Cvičenie Kathy Smith pre stehná a zadok magicky zmení vašu spodnú časť tela. Efektívna sada cvičení na krok zahŕňa kvalitatívnu prácu na posilnení svalov a zbavení sa tuku. S tým, zabudnete na celulitídu, ochabnuté stehná a nevýrazný zadok.
Program „Nádherné glutety a hamstringy“: popis
Kathy Smith vyvinula vysokokvalitné školenie na zlepšenie nôh a zadku. Program je založený na chôdzi, ktorú komplikuje prítomnosť steppera. Budeš spáliť kalórie kvôli vysokému tempu cvičení a posilniť svaly prostredníctvom funkčných cvičení. Práca na silných svaloch je jedným z najdôležitejších aspektov chudnutia, pretože svaly spaľujú kalórie v pokoji.
Trvanie tréningu Kathy Smith pre stehná a zadok je 50 minút. Je rozdelená do 3 segmentov so zvyšujúcou sa náročnosťou. Prvá časť pozostáva z pohybových cvičení a intenzívneho tempa pre maximálne spaľovanie kalórií. Druhá časť zahŕňa silové cvičenia, vďaka ktorým budú vaše svaly pevné a pružné. Tretia časť obsahuje cviky na rôzne svalové skupiny, spodná časť, vykonávané na podložke. Tento program umožňuje komplexne pracujte nohami a zadkom.
Pre triedy budete potrebovať stupňovitú platformu. Možnosť regulácie jeho výšky vám pomôže nastaviť optimálne zaťaženie vašich nôh. Katie odporúča začať s výškou 10 - 15 cm a rastom vašej fyzickej pripravenosti ju zvyšovať. Začiatočníci môžu začať trénovať bez plošiny, čo ďalej uľahčí načítanie. Ak ste pokročilý študent, zvýšte zložitosť programov s využitím závažia členkov. Ako vidíte, program je veľmi variabilný a univerzálny.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Cvičenie Kathy Smith pre stehná a zadok sa vykonáva vysokým tempom dievčenských hier, čo znamená, že stratíte kalórie a zbavíte sa nadbytočného tuku.
2. Cviky vykonávané na kroku, vám pomôžu posilniť svaly dolnej časti. Stehná a zadok spevníte a spevníte.
3. Tri segmenty so zvyšujúcou sa obtiažnosťou vám pomôžu postupne sa zapojiť do hodiny. Rozdelením programu na časti si môžete zvoliť optimálne trvanie tréningu.
4. Všetky cviky sú celkom jednoduché a priame. Katie ponúka kombinácie, ťažko zapamätateľné.
5. Vždy môže zvýšiť náročnosť tréningu, ak zdvihnete platformu pre schody vyššie alebo ak vezmete závažie členku.
6. Pri prácach na svaloch nôh spaľujete kalórie v celom tele, a tým zlepšujete celú postavu ako celok.
7. Video bolo preložené do ruského jazyka.
Nevýhody:
1. Budete potrebovať stupačku alebo improvizované vybavenie, ktoré ju môže nahradiť.
2. Program je určený pre začiatočníkov a mierne pokročilých. Ak ste pokročilá študentka, odporúčame vám pozrieť si tréning bokov a zadku s Kate Frederickovou.
Cvičením Kathy Smith pre stehná a zadok zlepšíte spodnú časť tela, vďaka čomu sú vaše nohy krásne a štíhle. Lekcia bude zaujímavá pre každého, kto chce stratiť tuk a zmeniť svoju postavu.
Čítajte tiež: Najlepšie najúčinnejšie tréningy na stehná a zadok.