Cvičenie 1. Východisková poloha – sedenie, s rovnou chrbticou a zdvihnutou hlavou. Pevne zatvorte oči na 3-5 sekúnd a potom ich na 3-5 sekúnd otvorte. Opakujte 6-8 krát.
Cvičenie 2. Východisková pozícia je rovnaká. Rýchlo žmurkajte 1-2 minúty.
Cvičenie 3. Východisková poloha – stoj, chodidlá na šírku ramien. Pozerajte sa priamo pred seba na 2-3 sekundy, zdvihnite pred seba narovnanú pravú ruku, oddiaľte palec a na 3-5 sekúnd na ňu zafixujte pohľad. Spustite ruku. Vykonajte 10-12 opakovaní.
Cvičenie 4. Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite narovnanú pravú ruku pred seba do úrovne očí a zamerajte svoj pohľad na špičku ukazováka. Potom, bez toho, aby ste odvrátili pohľad, pomaly približujte prst k očiam, kým sa nezačne zdvojnásobovať. Opakujte 6-8 krát.
Cvičenie 5. Východisková pozícia je rovnaká. Ukazovák pravej ruky umiestnite do vzdialenosti 25-30 cm od tváre vo výške očí pozdĺž stredovej čiary tela. Na 3-5 sekúnd upevnite pohľad oboch očí na špičku ukazováka. Potom zatvorte ľavé oko dlaňou ľavej ruky a pozerajte sa na konček prsta iba pravým okom po dobu 3-5 sekúnd. Odstráňte dlaň a pozerajte sa na prst oboma očami po dobu 3-5 sekúnd. Zakryte si pravé oko dlaňou pravej ruky a 3-5 sekúnd sa pozerajte na prst len ľavým okom. Odstráňte dlaň a pozerajte sa na konček prsta oboma očami po dobu 3-5 sekúnd. Opakujte 6-8 krát.
Cvičenie 6. Východisková pozícia je rovnaká. Posuňte napoly pokrčenú pravú ruku doprava. Bez toho, aby ste otočili hlavu, skúste periférnym videním vidieť ukazovák tejto ruky. Potom pomaly pohybujte prstom sprava doľava, neustále ho sledujte pohľadom a potom zľava doprava. Opakujte 10-12 krát.
Cvičenie 7. Východisková poloha – sedenie v pohodlnej polohe. Zatvorte oči a končekmi prstov oboch rúk súčasne masírujte očné viečka krúživými pohybmi po dobu 1 minúty.
Cvičenie 8. Východisková pozícia je rovnaká. Oči napoly zatvorené. Pomocou troch prstov každej ruky súčasne zatlačte na horné viečka ľahkým pohybom, zostaňte v tejto polohe 1-2 sekundy a potom odstráňte prsty z viečok. Opakujte 3-4 krát.
Očné cvičenia, ako každá gymnastika, sú prospešné iba vtedy, ak sa vykonávajú správne, pravidelne a dlhodobo. Takéto komplexy sú zamerané na zapojenie očných svalov, ktoré sú normálne neaktívne, a naopak na uvoľnenie tých, ktoré zažívajú hlavnú záťaž. Tým sa zabezpečia podmienky potrebné na prevenciu únavy a očných chorôb. Nemusíte robiť veľa opakovaní súboru zrakových cvičení naraz: robiť gymnastiku 2-3 krát denne po 10 opakovaní je lepšie ako 1 pre 20-30. Medzi prístupmi sa odporúča rýchlo žmurkať očné viečka, bez namáhania zraku, pomôže to uvoľniť očné svaly.
V medicínskom centre Prima Medica vám skúsení oftalmológovia odporučia individuálny súbor cvikov na krátkozrakosť.