Krútenie s váhami

Kliky so závažiami - cviky na techniku:

1. Ľahnite si na chrbát s nohami ležiacimi na podlahe alebo na lavičke, kolená pokrčené v 90-stupňovom uhle.
   
2. Držte sa na hrudi alebo môžete držať na narovnaných rukách nad hrudníkom. Toto je vaša východisková pozícia.
   
3. Teraz pomaly vydýchnite, začnite zdvíhať plecia z podlahy. Vaše ramená sa dvíhajú z podlahy do výšky asi 10 palcov, zatiaľ čo dolná časť chrbta zostáva na podlahe.
   
4. V hornej časti pohybu zatiahnite brušné svaly a podržte na krátku pauzu.
   
5. Potom sa nadýchnite a pomaly sa spúšťajte do východiskovej polohy.