Naše emócie sú zrkadlom našich presvedčení. Zmenou presvedčení môžete ovládať svoj stav, svoje pocity, mnohé emócie. Ak človek verí: „Dobré ráno neexistuje!“, skôr či neskôr dosiahne, že každé ráno bude mať pravidelne pochmúrne. Viera «Život je ako zebra — za bielym pruhom bude určite čierna!» — určite vyvolá depresívne pozadie po dňoch s povznesenou náladou. Viera "Láska nemôže trvať večne!" tlačí k tomu, že sa človek neriadi svojimi pocitmi a stráca ich. Vo všeobecnosti presvedčenie „Emócie sa nedajú ovládať“ (možnosť „Emócie sú škodlivé na ovládanie“) tiež vedie k destabilizácii emocionálneho tónu.
Ak sa vám nepáči žiadna zo svojich emócií, skúste zistiť, aké presvedčenie odráža, a zistite, či je toto presvedčenie správne.
Dievča bolo napríklad veľmi naštvané, pretože v súťaži obsadilo iba tretie miesto. Aké presvedčenie sa za tým skrýva? Možno "musím robiť VŠETKO lepšie ako ktokoľvek iný." Ak sa toto presvedčenie odstráni a nahradí realistickejším: „Tretie miesto je dôstojné miesto. A ak budem trénovať, moje miesto bude vyššie. Potom sa emócie zmenia, sprísnia, aj keď možno nie okamžite.
Práca s presvedčeniami o kognitívno-behaviorálnom prístupe A. Ellisa je z veľkej časti presviedčaním klientov, že im nikto nič nedlhuje, nesľúbil a nemajú sa na koho uraziť. "Prečo mi svet vzal môjho syna?" — „A odkiaľ si prišiel, že tvoj syn bude vždy s tebou? "Ale to nie je fér, však?" "A kto ti sľúbil, že svet je spravodlivý?" — takéto dialógy sa z času na čas hrajú, pričom sa mení len ich obsah.
Iracionálne presvedčenia sa často formujú už v detstve a prejavujú sa neadekvátnymi nárokmi na seba, druhých a okolitý svet. Často sú založené na narcizme alebo komplexe vznešenosti. Ellis (1979a, 1979b; Ellis a Harper, 1979) opisuje tieto požiadavky viery ako tri základné «Musím»: «Musím: (uspieť v podnikaní, získať súhlas ostatných atď.)», «Musíte: ( zaobchádzať ma dobre, miluj ma atď.)“, „Svet by mal: (dať mi rýchlo a ľahko, čo chcem, byť ku mne spravodlivý atď.).
V syntonovom prístupe sa práca s hlavným súborom presvedčení uskutočňuje prostredníctvom Deklarácie o prijatí reality: dokumentu, ktorý spája všetky najbežnejšie presvedčenia o živote a ľuďoch.