Cvičenie „somár“

Cvičenie „somár“ je technika cvičenia:

1. Na toto cvičenie budete potrebovať trenažér pre stúpanie na ponožkách vo svahu. Zaujmite pozíciu v simulátore, predkláňajte sa a opierajte sa späť o vankúš simulátora.
   
2. Ruky položte na rukoväte a na stojan postavte ponožky. Ponožky by mali byť znížené, aby vyzerali správne, dovnútra alebo von, podľa toho, v ktorej oblasti chcete pracovať. Vyrovnajte nohy v kolenách, ale kĺb „nezablokujte“, musí zostať mierne pokrčený. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
   
3. S výdychom choďte čo najvyššie po špičkách. Počas pohybu kolenných kĺbov by mali zostať nehybné, pracovať len s lýtkami. Na chvíľu podržte na vrchu.
   
4. Pri nádychu sa pomaly položte do východiskovej polohy.

Tip: Ak pre toto cvičenie nie ste v blízkosti simulátora, môžete požiadať partnera, aby hral váhu a sedel na chrbte.