Obsah
Mike Donavanik oboznámený s našimi čitateľmi školením Xtreme Burn, ktoré sme už opísali skôr. Mnohí si dokonca vyskúšali a ocenili kvalitné triedy zaťaženia od tohto mladého amerického trénera. Ponúkame vám superexkluzívny Mike Donavanik - 14-denný program HIIT-tréningov.
Mike Donavanik je určite medzi elitných hollywoodskych trénerov. Napriek svojmu mladému veku (Mikeovi iba 30 rokov) sa dokázal osvedčiť tým, že sa stal osobným trénerom hviezd ako Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah Underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis a slávnych producentov Oscara a dokonca aj niektorí tréneri celebrít v Hollywoode.
Mike specializiruetsya na vysoko intenzívnom intervalovom tréningu. Vydal niekoľko DVD z filmov Extreme Burn a Extreme Burn - také názvy programov charakterizujú prístup tréningu Mika Donavanika. Jeho tréningy sú veľmi efektívne z pohľadu rýchleho chudnutia, tónu tela a rozvoja vytrvalosti.
Cvičenie s Mikeom Donavanikom je nasledovné: nájdete striedanie dynamických silových cvikov s voľnými váhami a výkonnými kardio intervalmi. Takýto intervalový tréning je jedným z najviac rýchle a kvalitatívne spôsoby spaľovania tukov a zachovanie a budovanie svalovej hmoty. Okrem toho budete spaľovať kalórie nielen počas vyučovania, ale ešte dlho po ňom. Obvykle sa nazýva efekt afterburn.
Ponúkame vám na samostatné otestovanie efektívnosti tréningu Mike Donavanik, vyskúšajte exkluzívny program 14-denného tréningu. Tento komplex naozaj vyzvite svoje telo. Bez ohľadu na vašu úroveň tréningu, budete plne cítiť výsledok vašich tréningov, vďaka čomu bude vaše telo suché, vyrazené, silné a odolné.
Programový plán od Mika Donavanika - Extrémna Burn 14 deň Výzva:
- Deň 1: Xtreme Burn HIIT30 Cvičenie 1 (30 minút)
- Deň 2: Metabolické kondičné cvičenie 1 (47 minút)
- Deň 3: Cvičenie s intervalovým tréningom tela 1 (43 minút)
- Deň 4: Roztrhané cvičenie 2 (31 min)
- Deň 5: Xtreme Burn HIIT30 Cvičenie 2 (30 minút)
- 6. deň: Xtreme Burn HIIT30 Cvičenie 1+ Cvičenie 2 (60 minút)
- 7. deň: odpočinok
- Deň 8: Metabolické kondičné cvičenie 2 (49 minút)
- Deň 9: Cvičenie s intervalovým tréningom tela 2 (46 minúta)
- Deň 10: Roztrhané cvičenie 1 (32 minút)
- Deň 11: Roztrhané cvičenie 3 (36 minút)
- Deň 12: Cvičenie s metabolickou kondíciou 1+ Cvičenie 2 (96 minút)
- Deň 13: Cvičenie na intervalový tréning tela 1+ a cvičenie 2 (90 minút)
- 14. deň: odpočinok
Tieto cvičenia boli vydané v rôznych rokoch (2011 - 2015) a sú samostatným programom. Ale ich kombináciou do a jednotný dvojtýždňový kalendár, budete dostávať intenzívny tlak a budete schopní dosiahnuť tie vynikajúce výsledky v krátkom čase. V dňoch duálneho tréningu musíte robiť videá za sebou, ale ak nemáte schopnosti alebo fyzickú silu, môžete si triedy rozdeliť.
Každý z týchto programov si zaslúži osobitnú pozornosť. Aj keď nemáte v pláne prevádzkovať dvojtýždňový komplex, môžete si zvoliť práve toto video na veľmi kvalitné zaťaženie celého tela. Cvičenie je vhodné pre pokročilý tréning.
1. Intervalový tréning celého tela (2011)
Súčasťou tréningu Total Body Interval Training dva 45-minútové intervalové tréningy pre celé telo. Každá trieda obsahuje dynamické silové cvičenia s voľnými váhami a intenzívnym intervalovým kardiom. Nájdete veľa známych cvikov, existujú však originálne pohyby. Posledných 10 minút venovaných cvičeniu na bruchu na podlahe. Je žiaduce mať 2 páry činiek.
2. Metabolické kondicionovanie (2012)
Súčasťou Metabolic Conditioning je aj dve 45-minútové intervalové cvičenie pre celé telo. Cvičenie má podobný obsah ako Total Body Interval Training, ale záťaž, ktorú ponúkajú je ešte intenzívnejšia. Tieto triedy oslovia všetkých milovníkov plyometrie gyrosigmy. Na konci komplexu na podlahe pre bruško nájdete 3 kruhové cviky. Je žiaduce mať 2 páry činiek.
3. Roztrhané cvičenie (2013)
Ripped Workout sa líši od dvoch vyššie popísaných systémov. Program obsahuje tri rôzne tréningy, ktoré budú perfektne sa dopĺňajú. V každom videu nájdete 4 blok cvičení aeróbnych a silových cvičení. Na konci každej hodiny priniesol Mike Donavanik na podlahu malý komplex pre žalúdok.
Súčasťou Ripped Workout tri 30-minútové video:
- Cvičenie 1. Cvičenie s váhou vlastného tela s prvkami bojového umenia, plyometrie, aerobiku. Najväčší dôraz sa kladie na kardio záťaž.
- Cvičenie 2. Cvičenie s činkami stredného váha. Toto video obsahuje viac silových cvičení, ale sú tu aj kardio cvičenia.
- Cvičenie 3. Cvičenie s činkami ťažký váha so zameraním na výkonové zaťaženie. Navrhnuté pre vytvorenie silného svalnatého tela.
4. HIIT 30 (2015)
Toto je typické HIIT cvičenie, ktoré zahŕňa intenzívne silové a aeróbne cvičenia. Komplex sa skladá z dva programy po 30 minútach. No pripravte sa na pot! Užijete si niekoľko kôl efektívnych neopakujúcich sa cvikov na posilnenie svalov a spaľovanie kalórií. Cvičiť pravú činku.
Po dvoch týždňoch intenzívneho tréningu s Mikeom Donavanikom nielenže premeníte svoje telo, ale budete aj schopní rozvíjať vytrvalosť a výrazne zlepšovať svoju fyzickú zdatnosť. Ale aj keď neplánujete stráviť 14 dní v spoločnosti Mika, nezabudnite si vziať tieto videá na vedomie. Dúfame, že vás nesklamú!
Pozri tiež: 10 aplikácií z aplikácie Floor by Maps: kompletný prehľad efektívneho tréningu.