Obsah
Pri cvičení pite vodu
Mnoho ľudí argumentuje potrebou piť vodu počas cvičenia. Niektorí tvrdia, že je extrémne nežiaduce konzumovať tekutinu počas fyzickej aktivity, zatiaľ čo iní hovoria, že je to pre telo nevyhnutné. Aký je teda správny spôsob, ako piť vodu pri cvičení?
Je v poriadku piť vodu počas cvičenia, alebo by ste sa mali zdržať hlasovania?
Pri cvičení pite vodu, na jednej strane je to nevyhnutné, pretože z kurzu biológie v škole vieme, že človek je zo 75-80% tvorený vodou a nedostatok vody, to znamená dehydratácia, ovplyvňuje telo veľmi negatívne. Preto je jednoducho potrebné sledovať vodnú rovnováhu v tele.
Pri aktívnej fyzickej aktivite začne telesná teplota stúpať. Na ochladenie svojho tela začne vylučovať pot, ktorý vyrovnáva teplotný režim vo vnútri tela. Krv zároveň začína hustnúť a pre srdce je veľmi ťažké prejsť cez seba a distribuovať ho do celého tela. Výsledkom je, že srdce dostane dvojnásobný stres v dôsledku dehydratácie tela počas športových aktivít.
Športujeme, aby sme udržali svoju postavu v kondícii a znížili hmotnosť. Nedostatok vlhkosti v tele však výrazne bráni spaľovaniu tukov. Príliš hustá krv neprenáša do buniek kyslík, čo znamená, že tukové bunky nie sú oxidované. Ale iba s dostatočným množstvom kyslíka v krvi môže dôjsť k rozpadu tuku.
Pitie vody počas tréningu je nielen možné, ale aj životne dôležité.
Voda pomáha obnoviť telo po fyzickej námahe, podporuje asimiláciu bielkovín, tok aminokyselín do svalových buniek. V dôsledku dehydratácie tela sa bielkoviny zle vstrebávajú a všetok prebytok sa z tela vylučuje prirodzene. Ak je teda cieľom cvičenia v posilňovni pre vás vybudovanie svalovej hmoty, bez vody bude tento proces prebiehať extrémne pomaly. Ak vezmete ďalšie kreatínové a bielkovinové doplnky, potom sa spotreba vody za deň zvýši z 1,5 litra (normálne) na 3 litre.
Existujú také športy, pitná voda počas tréningu, v ktorých by ste sa mali stále obmedzovať. Najmä tento druh športu je beh. V tomto atletickom športe môže nadmerné pitie vody znížiť vytrvalosť. Pitie vody počas tréningu sa neodporúča ani športovcom, ktorí sa pripravujú na súťaže a chcú sa zbaviť tekutín v tele, tento režim sa nazýva „sušenie“. Pitie vody počas normálneho cvičenia je však nevyhnutné.
Pri cvičení pite vodu - tipy
Tip č. 1. Počas tréningu nemôžete piť studenú vodu, hrozí nebezpečenstvo ochorenia. Vzhľadom na horúce telo a vystavenie sa studenej vode je veľmi ľahké prechladnúť.
Číslo rady 2. Vodu musíte piť nie veľkými dúškami (aj keď to naozaj chcete), ale malými, ale pomerne často.
Rada číslo 3. Po každom cvičení vypite 2-3 dúšky vody izbovej teploty, aby nebola narušená vodná bilancia v tele.
Číslo rady 4. Pitie vody pri cvičení neznamená, že ju môžete piť v neobmedzenom množstve. Len s mierou, 2 litre denne úplne stačia.
Rada číslo 5. Namiesto obyčajnej minerálnej vody môžete piť aj špeciálne koktaily, na ich zloženie a výhody je lepšie sa opýtať trénerov.
Ako vidíte, počas tréningu môžete piť vodu, ak sa to netýka určitých športov alebo špeciálneho režimu pre športovcov. Vodu by ste mali piť často a po malých dúškoch, takže sa vstrebáva oveľa lepšie. Až teraz spotreba vody počas cvičenia v litroch povedie k opuchu a problémom s urogenitálnym systémom. Pite na zdravie!