Obsah
Crossfit je funkčný tréningový systém s vysokou intenzitou. Je založený na cvičeniach zo vzpierania, umeleckej gymnastiky, aerobiku, zdvihu kettlebell atď. Je to mladý šport a v roku 2000 ho zaregistrovali Greg Glassman a Lauren Jena.
Na čo slúži Crossfit
Hlavným cieľom Crossfitu je vychovávať ideálneho športovca, ktorý dokáže zabehnúť pár kilometrov, potom kráčať po rukách, dvíhať činky a plávať v prívesku. Preto pochádza slogan športu „Byť, nezdať sa.“
Disciplína je veľmi vážna. Vyžaduje veľa prípravy a tréningu svalového, dýchacieho a kardiovaskulárneho systému.
Crossfit vyvíja:
- dýchací systém, čo vám umožní zvýšiť objem inhalovaného a asimilovaného kyslíka.
- kardiovaskulárny systém na zlepšenie prietoku krvi a prístupu kyslíka k orgánom.
Tento typ tréningu je ideálny pre ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Intenzívna záťaž v kombinácii so silovým tréningom pomáha rýchlo odstrániť prebytočný podkožný tuk a napnúť svaly.
Základné cviky v Crossfite
Za charakteristické znaky Crossfitu možno právom považovať dva cviky: burpees a thrusters.
Skladovacie miestnosti Je kombináciou dvoch cvikov: predného drepu a stojaceho tlače s činkou. Existuje veľa variácií cviku: môže sa vykonávať s činkou, 1 alebo 2 závažiami, s činkami, 1 alebo 2 rukami.
Burpy... Povedané jednoduchým vojenským jazykom, toto cvičenie je „stlačené“. V Crossfite pridali aj výskok s tlieskaním rúk nad hlavou a vycibrili techniku. Je veľmi efektívne kombinovať burpees s akýmikoľvek inými cvikmi: príťahy, skoky s boxom, cviky s činkami a mnoho ďalších.
Vlastnosti iba dvoch cvikov už hovoria o tom, aký všestranný je Crossfit ako fitnes systém.
Preto sa tento typ výcviku oficiálne používa na fyzickú prípravu vojenského personálu, záchranárov, hasičov a zamestnancov rôznych špeciálnych síl.
Crossfit Corporation
Crossfit nie je iba oficiálny šport, je to celá spoločnosť. A v Rusku je dnes prestížne mať oficiálny certifikát spoločnosti Crossfit, ktorý vám umožní nazvať sa certifikovaným trénerom.
Telocvične tiež nestoja bokom, uzatvárajú dohody s korporáciou, tiež absolvujú certifikáciu a dostávajú certifikáty o úradnom práve nosiť status Crossfit. Nie je to také ľahké. Ako každá spoločnosť, aj Crossfit tvrdo trénuje, skúša svojich trénerov a hodnotí posilňovne.
Preto, ak má vaše mesto trénerov a telocvične s oficiálnymi certifikátmi Crossfit, máte veľké šťastie.
Ako každý šport, aj Crossfit má svoje klady a zápory.
Nevýhody Crossfit
Hlavné nevýhody CrossFitu sú:
- Ťažkosti s hľadaním vyškolených a certifikovaných trénerov. Školenie nie je lacné, najmä pre školiteľov v provinciách.
- Nedostatok telocviční vybavených pre Crossfit vo väčšine Ruska. A to ani nehovoríme o certifikácii a pridelení úradného statusu. Nie každá telocvičňa je pripravená ísť s tým spojené ďalšie náklady.
- Riziko úrazu pri športe. Nedostatočné zvládnutie techniky práce s voľnými váhami môže hrať krutý vtip. Preto musí byť výber trénera pedantný a pozornosť na seba a svoje city musí byť pravdivá.
- Veľké zaťaženie kardiovaskulárneho systému naznačuje, že pred začatím tréningu je vhodné ísť k lekárovi. A ak majú lekári pochybnosti o vašom prípade, nezabudnite varovať trénera alebo sa zamyslite nad tým, ako dlho je pre vás Crossfit nevyhnutný.
Pros pre Crossfit
Hlavné výhody CrossFitu sú:
- Úspora času. Na rozdiel od zdĺhavých fitnes tréningov, Crossfit môže trvať kdekoľvek od 15 minút do 60 minút.
- Rýchle chudnutie.
- Rozvíja dýchací a kardiovaskulárny systém. Tým sa zabráni rozvoju chorôb, ako je srdcový infarkt, mŕtvica, zníži sa cukrovka a bojuje sa s bičom našej doby - fyzickou nečinnosťou.
- Zvyšuje fyzickú silu
- Obrovská rozmanitosť cvičení a programov.
Crossfit je najzábavnejší a najuniverzálnejší šport. Vždy je o čo usilovať. Vždy sa nájde niekto, kto bude silnejší alebo vytrvalejší ako vy. Je to svojím spôsobom naj neuváženejší druh fyzického tréningu. Veľa cvičení a ich kombinácií vám umožní samostatne si vytvoriť vlastné kombinácie tréningov. A neustále sa to stále zlepšuje.