Peak 10 Cardio Interval Burn je intenzívne kardio cvičenie s Michelle Dosw pre tých, ktorí milujte nekompromisnú kondíciu. Výbušné hodinové školenie vám pomôže spáliť 500 - 600 kalórií a zabudnúť na problém s chudnutím.
Popis Kardio interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw si pred pár rokmi získala nesmiernu popularitu po vydaní komplexného fitnes kurzu PeakFit Challenge. Ak už tento program poznáte, Peak 10 Cardio pre vás nebude novinkou. Michelle je opäť založená vysokogornyy intervalové cykly, ktoré vám umožňujú spáliť maximálny počet kalórií v jednom tréningu. Budete pracovať na hranici svojich možností, aby bolo vaše telo štíhle a fit.
Program trvá 65 minút. Počas hodiny budete prechádzať z jednej úrovne intenzity do druhej, postupne stúpať a potom klesať tempo. Celkovo budú k dispozícii štyri úrovne intenzity, pod videom sa zobrazia: Basecamp (primárny), Ascent, Climb, Peak (vrchol). Kombináciou prvkov kickboxu, plyometrie, aerobiku a atletiky, tréning prebieha zúrivým tempom, pravidelné znižovanie rýchlosti mu však umožní vydržať až do konca.
Michelle Dasua sa tým nezastavila a vydala agresívnejšie kardio cvičenie: Vrchol 10 Viac kardio intervalu. Trvá tiež 1 hodinu, ale iba na jeho vykonanie budete potrebovať ešte väčšiu výdrž. Neponáhľajte sa ponáhľať do komplexného variantu, minimálne mesiac na vypracovanie pôvodnej verzie videa.
Na hodiny nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie, dokonca ani gymnastickú podložku, ktorú používate iba počas záverečného strečingu. Aby ste dosiahli dobré výsledky, musíte pravidelne cvičiť kardio cvičenie, najmenej 2-3 krát týždenne. Ideálne by bolo, keby ste ich mohli skombinovať s silovými programami na posilnenie svalov. Je to najefektívnejšia metóda chudnutia. Môže sledovať silový tréning Boba Harpera alebo si zvoliť ľahšiu variantu: „Žiadne problémové partie“ od Jillian Michaels.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Cardio Interval Burn je intervalový tréning. Ako vieš, intervalový tréning je niekoľkonásobne efektívnejší ako bežné hodiny kardio, pretože pomáha spáliť 3 - 4 krát viac kalórií.
2. Jedná sa o intenzívny aeróbny program, ktorý vám pomôže spáliť tuk a tonizovať svaly. Ak to budete robiť 2-3 krát týždenne, rýchlo sa dostanete do formy.
3. Michelle Dasua úspešne kombinuje mimoriadnu kombináciu kickboxu a cvičení z plyometrie. Školenie sa uskutoční v neustále vysoké tempo, ale niektoré cviky vám pomôžu obnoviť sily pred ďalším zrýchlením.
4. Program výrazne zlepší vašu srdcovú výdrž. V budúcnosti to bude veľmi užitočné: vydržíte aj tú najťažšiu a najintenzívnejšiu triedu.
5. Často nás tréneri potešia kvalitným strečingom na konci tréningu, ale Michelle je príjemná výnimka. Strečing svalov platila 10 minút. Počas úsekov upokojujete a revitalizujete svaly, a tým aj ich rast.
6. Video veľmi jasne ukazuje, na akej úrovni máte momentálne intenzitu: od jednej do štyroch. Aj keď nemáte monitor srdcového tepu, budete vedieť, kedy musíme urobiť maximum.
7. Vzhľadom na to, že tréner opustil dve z videa: Cardio Burn a More Cardio Burn, môžete postupne prejsť na zložitejšiu verziu intervalového kardia.
Nevýhody:
1. Väzy a cvičebné programy Michelle nelíšila ľahkosť a prístupnosť. Ak si myslíte, že domáci videoframerát by mal byť čo najjednoduchší, tento program nie je pre vás.
2. Nevhodné pre ľudí so zlým zdravotným stavom, nízkou výdržou a boľavými bedrami. Video vyžaduje veľa skákania, takže sa starajte o kvalitnú obuv.
3. Školenie nie je pre začiatočníkov a dokonca ani pre ľudí s priemerným tréningom. Ak hľadáte niečo dostupnejšie, pozrite sa na kardio od Jillian Michaels.
Ak ste sa však venovali športu, nebojte sa zdvihnúť latku a povzniesť sa na novú úroveň. Niekedy si myslíme, že nie sme schopní tak výkonného programu, ako je Peak 10 s Michelle Dosw alebo Insanity so Shaunom T. Ale často ani netušíme, čo je schopné nášho tela.
Pozri tiež: Superintenzívne intervalové cvičenie s Amy Dixon.