Obsah
Správne menu dokáže ovplyvniť nielen fyzickú podobu. Pomocou produktov môžete ovládať svoju náladu, najmä v období depresie. Čo jesť, aby ste porazili blues?
Sacharidy
Prítomnosť komplexných uhľohydrátov v strave má pozitívny vplyv na náladu. Pečivo z celozrnnej pšenice, hnedej ryže, zeleniny - to všetko znižuje mieru úzkosti a nervozity. Keď sa obmedzíme na sacharidy, prinútime náš mozog znížiť produkciu serotonínu - hormónu šťastia a potešenia.
vitamín D
Dlhodobý nedostatok vitamínu D - zima a jar - sa stáva príčinou depresie. Tento vitamín je spojený s produkciou hormónov, ktoré ovplyvňujú náladu. Aby ste to vykompenzovali, musíte jesť tučné ryby, huby, pomaranče a vajíčka.
Kvapalina
Voda, zelený čaj, mlieko pomôžu vyrovnať sa so sezónnou depresiou a únavou. Mlieko má upokojujúci účinok, môžete ho piť pred spaním. Voda a zelený čaj s citrónovou šťavou dodajú nálade náladu.
Tuky a vitamín B.
Tuky sú dôležité aj pre tvorbu potrebných hormónov. Dôležité je, že hlavná časť skonzumovaného tuku bola rastlinného pôvodu. Pre ich stráviteľnosť budete potrebovať vitamín B, ktorý obsahuje avokádo, cícer, horká čokoláda a orechy. Tieto produkty vám pomôžu dobiť baterky a zaženú prvé príznaky melanchólie.
Bobule a zelenina
Bobule a zelenina sú zdrojom antioxidantov, ktoré predchádzajú stresu, depresii a úzkosti. Antioxidanty spomaľujú poškodenie mozgových buniek v dôsledku chemických reakcií spôsobených voľnými radikálmi. Najlepší liek na zlú náladu - hrozno, zelená zelenina, listy.
karotén
Karotén-zlúčenina, ktorá dodáva ovociu a zelenine oranžovo-červenú farbu. Nasýti telo vitamínom A, ktorý pomáha v boji proti depresii. Hlavné zdroje karoténu, mrkvy, paradajok a sladkých zemiakov.
Protein
Proteín je nasýtený a zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu. Pre vegetariánov je tiež veľa rastlinných bielkovinových produktov – fazuľa, sója, šošovica. Proteíny slúžia nielen ako prevencia depresie, ale aj prevencia niektorých závažných ochorení.
O potravinách, ktoré spôsobujú depresiu - sledujte video nižšie:
