Tento článok vám neotvorí Ameriku, ale pomôže vám dať telo do poriadku a rozveseliť svoje dieťa. V článku Ako schudnúť po pôrode už bolo uvedených 5 cvikov na cvičenie s dieťaťom a možnosti, ako cvičenie poraziť. Tento článok obsahuje celú škálu cvikov s technikou ich vykonávania. Ako viete, porušenie techniky môže viesť k zraneniu. Preto sa neponáhľajte, vypracovajte techniku vykonávania cvikov pomaly a potom zvyšujte tempo prevedenia.
Cvičenie „drepy a výpady“
Cvičenie s batoľaťom je veľmi podobné cvičeniu s vrecom s pieskom. Rovnaká váha zadarmo, iba smiech a hlasné babranie. Vyžaduje starostlivosť a náklonnosť.
1. podsaditý
Zoberte svoje dieťa alebo si sadnite do praku. Ak dieťa už sedí, môžete ho položiť na krk.
Postavte sa do východiskovej polohy: chodidlá sú na šírku ramien, prsty sú mierne od seba, päty pevne priliehajú k podlahe.
Začnite v podrepe: pohyb vychádza z panvy. Najskôr pohnite panvou dozadu, potom pokrčte kolená. Je veľmi dôležité, aby kolená neprechádzali cez prsty na nohách a chrbát zostal vyrovnaný.
Urobili sme hlboký drep, dostali sme sa do východiskovej polohy.
2. Výpad dopredu
Vezmite dieťa na ruky, sadnite si do praku alebo na krk. Postavte sa do východiskovej polohy: chodidlá sú na šírku ramien, chodidlá sú rovné. Vykročte vpred a pokrčte nohu. Je dôležité, aby koleno nevyčnievalo za palec. Prstom zadnej nohy sa opierajte o podlahu.
Postavte sa, narovnajte koleno a opäť si sadnite 8-10 krát. Cvik opakujte na druhú nohu.
3. Výpady do strany
Postavte sa do východiskovej polohy: nohy na šírku ramien. V závislosti od vašej prípravy držte dieťa v obidvoch rukách alebo ho položte do závesu alebo na krk. Najsilnejšie matky môžu vziať svoje dieťa do jednej ruky. Ak ste výpadom na pravú stranu, vezmite dieťa do pravej ruky a naopak.
Robíme hladký výpad do strany. Chrbát je rovný, koleno nevyčnieva za palec. Chodidlá sú vyrovnané. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 8 - 10 krát. Cvik opakujte na druhú nohu.
Cvičenie pre svaly jadra, chrbta, brucha a paží
4. Drtí lis
Zaujmite ľahu. Zdvihnite nohy z podlahy a ohnite ich v 90 ° uhle. Položte dieťa na holene.
Možnosť 1: Zdvihnite ramená a namáhajte iba brušné svaly. Vo vzduchu roztiahnite a pokrčte kolená.
Možnosť 2: nohy sú pokrčené v kolenách. Zdvihnite ramená z podlahy, namáhajte iba brušné svaly a spustite sa do východiskovej polohy.
Vykonajte krútenie 10-15 krát.
5. Stlačenie rúk od hrudníka
Toto cvičenie je pre malé deti do 1 roka.
Zaujmite východiskovú pozíciu ležiacu na chrbte. Nohy pokrčte v kolenách, chodidlá sú na podlahe. Dieťa si položte na hrudník a držte ho rukami. Musíte natiahnuť ruky hore, akoby ste tlačili na dieťa a znižovať ho dole.
Opakujte 8-10 raz.
6. zadebniť
Zaujmite východiskovú pozíciu: postavte sa na lakte, ruky paralelne k sebe. Položte nohy na prsty. Hlava, krk, chrbát, bedrá, panva, nohy tvoria jednu čiaru.
Podľa svojej pripravenosti položte dieťa:
- Na podlahe a postavte sa nad ňu.
- Položte ho na chrbát k sebe.
V tejto polohe vydržte čo najdlhšie. 1 minúta sa považuje za dobrý indikátor.
7. most
Zaujmite východiskovú pozíciu. Nohy pokrčte v kolenách v uhle 90 °. Nohy sú na podlahe, zdvihnite panvu. V tejto polohe je veľmi dôležité sledovať dolnú časť chrbta, mala by byť plochá bez vychýlenia. Za týmto účelom si stiahnite brušné svaly.
Dieťa položte na boky, nie na bruško, je to dôležité! Sklopte panvu. Bez toho, aby ste sa dotýkali podlahy, tlačte panvou zadkom dozadu. Zaujmite východiskovú pozíciu. Most je cvičením s viacerými opakovaniami. Musí sa to opakovať 15-20 krát.
7 jednoduchých cvičení vám pomôže rýchlo tonizovať svaly po dlhej pauze. Venujte trochu času. A vaše dieťa pobavia.
Výhody spoločného cvičenia s dieťaťom
Okrem postavy majú spoločné aktivity s dieťaťom aj veľa výhod:
1. Kontakt s dieťaťom
Možno najdôležitejší bod v tréningu. Malé dieťa je natoľko závislé od svojej matky, že ho šťastnejšia robí každá spoločná aktivita.
2. Pomoc pri vzdelávaní
Tak či onak, cvičenie nezahŕňa iba tréning tela, ale aj aktivity pre dieťa. A preto musíte nielen upútať svoje dieťa, ale aj naučiť sa počúvať a počúvať vaše pokyny, čo vám veľmi pomôže v každodennom živote.
3. Spoločné športové aktivity
Jedná sa o produkciu hormónov šťastia - endorfínov, ktoré sú veľmi užitočné počas popôrodnej depresie, a pôžitok z neobvyklého kontaktu s vašim milovaným dieťaťom.
Ale stojí za to pamätať, že je ťažké zmeniť sen na postavu samotným tréningom. Ak to chcete urobiť, prečítajte si článok Ako sa po pôrode dostať späť do formy a trénovať s láskou!