Hľadáte komplexný program pre celé telo, ktorý ponúka množstvo efektívnej záťaže vhodnej pre širokú škálu riešení? Potom by ste určite mali vyskúšať komplexné tréningy 21 Day Fix z jesennej Calabrese na chudnutie a svalový tonus.
21 Day Fix je jedným z najpopulárnejších programov Beachbody, ktorého sa predalo rekordne veľa. To nie je prekvapujúce. Jesenné ponuky Calabrese 7 cvičení pre problémové partie, ktorý vám pomôže vytvoriť krásne vyrysované telo len za 30 minút denne.
Popis programu 21 denná oprava
21 Day Fix je komplexný program, ktorý kombinuje rôzne cviky na vytvorenie tonizovaného tela. Kurz je fascinujúcim odborníkom na fitness Autumn Calabrese, ktorý vás prevedie trojtýždňovým kurzom pre všetky problémové oblasti. Nájdete rôzne tréningy: funkčné a silové, jóga a pilates, plyometria a aerobik. Program vám pomôže vytvoriť štíhlu postavu, nádherné odľahčovacie svaly, pôsobiť pružne a vytvoriť pružné plastové telo.
Program trvá 21 dní, tréning trvá 30 minút, treba sa zapojiť do už naplánovaného tréningu. Fitness kurz, ktorý nebol skôr extrémny je určený pre silnú priemernú úroveň. Väčšina cvičení je navyše demonštrovaná v komplexnej aj v ľahšej verzii, takže budete schopní koordinovať ich pracovné vyťaženie. Program je takmer dokonale prepracovaný, takže bude zaujímavý pre každého, kto chce vylepšiť svoju postavu.
Komplexná oprava 21 dní pozostáva z nasledujúcich tried:
- Spolu Telo Cardio. Zlepšite svoj metabolizmus a spaľujte tuky intenzívnym tréningom celého tela. Funkčné a plyometrické cvičenia spojené s vysokou rýchlosťou vyučovacej hodiny.
- Vrchná Opraviť. Nájdete klasické cviky s činkami na triceps, biceps a ramená. A kliky a rôzne brušáky pre brušné svaly.
- Dolná oprava. Tu sa predpokladajú cviky na stehná, zadok a lýtka. Veľa drepov a výpadov na rozvoj svalov dolnej časti tela.
- Špinavý 30. Posilňovanie pre všetky problémové oblasti. Vykonávané s činkami v nízkom tempe.
- Pilates. S Pilates posilníte základné svaly a vytvoríte krásny tvar svojich bokov a zadku.
- Cardio. Kardiotréning na posilnenie srdcového svalu, zvýšenie vytrvalosti a spaľovanie tukov.
- jóga. Zlepšite rovnováhu, pružnosť a silu a pomôžte svojim svalom relaxovať spolu s jogou. Mimochodom, veľmi výhodné, že každá asana vo videu podpísaná.
21 Day Fix: podrobný prehľad všetkých tréningových komplexov
Na cvičenie budete potrebovať činky a telocvičňu Mat. Ak máte trubicový expandér, nejaké cvičenie namiesto činiek, môžete ho použiť. Podľa harmonogramu musíte trénovať každý deň, ale raz týždenne na vás čaká jóga, ktorá pomôže vašim svalom zotaviť sa.
S cieľom schudnúť za 21 dní ponúka jesenná Calabrese špeciálny plán výživyktoré vám pomôžu dosiahnuť výsledok v krátkom čase. Nemusíte počítať kalórie ani jesť hotové menu. Prečítajte si o tom viac v samostatnom článku o systéme pitaniia počas vykonávania 21-dennej opravy z jesennej Calabrese.
Stravovací plán z jesennej Calabrese
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Cvičenia hotové v čo najefektívnejšom a spaľovaní tukov, takže vynikajúce výsledky môžete dosiahnuť za 21 dní.
2. Program vhodný aj pre ľudí, ktorí vedia, ako bežný priemerný tréning. Počas hodiny predvádza jednoduchšie úpravy cvikov pre tých, ktorí ešte nie sú pripravení na zložité zaťaženie.
3. Fitness kurz je veľmi rôznorodý: jóga, pilates, plyometria, aerobik, cvičenie s činkami a chudnutie. Počas týždňa každý deň čakáte na nový tréning, takže sa nebudete nudiť.
4. Jesenná Calabrese vhodná na cvičenie. Vždy starostlivo vysvetlí techniku cvičenia, hovorí o výhodách cvičenia a neustále podporuje skupinovú prácu.
5. Výučba trvá iba 30 minút, domácemu fitnesu nemusíte venovať ani veľa času.
6. Po 21 Day Fix vyšla zložitejšia verzia - Fix Extreme, v ktorej budete môcť ďalej trénovať intenzívnejší režim.
7. Na rozdiel od Fix Extreme v tomto programe si budete môcť vystačiť bez expandéra. Pri niektorých cvikoch sa používa iba ako alternatíva k činkám.
Nevýhody:
1. Veľa skokových, plyometrických cvičení, ktoré sú nebezpečné pre ľudí s chorými kĺbmi.
2. Ak ste začiatočník, odporúčame vám začať s dostupnými programami Jillian Michaels pre začiatočníkov.
21 Day Fix je vhodný pre tých, ktorí hľadajú efektívne, ale nie ultraťažký tréning, ktorý vôľa osobou s priemerným vzdelaním. Začnite meniť svoje telo už teraz pomocou komplexného programu z jesennej Calabrese.
Prečítajte si tiež: 30 najlepších programov pre začiatočníkov: kde začať trénovať doma.