Aj keď neexistujú žiadne skratky na chudnutie, existuje niekoľko tipov, podľa ktorých môžete rozbehnúť metabolizmus. Pravidelné cvičenie a dostatočný spánok sú dve z najlepších vecí, ktoré môžete robiť. Okrem toho existuje aj veľa potravín, ktoré zrýchľujú metabolizmus, takže ich zaradením do jedálnička vám pomôže schudnúť rýchlejšie.
Nižšie je uvedený zoznam desiatich potravín, ktoré pomáhajú naštartovať váš metabolizmus.
1. Pálivá paprika
Čierne, červené, nové korenie a iné korenené korenie prispievajú k aktivácii metabolizmu a krvného obehu. V skutočnosti paprika nielen zrýchľuje metabolizmus, ale aj zmierňuje bolesť. Môže za to kapsaicín, ktorý sa nachádza v paprike, čo je zlúčenina, ktorá pôsobí na receptory bolesti v tele, čím zvyšuje krvný obeh a metabolizmus. Ak ste niekedy zažili záchvat intenzívneho potenia po pikantnom jedle, nebude to pre vás prekvapením. V skutočnosti štúdie ukázali, že konzumácia feferónky zvyšuje metabolizmus o 25%, tento efekt trvá až 3 hodiny.
2. Celé zrná: ovsené vločky a hnedá ryža
Celé zrná sú plné živín a komplexných sacharidov, ktoré urýchľujú metabolizmus stabilizáciou hladiny inzulínu. Pomaly sa uvoľňujúce sacharidy nachádzajúce sa v ovsených vločkách, hnedej ryži a quinoa dodávajú nášmu telu dlhotrvajúcu energiu.
3. Brokolica
Brokolica je známa vysokým obsahom vápnika a extrémne vysokým obsahom vitamínov C, K a A. Brokolica je bohatá na kyselinu listovú a vlákninu, ako aj na rôzne antioxidanty. Brokolica je tiež jednou z najlepších detoxikačných potravín.
4. Polievky
Tekuté prvé jedlá uspokoja chuť do jedla a pomáhajú znižovať spotrebu nadbytočných potravín, zrýchľujú metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov.
5. Zelený čaj
Extrakt zo zeleného čaju môže výrazne zlepšiť metabolizmus. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, ktoré aktívne bojujú proti voľným radikálom!
6. Jablká a hrušky
Štúdie ukazujú, že tieto dva druhy ovocia podporujú metabolizmus a urýchľujú chudnutie. Výskum uskutočnený na Štátnej univerzite v Rio de Janeiro zistil, že ženy, ktoré denne jedli tri malé jablká alebo hrušky, schudli viac ako ženy, ktoré toto ovocie nejedli. Bio jablká sú jedným z cenovo dostupnejších bio ovocia, hrušky tiež nie sú také ťažké nájsť, čo je skvelé!
7. Korenie
Pikantné zmesi s cesnakom a škoricou sú jedným z najlepších spôsobov, ako udržať metabolizmus naštartovaný. Pikantné korenie, ako je čierne korenie, horčičné semienka, cibuľa a zázvor, sú obzvlášť užitočné pri chudnutí. Kanadská štúdia zistila, že pridávanie korenín umožnilo ľuďom spáliť až 1000 kalórií denne v porovnaní s tými, ktorí korenie do svojho jedálnička nezahrnuli.
8. Citrusové ovocie
Ovocie ako grapefruit nám pomáha spaľovať tuk a udržiavať náš metabolizmus na vysokej úrovni. Môže za to vysoký obsah vitamínu C v ovocí, užitočnej a zdravej zložky.
9. Potraviny s vysokým obsahom vápnika
Štúdia vykonaná na univerzite v Tennessee zistila, že ľudia, ktorí konzumovali 1200 – 1300 mg vápnika denne, schudli takmer dvakrát toľko ako tí, ktorí vápnika nemali dostatok. Ak chcete zvýšiť metabolizmus, jedzte viac potravín bohatých na vápnik. Ak nedokážete prijať dostatok týchto potravín, mali by ste zvážiť užívanie doplnkov vápnika.
10. Čistená voda
Aj keď to nie je úplne potravina, je to najdôležitejší faktor pre metabolizmus. Nemecká štúdia ukázala, že voda urýchľuje spaľovanie tukov. Je to tiež prirodzený detox a potláča chuť do jedla.
Ďalšie spôsoby, ako zvýšiť metabolizmus
Okrem vyššie uvedených potravín existuje mnoho ďalších spôsobov, ako zvýšiť metabolizmus.
Najprv, nepite tvrdé nápoje, energetické nápoje a iné spracované potraviny. Nepomôžu vám schudnúť ani zlepšiť metabolizmus. Kedykoľvek budete jesť vyššie uvedené látky na podporu metabolizmu, nezabudnite ich dôkladne žuť, pretože to pomôže tráveniu.
viac spať. Snažte sa čo najviac znížiť hladinu stresu. Cvičte pravidelne.
Očista hrubého čreva, pečeň a žlčník tiež pomôžu zvýšiť metabolizmus a zlepšiť celkové zdravie.