

7 efektívnych videí pre flexibilitu bedrových kĺbov

Olga Saga ponúka krátke a efektívne cviky na bedrové kĺby. Jej videá sú krátky (8 - 15 minút), aby ste ich mohli absolvovať aj po svojom jadrovom tréningu. Vyberte si najvhodnejší program pre vás alebo alternatívne navrhované triedy striedajte.

Pozor! Počas celého školenia sa uistite, že chrbticu mal rovnú a nie zaoblenú. Ak nemôžete držať chrbát rovno v sede, položte ho pod zadok vankúš. Sledujte všetku dopravu v jeho pohodlnom dosahu. Zaistite, aby dýchanie bolo plynulé a prirodzené.

1. „Strečing pre začiatočníkov. Otvorenie bedrových kĺbov “(9 minút)

Ak ešte len začínate pracovať na kĺbovej pohyblivosti panvy, prestaňte v tom s výberom video pre začiatočníkov. Lekcia obsahuje jednoduché cviky, ktoré sú k dispozícii aj pre začiatočníkov. Aktivita sa začína náklonom, vybočením a drepmi v stoji a končí sa cvičením v sede na zemi.

Растяжка для начинающих. Раскрытие тазобедренных суставов / Strečing pre začiatočníkov

2. „Pružnosť nôh. Otvorenie bedrových kĺbov “(8 minút)

Tiež jednoduché video určené pre začiatočníci a stredne pokročilí. Cvičenie začína v stoji: vykonáte rotáciu panvy, plyšové drepy a náklon. Ďalej nájdete cviky v póze motýľa a v polohe široko rozmiestnených nôh. Na záver budete nohy otáčať v polohe na chrbte.

3. „Rozvoj pružnosti bedrových kĺbov“ (10 minút)

Toto video slúži na flexibilitu bedrových kĺbov úplne v sediacej polohe na podlahe. Dodatočne sa tiež naťahujete svaly vnútorného stehna a slabín. Dávajte si pozor na chrbát, počas vykonávania cvikov by nemal byť zaoblený.

4. "Zahrejte sa na kĺby nôh." Otvorenie bedrových kĺbov “(12 minút)

Prvá polovica školenia sa koná v žabej póze. V druhej polovici budete pracovať na mobilite v polohe výpadu. Hodina je obzvlášť užitočná na nácvik krížového povrazu. Týmto cvikom tiež posilňujete stehná, zadok a chrbát, napínate chrbticu a bok trupu, posilňujete a zlepšujete pohyblivosť nôh.

5. „Strečing doma. Efektívne cviky na nohy a bedrové kĺby “(16 minút)

Hodina sa začína v sede, v druhej polovici si zacvičíte v holubovi. S týmto videom vy povedie k tonizácii svalov bokov a brucha, otvorte ramená a hrudník. Tento komplex sa neodporúča pri poraneniach kolien a zhoršovaní chorôb chrbtice.

6. „Rovnováha v sede. Otvorenie bedrových kĺbov “(11 minút)

Veľká časť tréningu sa koná úplne v sede. Vykonáte cviky z držania motýľov vrátane zdvihov nôh. Tiež nájdete ásany pre rovnováhu, vďaka ktorému získate pocit stability a rovnováhy. Táto aktivita je obzvlášť užitočná pre zadný a vnútorný povrch nôh. Bude vyhovovať skúsenejšiemu študentovi.

7. „Otváranie bedrových kĺbov. Príprava na držanie tela Lotus “(16 minút)

Pozícia Lotusu je zodpovedná za blahodarné účinky čistiacich a liečivých zón nôh a bedrových kĺbov, pretože zvyšuje cirkuláciu krvi a kyslíka do týchto oblastí tela. Postoj Lotus tiež pomáha posilňovať chrbticu a formovať svalový korzet. Ak chcete nielen zlepšiť pohyblivosť kĺbov, ale aj naučiť sa pozíciu Lotusu, potom nezabudnite urobiť toto video.

Zlepšite svoje zdravie, zvýšte flexibilitu bedrových kĺbov, vylepšite, natiahnite, trénujte, Olga Saga. 10-15 minút denne pre zdravé telo nájdete každý. Zasnúbení s potešením!

Pozri tiež:

Cvičenie s nízkym dopadom na jogu a strečing

Nechaj odpoveď