Diéta „10 produktov“, 7 dní, -4 kg

Chudnutie až 4 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 770 Kcal.

Diéta nie vždy znamená výrazné diétne obmedzenia alebo pôst. Môžete nájsť metódy, ktorých strava netrápi gastrointestinálny trakt, je celkom vyvážená a umožňuje vám zbaviť sa tukového balastu. Toto je to, čo môžete nazvať diétou „10 potravín“, ktorá trvá jeden týždeň.

Pokiaľ ide o chudnutie, tu musíte vychádzať z individuálnych charakteristík tela a množstva dostupných kíl navyše. Podľa recenzií ľudí, ktorí na sebe zažili tento systém chudnutia, niekto priberie 1,5-2 kg za týždeň a niekto sa môže pochváliť rozlúčkou s 3-4 (a ešte viac) kg. Ak je diéta dobre znášaná a chcete si postavu ešte trochu zmodernizovať, môžete si ju predĺžiť na 10 dní.

10 Požiadavky na stravu

Tieto produkty je dovolené ľubovoľne kombinovať. Je však vhodné urobiť si jedálniček pestrý, každý deň použiť maximálny počet názvov spomínaného jedla. Hmotnosť denného jedla by mala byť do 1,5 kg. Ak jete menej jedla, mierne znížte RDA, ale nehladujte. Vývojári 10 Food Diet radia mať tri hlavné jedlá počas dňa. Ak chcete, môžete si medzi nimi dať občerstvenie (samozrejme povolené jedlo).

Diétne menu „10 produktov“

Príklad diéty „10 potravín“ počas 5 dní

Poznámky… Ak pociťujete hlad medzi hlavnými jedlami alebo pred spaním, môžete ho zapiť jablkom alebo nízkotučným kefírom v malom množstve.

Kontraindikácie diéty „10 produktov“.

Dodržiavanie diéty „10 potravín“ sa neodporúča počas tehotenstva a laktácie, ako aj tým, ktorí majú akékoľvek chronické ochorenia (najmä s ich exacerbáciou) alebo gastrointestinálne ochorenia.

Výhody diéty 10 potravín

1. Diétu „10 produktov“ možno pripísať vyváženým metódam, ktoré nevyvolávajú vyčerpanie tela, nespôsobujú slabosť a iné neatraktívne „bonusy“ diétnej výživy.
2. Jedálny lístok si vytvoríte kombináciou produktov podľa vlastného uváženia. Môžete jesť rôzne jedlá a napriek tomu schudnúť.
3. Ak ukážete svoju fantáziu a nie ste leniví stráviť nejaký čas v kuchyni, jedlá budú určite nielen zdravé, ale aj chutné.
4. Systém „10 produktov“ sa ľahko prenáša, nehladuje, takže by nemal poškodiť relatívne zdravé telo. Takmer všetky zložky potravín v ponuke sú dostupné po celý rok. Táto technika pomáha vypestovať si návyk na správnu výživu a umožňuje, ak si na seba nedáte všetku škodlivosť, po nej si udržať novú váhu po dlhú dobu. A ak chcete, kontrolou obsahu kalórií môžete pokračovať v chudnutí. Postupné tempo uberania kilogramov udržiavajú mnohí odborníci na výživu a lekári, o ktorých je známe, že sú proti drastickému chudnutiu.

Mali by ste tiež venovať pozornosť prospešným vlastnostiam, ktoré nie sú zbavené produktov prítomných v strave.

Zo všetkých existujúcich druhov mäsa je kuracie filé najdietnejšie. Je to úžasný zdroj ľahko stráviteľných bielkovín, ktoré telo potrebuje na správne fungovanie. Kuracie mäso má nízky obsah tuku a vysoký obsah bielkovín, čo pomáha budovať atraktívne a štíhle telo. Kuracie mäso je bohaté na vitamíny skupiny B, ktoré prispievajú k zdraviu pokožky, priaznivo ovplyvňujú metabolizmus a činnosť nervovej sústavy.

Kuracie vajcia sú "strážcovia" kompletného proteínu, ktorý zahŕňa komplex esenciálnych aminokyselín. Najmä obsahujú leucín, veľmi dôležitú aminokyselinu, ktoré nemožno nájsť v takom množstve, v akejkoľvek inej potraviny. To je dôvod, prečo vajcia (najmä ich proteín zložka) tak radi športovcov, ktorí pozorne sledovať ich zdravie a fyzický tvar. Vajcia obsahujú tiež selén, draslík, horčík, vápnik, železo, fosfor, vitamíny skupiny A, B, E, D.

