Vieme, že musíme byť fyzicky aktívni, aby sme zostali fit, silní, predchádzali chorobám a udržiavali si zdravú váhu. A najobľúbenejšou fyzickou aktivitou je snáď chôdza.
Pravidelná chôdza má mnoho zdravotných výhod, vrátane zníženého rizika srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a depresie.
A najlepšie na chôdzi je snáď to, že je zadarmo. Chôdza sa dá praktizovať kdekoľvek a väčšina ľudí považuje za pomerne jednoduché začleniť tento druh fyzickej aktivity do svojho každodenného života.
Často počúvame, že 10 je počet krokov, ktoré musíte urobiť počas dňa. Je však skutočne potrebné urobiť presne 000 krokov denne?
Odpoveď: nie nevyhnutne. Toto číslo bolo pôvodne spopularizované ako súčasť marketingovej kampane a bolo predmetom . Ale ak vás tlačí, aby ste sa viac pohybovali, potom to, samozrejme, nebude zbytočné.
Odkiaľ pochádza číslo 10?
Koncept 10 krokov bol pôvodne sformulovaný v Japonsku pred olympijskými hrami 000 v Tokiu. Neexistoval žiadny skutočný dôkaz na podporu tohto čísla. Išlo skôr o marketingovú stratégiu predaja počítadiel krokov.
Táto myšlienka nebola až do začiatku 21. storočia veľmi bežná, ale potom austrálski výskumníci v oblasti podpory zdravia prehodnotili tento koncept v roku 2001 a hľadali spôsob, ako povzbudiť ľudí k väčšej aktivite.
Na základe nahromadených údajov a podľa mnohých odporúčaní pre pohybovú aktivitu človek potrebuje aspoň 150 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity týždenne. To zodpovedá asi 30 minútam denne. Polhodina aktivity zodpovedá asi 3000-4000 krokom v miernom tempe.
Čím väčšie, tým lepšie
Samozrejme, nie všetci ľudia dokážu urobiť rovnaký počet krokov za deň – napríklad starší ľudia, ľudia s chronickými ochoreniami a pracovníci v úradoch fyzicky nezvládnu prejsť taký počet. Iní dokážu urobiť oveľa viac krokov za deň: deti, bežci a niektorí pracovníci. Cieľ 10 krokov teda nie je pre každého.
Nie je nič zlé, ak si nastavíte nižšiu latku. Hlavná vec je pokúsiť sa urobiť 3000-4000 krokov denne alebo chodiť pol hodiny. Stále však zisťujú, že podniknutie viacerých krokov je spojené s lepšími zdravotnými výsledkami.
Niekoľko štúdií preukázalo zlepšené zdravotné výsledky aj u účastníkov, ktorí urobili menej ako 10 krokov. Napríklad ukázal, že ľudia, ktorí urobili viac ako 000 krokov denne, mali oveľa nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení a mozgovej príhody ako tí, ktorí urobili menej ako 5000 krokov.
ukázali, že ženy, ktoré spravili 5000 krokov denne, mali výrazne nižšie riziko nadváhy alebo vysokého krvného tlaku ako tie, ktoré tak neurobili.
, vykonaná v roku 2010, zistila 10% zníženie výskytu metabolického syndrómu (súbor stavov, ktoré zvyšujú riziko cukrovky, srdcových chorôb a mŕtvice) na každých 1000 krokov za deň.
, uskutočnené v roku 2015, ukázali, že každé zvýšenie o 1000 6 krokov denne znižuje riziko predčasného úmrtia z akejkoľvek príčiny o 10 % a tí, ktorí urobia 000 a viac krokov, majú o XNUMX % nižšie riziko predčasného úmrtia.
Ďalší, uskutočnený v roku 2017, zistil, že ľudia s väčším počtom krokov trávili menej času v nemocniciach.
Základom teda je, že čím viac krokov, tým lepšie.
Krok vpred
Je dôležité si uvedomiť, že 10 krokov denne nie je pre každého.
10 krokov je zároveň ľahko zapamätateľný cieľ. Svoj pokrok môžete jednoducho merať a vyhodnocovať pomocou počítadla krokov, ktoré vám vyhovuje.
Aj keď 10 krokov nie je pre vás vhodným cieľom, skúste zvýšiť úroveň aktivity. Najdôležitejšie je byť čo najaktívnejší. Zamerať sa na 000 krokov denne je len jedným zo spôsobov, ako to urobiť.