Ploché nohy ovplyvňujú 50% svetovej populácie. Ale iba malé percento ľudí bije na poplach a snaží sa s touto chorobou bojovať. Zvážte, aké sú ploché nohy.
Druhy plochých nôh
Ploché nohy sú:
1. Vrodené
Môže sa dediť, vyskytuje sa pri narodení v dôsledku oslabeného svalového a väzivového tonusu, s atrofiou dolných končatín tela.
2. Získané
Vytvára sa s neustálym zaťažením nôh: s intenzívnou prácou na nohách, u športovcov s neustálym zdvíhaním závažia. Ploché nohy sú tiež typické pre ľudí s nadváhou. Môže sa tvoriť počas tehotenstva. K výskytu choroby prispieva aj nepohodlná obuv, zvlášť typická pre deti vykonávajúce vojenskú službu.
Existujú rôzne typy plochých nôh: tuhé a pohyblivé, pozdĺžne a priečne.
Poďme hlboko do anatómie a fyziológie. Najlepšie je v tejto veci konzultovať s lekárom: ortopédom a osteopatom.
Cvičenie na liečbu a prevenciu plochých nôh
Najdôležitejšou vecou v boji proti plochým chodidlám je tréning svalov nohy na rozvoj klenby chodidla a jeho pohyblivosť.
Na precvičenie budete potrebovať masážne loptičky rôznej tvrdosti, masážne podložky, valčeky, malé kamienky, uterák a dokonca aj ceruzky.
1. Zahrejte chodidlá
Sadnite si na zem, narovnajte nohy, ponožky vytiahnite smerom k sebe a prsty na nohách roztiahnite čo najviac. Teraz vytiahnite prsty na nohách dopredu, akoby ste sa chceli prstami dotknúť podlahy. Cvičenie opakujte 20-krát.
2. Medvedia chôdza
Postavte sa na vonkajšiu stranu nôh a len choďte. Pri tomto cviku sú prsty vtiahnuté a klenba chodidla je vypracovaná veľmi dobre.
3. Cvičenie uteráka
Sadnite si na stoličku a na zem pred seba rozložte uterák. Prsty na nohách začnite zhromažďovať uterák pod nohou. Cvičenie sa vykonáva striedavo s jednou nohou.
4. Cvičenie na prstoch nôh s masážnymi loptičkami
Sadnite si na stoličku a masážne loptičky si položte pod klenby nôh. Ponožky majte na podlahe. Posuňte päty do strán a čo najviac ich spustite na podlahu. Úlohou nie je spadnúť loptu spod nohy.
5. Vhadzovanie lopty
Sadnite si na podlahu s rukami na podlahe. Vezmite masážnu loptu s chodidlami a vrhajte čo najvyššie.
6. Rolky
Pre toto cvičenie sú vhodné: gymnastická palica, masážny valec, bežné fixky. Položte akýkoľvek predmet na podlahu, položte na tento predmet nohu a vykonajte kotúče od päty po päty. Úlohou je masírovať klenbu chodidla.
7. Uchopenie prstami na nohách
Kreslenie a držanie prstov na nohách je jedným z najefektívnejších cvikov na chodidlá.
- Vezmite si kúsok papiera. Vezmite si prstami ceruzku, pero alebo fixku a začnite kresliť.
- Kamienky, vreckovky, veľké rezance, všetko urobí. Rozhadzujte a zbierajte.
8. Chôdza naboso
Kúpte si domáce masážne podložky a choďte po nich bosými nohami. Pri akejkoľvek príležitosti v prírode, na vidieku, na pláži sa vyzujte a choďte opäť naboso.
Popísané cviky sú vhodné pre deti aj dospelých. Ich hlavnou úlohou je zvýšiť pohyblivosť nôh a nechať svaly oblúka pracovať. Zbaviť sa plochých nôh je dlhá a tvrdá práca, cviky by sa mali robiť každý deň. Až potom sa dostaví požadovaný výsledok.