Obsah
Cvičenie svalov tela, o ktorých sme nikdy neuvažovali
Predstavujeme výber neobvyklých cvičení pre oči, bradu, podnebie, prsty a nohy.
Tí z nás, ktorí sú vo forme, môžu nepochybne ukázať na štvorhlavý sval stehna a ľahko rozlíšiť triceps od deltoidu. Ale v ľudskom tele, podľa rôznych odhadov, od 640 do 850 svalov, nie je možné venovať pozornosť všetkým z nich. Napriek tomu sa dajú vycvičiť aj tí najmenší a najnápadnejší z nich. Tu je výber podivných, ale užitočných cvičení pre tie svaly a časti tela, na ktoré sa nezaslúžene zabúda.
Očné svaly
V každom ľudskom oku je osem svalov: štyri rovné, dva šikmé, jeden kruhový a jeden zdvíhajúci horné viečko. Svaly umožňujú očnej buľve pohybovať sa všetkými smermi. Vďaka nim sme schopní hýbať očami, zatvárať a otvárať oči, zatvárať oči. Samozrejme, je nepravdepodobné, že by ste dokázali zmeniť svoje oko na „kulturistu“ - očné svaly môžete pumpovať iba do určitej miery. Je však nevyhnutné ich vycvičiť: slabé svaly spôsobujú nepohodlie, únavu očí a vedú k rozvoju krátkozrakosti. Ministerstvo zdravotníctva USA potrebuješ vykonávať 4-5 krát denne.
Zatvor oči. Pomaly a opatrne presuňte svoj pohľad na strop bez toho, aby ste zdvihli viečka, potom na podlahu. Opakujte trikrát.
Vykonajte to isté cvičenie, iba teraz pohnite pohľadom najskôr doľava, potom doprava. Opakujte trikrát.
Zdvihnite prst na úroveň očí, asi 10 cm od očných bulbov, a zamerajte sa naň. Pomaly natiahnite ruku a posuňte prst od očí. Presuňte pohľad na predmet vo vzdialenosti 3 metre a potom späť na prst. Nakoniec zaostrite na vzdialenejší predmet vzdialený 7-8 metrov. Opakujte trikrát.
Svaly spodnej čeľuste a brady
Ako starneme, svaly na tvári strácajú svoju pružnosť a koža vplyvom gravitácie klesá. Výsledkom je, že mnoho ľudí po 25 rokoch si všimne dvojitú bradu alebo takzvané fľaky, teda ochabnuté líca. Stres, dedičnosť, nadváha môžu vzhľad týchto estetických nedostatkov urýchliť. Ich vzhľadu sa dá predísť tak, že svaly spodnej čeľuste, krku a brady udržujete v dobrej kondícii.
Dokonca to môže pomôcť obyčajné žuvačky... Faktom je, že počas žuvania sa zaťažujú rovnaké svaly tváre, ktoré vytvárajú krásnu čeľusť. Je potrebné dodržať niekoľko dôležitých podmienok.
Žuvačky by sa mali vykonávať s mierne zaklonenou hlavou.
Cvičenie by sa malo vykonávať 8-12 krát za sebou po dobu 5-20 sekúnd, s krátkymi prestávkami medzi opakovaniami.
Aby bol účinok viditeľný, mali by ste takéto „žuvacie cvičenia“ vykonávať niekoľkokrát denne.
Vyberte si gumu bez cukru, ktorá pomôže chrániť vaše zuby pred zubným kazom.
Vedzte však, kedy prestať: nezabúdajte, že nadmerný tréning neprospieva nikomu, dokonca ani vašim čeľustiam.
Svaly podnebia, hrtana, jazyka
Počuli ste už o chrápajúcom susedovi v kine alebo v lietadle? Ak je to tak, môžete z tejto osoby vyvodiť mnohé závery - nielen to, že sa nudil alebo unavil, ale aj to, že s najväčšou pravdepodobnosťou má slabé svaly v mäkkom podnebí a zadnej časti krku. Sú najčastejšou príčinou chrápania. Niektoré techniky môžu posilniť mäkké tkanivá podnebia, jazyka a hrtana. Keď sú tieto svaly v dobrej kondícii, zvyšujú lúmen hltanu. že vykonávanie určitých cvičení vedie k zníženiu intenzity chrápania o 51%. Tu je postup.
Vystrčte jazyk dopredu a nadol tak, ako je to možné, cítite svalové napätie v koreni jazyka. Držte ho v tejto polohe a súčasne vyslovte zvuk „a“ a natiahnite ho na 1-2 sekundy. Vykonajte 30 -krát ráno a večer.
Silou pohybujte spodnou čeľusťou tam a späť. V takom prípade si môžete pomôcť rukou a položiť si ju na bradu. Hlavnou vecou nie je príliš tlačiť. Opakujte 30 -krát dvakrát denne.
Do zubov vložte ceruzku, pero alebo drevenú tyčinku. Držte 3-4 minúty. Ak sa toto cvičenie vykonáva tesne pred spaním, chrápanie sa zníži na samom začiatku zaspávania.
Ruky a prsty
Cvikov na rozvoj bicepsu, tricepsu a ramenných svalov existuje niekoľko desiatok, svalom rúk a prstov sa však vo fitness venuje málo pozornosti. A márne, pretože bez rozvinutého svalstva ruky pravdepodobne nebudete mať k dispozícii cvičenia s kettlebellmi, príťahy, lezenie po skalách a ďalšie druhy tréningu, kde je dôležité mať silný úchop. A obvyklé podanie ruky bude oveľa silnejšie, ak poriadne precvičíte svaly ruky.
Môžete to urobiť priamo počas pravidelného cvičenia v posilňovni.
Zaraďte cvičenia ako zavesenie na hrazdu alebo kliky z podlahy so striedavým dôrazom na prsty, dlane a päste.
Ak sa chcete zamerať konkrétne na svaly ruky, tak si zaobstarajte expandér zápästia. Existuje však aj možnosť rozpočtu: zozbierajte prsty „do zväzku“, položte na ne niekoľko tesných gumičiek a začnite ich rýchlo stláčať a odopínať. Po 50 opakovaniach urobte prestávku a urobte ďalšie dve kolá.
Svaly nôh
V každodennom živote a v športe je veľmi dôležité posilniť svaly, ktoré sú zodpovedné za stabilnú polohu tela. Veľkú pozornosť venujeme vývoju svalov chrbta, bokov a brucha, ale zabúdame na chodidlá a v dôsledku toho nevieme správne udržať rovnováhu, alebo dokonca úplne pokrútiť nohy. napríklad sa odporúča cvičiť pomocou jednoduchých cvikov veľké a malé svaly chodidla, ktorých je viac ako tucet.
Postavte sa nohami na uterák a postupne ho zasúvajte pod seba, iba pomocou svalov chodidiel, a potom ho rozložte späť.
Zdvihnite prsty z podlahy malé predmety: guličky, ponožky, ceruzky.
Nezaškodí zaradiť do rozťahovacieho komplexu aj cvičenia nôh. Nohy vystriedajte striedavo od seba a k sebe a potom ich urobte krúživými pohybmi. Opakujte 10 -krát v každom smere.