Hodiny jogy pomáhajú znižovať prejavy úzkosti a depresie, dokázali vedci z Bostonskej univerzity. Je celkom možné, že teraz bude táto prax zaradená do zoznamu odporúčaní lekárov a mnohým ľuďom pomôže cítiť sa lepšie.
Cvičenie jogy, ktoré sa na Západe stalo populárnym len pred niekoľkými desaťročiami, už vedci uznávajú ako účinný spôsob, ako zmierniť príznaky depresie a úzkosti. Nová štúdia z Boston University School of Medicine opäť potvrdzuje, že joga a dychové cvičenia skutočne dokážu tieto symptómy krátkodobo aj dlhodobo zmierniť (kumulatívny efekt sa dostaví do troch mesiacov).
Výsledky projektu publikované v časopise Psychiatric Practice jasne ukazujú, že joga môže byť užitočná ako doplnkový nástroj pri liečbe depresívnych porúch.
Podstata experimentu
Skupina 30 pacientov s klinickou depresiou bola náhodne rozdelená na dve časti. Obaja sa venovali Iyengar joge a dychovým cvičeniam, pričom tri mesiace mala prvá časť skupiny 123 hodín, druhá 87 hodín.
Výsledky experimentu boli očakávané, no pôsobivé: už v prvom mesiaci sa kvalita spánku v oboch skupinách výrazne zlepšila. Pokusné osoby sa začali cítiť pokojnejšie a pozitívnejšie a výrazne sa znížilo fyzické vyčerpanie, symptómy úzkosti a depresie.
„Zvyčajne dávame pacientom lieky v rôznych dávkach, aby sme rôznymi spôsobmi ovplyvnili telo. V tomto prípade sme postupovali podľa rovnakého konceptu, ale použili sme jogu, “vysvetľuje psychiater Chris Streeter, autor projektu.
"Nové údaje založené na dôkazoch pomáhajú dostať viac ľudí do jogy, čo je dobrá stratégia na zlepšenie ich zdravia a pohody," povedala spoluautorka štúdie Marisa M. Silveri, neurovedkyňa.
Perspektívy pre pacientov
Podľa štatistík trpí depresiou asi 8 miliónov ľudí v Rusku.1. Ak pacient šiel k špecialistovi a bol diagnostikovaný, má všetky šance na zotavenie. Pri liečbe depresie môže pomôcť poradenstvo (často s pomocou techník kognitívno-behaviorálnej terapie) a užívanie liekov prísne podľa pokynov lekára.
Vedci z USA, kde každý siedmy dospelý trpí depresiou, už dokázali, že kombinácia terapie a liekov je úspešnejšia ako akákoľvek iná liečba. A hoci ďalšie štúdie s viacerými účastníkmi budú veľmi užitočné na preskúmanie výhod jogy, už sa ukázalo, že pridanie tejto praxe do liečebného režimu môže byť veľmi, veľmi prospešné.
1 “Čas nervóznych”, “Kommersant Money” č. 14, 15.04.2017/XNUMX/XNUMX.