Obsah
Ako schudnúť počas karantény a po nej
Nie ste si istí, ako využiť čas na izoláciu v prospech svojej postavy? Povieme vám, ako schudnúť počas karantény!
V boji proti koronavírusu sa státisíce zamestnancov dozvedeli, čo je to práca na diaľku! Práca z domu sa stala skutočným mučením: všetko sa robí pomalšie, psy / mačky / manželia / deti zasahujú, po ruke je lákavá chladnička a vo vzduchu je cítiť zúfalstvo, pretože k nej sa nedá dostať telocvičňa alebo na základný beh. Čo robiť? Takže plávať s tukom alebo bojovať s nadváhou aj v takých ťažkých podmienkach? Samozrejme, choďte do boja!
Pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť v karanténe
Vyvážená a správna výživa, pravidelná fyzická aktivita, zavedený denný režim - to sú tri piliere, na ktorých stojí vaše budúce chudnutie! Nemôžete držať diétu sami a čakať na zázraky. Takto to nefunguje! Vyžaduje sa integrovaný prístup k problému.
Ako jesť v karanténe: počítanie kalórií a výber správnej stravy
Jedzte viac zeleniny a ovocia. Nehovorte, že je to drahé a bez chuti. Sezónne produkty sú dostupné pre každého, a aby ste ich uvarili chutne, musíte zapnúť trochu fantázie. Zelenina a ovocie sú len zásobárňou vlákniny, vitamínov a minerálov, sú nízkokalorické.
Vezmite si jedlo súčasne. Dodržiavanie diéty pomôže gastrointestinálnemu traktu pracovať na hodinách, produkovať žalúdočnú šťavu včas, čo je nevyhnutné pre rozklad jedla.
Naučte sa počítať kalórie. Len s kalorickým deficitom príde dlho očakávané chudnutie.
Nejedzte 4 hodiny pred spaním. Občerstvenie a jedlo pred spaním prinúti žalúdok stráviť jedlo, pričom by už malo odpočívať od práce. Odborníci na výživu navyše odporúčajú jesť väčšinu denných kalórií ráno!
Vylúčte zo stravy nezdravé jedlo. Rýchle občerstvenie, múka a nezdravé sladkosti, čokoláda, sóda, alkohol, údené mäso a kyslé uhorky, príliš pikantné a GMO-shnoe-to všetko sú kamene na ceste k zdravému telu a krásnej postave.
Denné menu rozdeľte na 4-5 porcií. Interval medzi jedlami by mal byť 2-3 hodiny. Ak máte pocit hladu skôr, vypite pohár vody.
Nezabudnite na vodný režim! 2 litre čistej vody denne nie sú rozmarom odborníkov na výživu, je to axióma! Voda pomáha očistiť telo od toxínov, alergénov a toxínov. Udrží telo mladé, zmierni bolesti hlavy a únavu!
Čas na cvičenie: efektívne cvičenie doma
Rovnako dôležitý bod v otázke „Ako schudnúť doma v karanténe?“ - cvičiť stres. Kučeravé plstenie na gauči a pravidelné prístupy k chladničke sa nepovažujú za šport, bez ohľadu na to, ako veľmi ho chcete! A ak vám karanténa zobrala možnosť navštíviť fitnescentrá alebo si len tak zabehať na ulici, alternatívou sa stanú iné cvičenia.
Bicykel. Ak je cieľom schudnúť, potom by bolo dobré zaobstarať si asistenta železa - simulátor. Hodina na stacionárnom bicykli vám pomôže spáliť 600 kalórií a tento druh kondície je rovnako účinný ako beh. Takže pedál!
Cvičenie na stoličke: zaujmite pózu, ako keby ste sedeli na stoličke. Pre väčšie pohodlie sa môžete chrbtom oprieť o stenu. V tejto polohe musíte vydržať čo najdlhšie. Celkovo musíte absolvovať tri takéto prístupy!
Skákajúce lano. Všimli ste si, že veľa športovcov sa zahrieva na lane? Nie je to náhoda. Hodina behu sa v jej prospech rovná hodine skákania cez švihadlo. A bonus: pri skákaní je záťaž na kĺby menšia ako z behu.
Tanec bude tiež vynikajúcou fyzickou a psychickou úľavou. Pretože neexistuje spôsob, ako navštíviť klub, oblečte si niečo krásne, zapnite si obľúbenú hudbu nahlas a predstavte si seba ako hviezdu tanečného parketu! Rytmické pohyby po dobu 2,5 hodiny vám pomôžu spáliť toľko kalórií, ako keby ste hodinu behali.
Berpi. Je to ťažké, ale veľmi účinné cvičenie pre všetky svalové skupiny. S ním určite dosiahnete kalorický deficit!
Dôležitou súčasťou zdravého chudnutia v karanténe je efektívna denná rutina.
Denný režim chudnutia sa bude líšiť od bežného človeka. Koniec koncov, organizmus je celý biologický systém, ktorý v rôznych častiach dňa funguje odlišne.
Ak budete jesť súčasne, telo už nebude potrebovať niečo chutné chaotickým spôsobom. Bude vedieť, že v určitý čas dostane všetko, čo potrebuje! Toto je prvý krok k zdravému chudnutiu.
Druhým krokom je spánok a bdenie, práca a odpočinok. Je dôležité naučiť sa chodiť spať a vstávať súčasne. A to tiež nie je rozmar odborníkov na výživu, to sú rady aj kondičných trénerov a endokrinológov. Pamätáte si, kedy často chodíte spať? Je už polnoc? Vedeli ste, že od 22:00 do 00:00 sú hodiny najproduktívnejšieho spánku?! Skúste v túto dobu ísť spať!
Rada psychológa: aby ste schudli počas karantény, keď je emocionálny stav už rozbitý kvôli obmedzenému životnému tempu, opusteniu známych vecí, odmietnite pred spaním sledovať správy a sociálne siete. Negatívne správy majú škodlivý vplyv na morálne pozadie človeka, a to zase môže interferovať s chudnutím.
Ako schudnúť po karanténe
Ak sa vám počas sebaizolácie a odstraňovania nepodarilo schudnúť na takú známku, akú ste si naplánovali, musíte pokračovať v ceste k cieľu a do zoznamu pridať niekoľko ďalších povinných bodov.
Choďte viac. Aj keď máte auto, nie je to dôvod voziť sa do okolitých obchodov alebo na trhy, pokiaľ, samozrejme, neplánujete nakupovať príliš tesne. Ak chcete schudnúť, nemôžete sedieť!
Choďte častejšie na čerstvý vzduch. Pamätajte si, že človek potrebuje na to, aby si udržal zdravú činnosť svalov a kĺbov, prešiel 10 krokov denne, okysličil sa a vyzeral zdravý a žiarivý.
Vybudujte si nový zdravý fitness zvyk... Zaregistrujte sa na plávanie alebo futbal, tanec alebo len do fitnescentra. V karanténe ste si nemohli dovoliť taký rozmar (nikto to nemohol!), A teraz je čas to dohnať!