Komplex cvičení počas tehotenstva s paličkou Tracy vám pomôže udržať si skvelé zdravie a dosiahnuť krásnu postavu. Kurzy založené na jemných cvičeniach jogy a cvičení Pilates vám uľahčia nielen počas tehotenstva, ale aj počas pôrodu.
Popis programu pre tehotné ženy s paličkou Tracey
Palička Tracey vyvinula program, ktorý bol navrhnutý budovať silné a štíhle telo počas tehotenstva. Cvičenie založené na prvkoch jogy a pilates, aby ste nielen posilnili svoje svaly, ale aby ste pracovali aj na flexibilite a strečingu. Jemná fyzická aktivita zlepší vaše zdravie, zdvihne náladu, dodá vám energiu a vitalitu. Tento komplex je možné vykonať po pôrode, aby ste sa dostali do skvelej formy a zlepšili kvalitu tela.
Cvičenie počas tehotenstva z paličky Tracey trvá 58 minút a pozostáva z niekoľkých segmentov. Môžete ich kombinovať v ľubovoľnom poradí alebo striedavo:
- Cvičenie a cvičenie pre korzetové svaly (20 minút). Toto sú cviky na svaly chrbta a brucha, ktoré budete väčšinou cvičiť z ľahu. Na hodiny budete potrebovať podložku a nejaké vankúše pod hlavu a krk.
- Komplex pre spodnú časť tela (13 minút). Svaly stehien a zadku posilníte vykonávaním drepov a náklonu. Budete potrebovať pevnú stoličku.
- Komplex pre hornú časť tela (13 min). Cvičenie na posilnenie bicepsu, tricepsu a ramien spôsobí, že vaše ruky budú štíhle a tonizované. Budete potrebovať pár činiek (1 kg) a podložku.
- Strečing s partnerom (12 minút). Na dokončenie tejto časti je žiaduce mať partnera. Vďaka nemu budete môcť efektívne pracovať na naťahovaní svalov. Budete tiež potrebovať uterák a podložku.
Komplexné cvičenie počas tehotenstva pozostáva z dostupných cvičení, ktoré sa vykonávajú v pokojnom meranom tempe. Pre triedu, ktorú potrebujete celková koncentrácia na dodržiavanie správneho dýchania a techniky pohybu. Je veľmi dôležité zamerať sa na kvalitné cviky, nie na kvantitu. Uistite sa, že venujete pozornosť tomu, ako sa cítite: ak sa necítite dobre, mali by ste okamžite prestať cvičiť.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Cvičenie počas tehotenstva s paličkou Tracy vám pomôže udržiavať veľa zdravia, elánu a energie počas celého obdobia nosenia dieťaťa.
2. Posilníte svaly a urobíte ich pevnejšími a pružnejšími. To vám umožní rýchlo sa dostať späť do formy po pôrode.
3. Program je rozdelený na niekoľko častí: pre hornú časť trupu, dolné časti trupu a korzetové svaly. Môžete vykonávať jednotlivé krátke segmenty a celé cvičenie.
4. Zvolená kombinácia zmierni napätie z chrbta a posilní korzetové svaly. A cvičenie z jogy a pilates spôsobí, že vaše telo bude pružné a napnuté.
5. Naučíte sa správne hlboké dýchanie, ktoré pomôže uľahčiť pôrod.
6. Program je pre vás a vaše dieťa absolútne bezpečný.
Nevýhody:
1. Video natočené skôr staromódny formát. Je to trochu nepríjemné pre triedy.
2. Niektoré cviky bude ťažké zopakovať pre tých, ktorí sa takémuto zaťaženiu pred tehotenstvom nevenujú. Medzi dostupnejšie náprotivky pohľad Denise Austin tehotná
Ak chcete, na udržanie zdravia a krásnej postavy, cvičenie počas tehotenstva s paličkou Tracy bude skvelým spôsobom, ako to dosiahnuť. Komplex je založený na joge a vďaka pilatesu bude vaše telo silné, odolné, pružné a elastické.
Pozri tiež: Fitness pre tehotné ženy s chorobou: efektívne a bezpečne.