Predĺženie jednej ruky na triceps sediaci v náklone

Sploštenie jednej ruky na tricepsoch sediacich vo svahu - technika cvičenia:

1. Sadnite si na vodorovnú lavicu. Vezmite do jednej ruky a činku s neutrálnym úchopom (dlaň smeruje k vám).
2. Pokrčte kolená a predkloňte sa, ohnite sa v páse, ako je to znázornené na obrázku. Chrbát majte vystretý, takmer rovnobežný s podlahou. Zdvihnutá hlava.
3. Časť paže od ramena po lakeť je vyrovnaná s líniou trupu rovnobežne s podlahou. Ruka je ohnutá v lakti v pravom uhle tak, aby predlaktie bolo kolmé na podlahu. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
4. Rameno udržujte nehybné, triceps ohýbajte tak, aby sa váha zdvihla nahor, a narovnajte tak ruku. Počas vykonávania tohto pohybu vydýchnite. Pohyb je iba predlaktie.
5. Po krátkej pauze pri nádychu pomaly sklopte činky a vráťte ruku do východiskovej polohy.
6. Dokončite požadovaný počet opakovaní.
7. Zmeňte ruku a cvik opakujte.

variácie:

1. Toto cvičenie môžete vykonávať aj oboma rukami súčasne.
2. Namiesto činiek môžete použiť rukoväť spodného bloku z oceľového lana. V takom prípade uchopte kľučku za otočnú rukoväť (dlaň nahor) alebo neutrálny úchop (telo otočené dlaňou). Ak sa rozhodnete použiť lanovú rukoväť, v takom prípade cvičte s neutrálnym úchopom.