Predĺženie činky spinaround grip

Úchop rotácie predlžovacej činky - cviky techniky:

1. Ľahnite si na vodorovnú lavicu a v ruke držte činku. Ruka priamo hore a kolmo na trup. Na toto cvičenie použite spinaroonie rukoväť: dlaň smeruje k tvári.
2. Druhá ruka sa na podporu položí na biceps pracovného ramena, ako je to znázornené na obrázku.
3. Pri nádychu pomaly spúšťajte činku dole.
4. Pri výdychu, pri namáhaní tricepsu, dajte činku do pôvodnej polohy a narovnajte ruku.
5. Dokončite požadovaný počet opakovaní a upravte rameno.

Poznámka: po cvičení neklaďte činku na podlahu, pretože by to mohlo spôsobiť zranenie zápästia.

Pokrčte kolená, roztiahnite zápästia a položte činku na stehno. Zároveň zdvihnite hornú časť trupu z lavice a pomôžte si tak hladiť chodidlá. Na podlahu vedľa neho položte činku.