Nemáte schopnosť robiť činku alebo cvičebný stroj? Neboj sa! Vďaka nášmu cvičebnému programu s činkami môžete budovať svaly doma aj v posilňovni. Môže sa tiež použiť na spestrenie tréningového procesu a viacsmerného vývoja svalov.

Cvičíte doma a všetko vaše športové vybavenie pozostáva z dvojice činiek? Alebo narazíte na náhornú plošinu a chcete experimentovať s novými technikami?

Komplexný tréningový program iba s činkami pre domácnosť alebo telocvičňu sa zameriava na ťažké tréningy a s minimálnym vybavením urýchľuje rast svalov. Môže sa používať dlhodobo. Neukončujte tento program, pokiaľ dôjde k zvýšeniu svalovej sily a objemu! Pozrime sa na niekoľko kľúčových bodov, ktoré nám pomôžu zlepšiť pokrok:

1. Zvýšené zaťaženie. Každý prístup by mal mať hodnotu zlata. Vždy sa snažte urobiť čo najviac opakovaní vo svojej sade (pri zachovaní správnej techniky). Ak dokážete dokončiť maximálny odporúčaný počet opakovaní v prvej sade, zvýšte váhu prístroja! To znamená, že ak cvik zahrnuje 3 série po 12 opakovaní a prvý prístup už urobíte 12-krát, potom nabudúce budete musieť pri tomto cviku zvýšiť váhu projektilu.
2. Zrieknutie sa. Nemusíte trénovať do zlyhania. Ak máte pocit, že pri ďalšom opakovaní dôjde k zlyhaniu svalov, mali by ste prístup zastaviť.
3. Food. Na získanie svalovej hmoty musíte spotrebovať viac kalórií, ako vaše telo potrebuje na udržanie vitálnych funkcií. V opačnom prípade budete môcť zvýšiť iba silu, nie objem svalov. Odhlásiť sa.

Poznámka pre ženy: Tento tréningový program je vhodný aj pre ženy. V každej sade sa odporúča urobiť 10 - 15 opakovaní.

Cvičiť budete 3 dni v týždni - pondelok, stredu a piatok. Zdržujte sa zahrnutia ďalších cvičení do výcvikového programu. Kardio by sa malo robiť buď skoro ráno, alebo po silovom tréningu.

pondelok

streda

Piatok

Zdieľajte so svojimi priateľmi!