Obsah
Z niekoľkých desiatok rôznych diét známych po celom svete sa americkí experti opäť rozhodli vybrať to najlepšie a najefektívnejšie.
Redaktori a reportéri US News & World Report spolu s odborníkmi na zdravie podrobne vyhodnotili 41 najobľúbenejších diét. Mimochodom, robia to už 9 rokov po sebe.
Stredozemné more, DASH a flexitarianizmus sú vo všeobecnosti najlepšie diéty roku 2019
Účinnosť potravinových systémov bola analyzovaná podľa kritérií, ako sú: ľahká zhoda, výživa, bezpečnosť, účinnosť pri chudnutí, ochrana a prevencia cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Stredomorská strava sa vo väčšine prípadov považuje za najlepšiu. V rebríčku sa umiestnila na prvom mieste.
Zatiaľ čo diéta DASH, ktorú schválila vláda krajiny, pretože definuje stravovacie prístupy na prevenciu hypertenzie, sa umiestnila na druhom mieste! Na treťom mieste sa umiestnil flexitarizmus.
Aké sú rozdiely medzi diétami
Stredomoria - strava s nízkym obsahom červeného mäsa, cukru a nasýtených tukov, dostatkom orechov, zeleniny a ovocia, zelených plodov, strukovín, cestovín zo zŕn tvrdej pšenice, celozrnných obilnín, celozrnného chleba. Nezabudnite viesť aktívny životný štýl a kontrolovať telesnú hmotnosť.
Táto strava má množstvo zdravotných výhod, vrátane chudnutia, zdravia srdca, mozgu, prevencie rakoviny a prevencie a kontroly cukrovky.
DASH diétaodporúča jesť ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Nejedzte potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov (tučné mäso, tučné mliečne výrobky a tropické oleje, ako aj nápoje a sladkosti sladené cukrom). Obmedzenie soli.
Výhody: zabraňuje hypertenzii, pomáha regulovať krvný tlak.
Flexitarizmus- jesť viac rastlinných potravín a menej mäsa. Väčšinou môžete byť vegetariánom, ale stále môžete jesť hamburger alebo steak, keď máte chuť. Táto diéta pomáha chudnúť, zlepšovať celkové zdravie, znižovať výskyt srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny a v dôsledku toho predlžuje životnosť.
Podľa odborníkov sa stredomorská strava dodržuje najľahšie, ale najťažšie je začať sa stravovať na princípoch surovej stravy.
Výber najlepšej stravy na rok 2019: čo a prečo
V hodnotení „Najlepšie 2019“ boli všetky diéty rozdelené do 9 oblastí a v každej boli identifikované najúčinnejšie. Takže výsledky.
Najlepšie diéty pre vychudnutosť:
Weight Watchers
Objemová strava
Flexitarizmus
Najlepšie diéty pre zdravé food:
Stredomoria
DASH
Flexitarizmus
Najlepšie diéty pre kardiovaskulárny systém systémy:
Stredomorská strava
Ornish Diet
DASH
Najlepšie diéty pre cukor cukrovka:
Stredomoria
DASH
Flexitarizmus
Najlepšie diéty na rýchlo vychudnutosť:
Program HMR
Atkinsonova strava
Keto strava
Najlepšia zelenina strava
Stredomoria
Flexitarizmus
sever
Najjednoduchšie strava
Stredomoria
Flexitarizmus
Weight Watchers
Bez ohľadu na to, akú diétu si tento rok vyberiete pre seba, majte na pamäti, že diéty sa objavujú a miznú a sú nepríjemné sľubmi „Jedzte, čo chcete! Kilá sa hneď topia! ”A zvádzanie snami o štíhlom a atraktívnom tele. Realita je taká, že strava je ťažká a úprimne povedané časovo náročná na spálenie jednej alebo dvoch kíl. Ale dúfajme, že teraz pre vás bude jednoduchšie zvoliť si cestu, aby ste boli vo forme a starali sa o svoje zdravie.