Kefír je všestranný fermentovaný mliečny výrobok, ktorý reguluje tráviace procesy. Dovoľte nám upozorniť, že čerstvý kefír pôsobí mierne laxatívne, no ten starý (viac ako tri dni starý) naopak posilňuje črevá. Kefír pomáha telu „získať“ plnohodnotný proteín, vyhladzuje komplikácie pri ochoreniach pečene, gastrointestinálneho traktu, pankreasu a podieľa sa na prevencii ich vzniku.

Uhorky obsahujú 95 % vody a majú veľmi nízky obsah kalórií (iba 15 energetických jednotiek na 100 gramov), preto sú skvelými pomocníkmi pri chudnutí. Uhorky majú vysoký obsah vlákniny, ktorá stimuluje správnu pohyblivosť čriev. Tieto dary prírody sú veľmi užitočné pre ľudí, ktorí majú choroby kardiovaskulárneho systému, pečene, obličiek, trpia metabolickou polyartritídou, dnou.

Dostatočné množstvo paradajok v strave pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu a pomáha v prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Vedci vykonali štúdiu, na ktorej sa „zúčastnilo“ 28 rôznych druhov zeleniny. Podľa jeho výsledkov boli paradajky uznané za najužitočnejších predstaviteľov rastlinných produktov (spolu so zelenými fazuľkami). Vďaka vysokej koncentrácii lykopénu sú paradajky obzvlášť cenné pre zdravie kostí. Pravidelný príjem paradajok v strave posilňuje štruktúru kostí, minimalizuje riziko poranenia a zlomenín. Pri absencii tejto nádhernej zeleniny v menu sa výrazne zvyšuje pravdepodobnosť stretnutia s osteoporózou a inými chorobami.

V cukete vedci zaznamenávajú ideálny pomer draslíka a sodíka. To má priaznivý vplyv na vodnú rovnováhu tela, pomáha telu prirodzene sa rozlúčiť s prebytočnou tekutinou, ktorej hromadenie môže viesť k zdravotným problémom. A prítomnosť veľkého množstva organických kyselín v cukete z nich robí vynikajúce jedlo pre diabetikov a ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami.

Baklažán je tiež veľmi užitočný pri gastrointestinálnych problémoch. Prispievajú aj k prevencii a hladšiemu priebehu aterosklerózy, pretože znižujú koncentráciu škodlivého cholesterolu v krvi. Aktívne používanie baklažánov (pri absencii kontraindikácií) sa odporúča starším ľuďom trpiacim kardiovaskulárnymi ochoreniami, náchylným na edém. Baklažány za to vďačia draslíku, ktorý pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela a normalizuje metabolizmus vody.

Kapusta je bohatá na vitamíny skupiny B, P, PP, E, karotén, vlákninu, draslík. Jeho konzumácia zlepšuje činnosť čriev, normalizuje jeho pohyblivosť. Kapusta je veľmi užitočná pre ľudí trpiacich hypertenziou, žalúdočnými vredmi a problémami so žlčníkom.

Spomedzi rozmanitých užitočných vlastností jabĺk podotýkame, že ich užívanie má veľmi dobrý vplyv na fungovanie lymfatického systému, odoláva takzvanému kôrnateniu ciev a dokonale čistí krv. Výhody jabĺk pre zrak, pokožku, vlasy a nechty sú tiež nepopierateľné.

Huby sú jedinečné, pretože majú dokonale vyvážené zloženie biologicky aktívnych látok. Sú nízkokalorickým, ľahko stráviteľným diétnym produktom obsahujúcim až 18 aminokyselín. Zložky húb priaznivo pôsobia na nervový systém, krvotvorné procesy a sú veľmi dobrým prostriedkom prevencie mnohých kardiovaskulárnych ochorení. Vedecky dokázané, že huby majú vysoký protirakovinový účinok.

Nevýhody 10 diéty

• Diéta môže byť náročná pre tých, ktorí sú zvyknutí jesť škodlivé produkty a zanedbané zdravé produkty.
• „Desať“ nemusí byť vhodné pre tých ľudí, ktorí majú za cieľ stratiť veľké množstvo kilogramov v obmedzenom čase. Táto technika vám neumožní rýchlo zmeniť postavu, ak príliš neškrtíte stravu.

Opakovanie diéty „10 potravín“.

Nie je vhodné opakovať diétu „10 produktov“ počas nasledujúcich 1-2 mesiacov po jej počiatočnom ukončení.