Tehotenstvo je pre ženské telo skutočným prevratom. Nosiť život, poskytovať dieťaťu všetko, čo potrebuje k rastu, vyžaduje energiu a nastávajúca matka môže počas tehotenstva pociťovať určitú únavu.

Tehotenstvo od prvých týždňov prináša hlboké fyziologické otrasy, aby sa telo pripravilo na život a potom počas týždňov poskytlo všetky prvky potrebné pre rast dieťaťa. Aj keď je všetko perfektne riadené hormónmi, veľkými vodičmi tehotenstva, tieto fyziologické transformácie sú napriek tomu testom pre telo budúcej matky. Je preto prirodzené, že tehotná žena je unavená, a to počas tehotenstva viac -menej výrazným spôsobom.

Odkiaľ pochádza únava?

V prvom trimestri je obzvlášť dôležitá únava. Akonáhle je vajíčko implantované (približne 7 dní po oplodnení), určité množstvo hormónov sa vylučuje v množstve, ktoré zaisťuje správny vývoj tehotenstva. Vďaka svojmu relaxačnému účinku na všetky svaly tela (vrátane maternice) je silné vylučovanie progesterónu nevyhnutné pre správnu implantáciu vajíčka do sliznice maternice. Tento kľúčový hormón tehotenstva má však aj mierny upokojujúci a sedatívny účinok, čo povedie k záchvatom ospalosti budúcej matky počas dňa a večer, túžby ísť spať veľmi skoro. Rôzne neduhy začiatku tehotenstva, nevoľnosť a vracanie v popredí, hrajú aj na fyzickú, ale aj psychickú únavu budúcej mamičky. Hypoglykémia, častá na začiatku tehotenstva v dôsledku určitých fyziologických zmien hladiny cukru v krvi a inzulínu, tiež prispieva k týmto „barom“, ktoré nastávajúca matka pociťuje počas dňa.

Tipy, ako lepšie prežiť 1. trimester tehotenstva

• táto rada sa zdá byť samozrejmá, ale vždy je dobré si ju zapamätať: odpočinok. V tejto fáze určite nie je vaše brucho zaoblené, ale vaše telo už prechádza hlbokými zmenami, ktoré ho môžu unaviť;
• kým si doprajete odpočinok, snažte sa od začiatku tehotenstva udržiavať pravidelnú prispôsobenú fyzickú aktivitu: chôdzu, plávanie, predpôrodnú jogu, jemnú gymnastiku. Fyzická aktivita má na telo stimulačný účinok, o to viac, ak sa cvičí vonku;
• dbajte na svoj jedálniček a obzvlášť o príjem vitamínov (najmä C a B) a minerálov (najmä železa a horčíka). Na druhej strane sa vyhnite užívaniu potravinových doplnkov pri samoliečbe. Požiadajte o radu svojho lekára alebo pôrodnú asistentku.

Odkiaľ je ?

Druhý trimester je zvyčajne najpríjemnejším obdobím tehotenstva. Po prvom trimestri adaptácie a silných hormonálnych otrasoch si telo postupne berie svoje znamienka. Teraz viditeľné brucho sa v priebehu týždňov zaoblí, ale ešte nie je príliš veľké a spravidla spôsobuje v tejto fáze tehotenstva malé nepríjemnosti. Vylučovanie progesterónu sa stabilizuje a „bar up“ zvyčajne miznú. Budúca matka však nie je odolná voči únave, najmä ak má uponáhľaný profesionálny život, fyzickú prácu alebo malé deti doma. Môžu sa začať objavovať poruchy spánku v dôsledku nervozity, stresu alebo telesných chorôb (bolesti chrbta, kyslý reflux a podobne) s následkami na energiu a každodennú ostražitosť. Túto únavu je možné zvýšiť v prípade nedostatku železa, bežného u tehotných žien.

Tipy, ako lepšie prežiť 2. trimester tehotenstva

• urobte si čas na odpočinok, napríklad trochu si zdriemnite cez víkendy;
• naďalej sledujte svoj jedálniček so zameraním na čerstvé ovocie a zeleninu v sezóne, olejnaté semená, strukoviny, kvalitné bielkoviny, aby ste naplnili vitamíny a minerály. Uprednostňujte jedlá s nízkym alebo stredným glykemickým indexom (celozrnné skôr ako rafinované, cereálne alebo kysnuté pečivo, strukoviny atď.), Aby ste sa vyhli výkyvom krvného cukru, ktoré vedú k poklesu energie počas celého dňa. Na raňajky si dajte zdroj bielkovín (vajíčko, šunka, olejnaté ...): podporuje to vylučovanie dopamínu, neurotransmitera energie a motivácie;
• v prípade anémie nezabudnite denne užívať predpísanú suplementáciu železom;
• Pokiaľ neexistujú zdravotné kontraindikácie, pokračujte vo svojej fyzickej aktivite. To je „dobrá“ únava pre telo. Prenatálna joga je obzvlášť prospešná: spojením práce s dychom (pránájáma) a držania tela (asány) prináša pokoj, ale aj energiu;
• niekoľko akupunktúrnych sedení môže tiež pomôcť obnoviť energiu. Poraďte sa s akupunkturistom alebo pôrodnou asistentkou s pôrodníckym akupunktúrnym vnútromaternicovým telieskom;
• vyskúšajte rôzne relaxačné techniky a nájdite tú, ktorá vám najviac vyhovuje: relaxačná terapia, meditácia, dýchanie. Je to vynikajúci nástroj proti poruchám spánku, ktoré sa môžu v priebehu týždňov zhoršovať, a proti každodennému stresu, ktorý denne spotrebováva energiu.

Odkiaľ je ?

Tretí trimester, a najmä posledné týždne pred pôrodom, sa často vyznačuje návratom únavy. A to je celkom pochopiteľné: v tejto fáze tehotenstva maternica a dieťa začínajú vážiť na tele budúcej matky. Noci sú tiež čoraz ťažšie kvôli ťažkostiam pri hľadaní pohodlnej polohy, rôznym ochoreniam na konci tehotenstva (reflux kyseliny, bolesti krížov, nočné kŕče, časté nutkanie na močenie atď.), Ale tiež kvôli úzkosti. zmiešané s vzrušením, keď sa blíži pôrod. Budúca matka, ktorá má problémy so spánkom alebo sa niekoľkokrát v noci prebúdza, je často skoro ráno unavená.

Tipy, ako lepšie prežiť 3. trimester tehotenstva

• na konci tehotenstva je čas spomaliť. Materská dovolenka prichádza v pravý čas na odpočinok. V prípade silnej únavy, kontrakcií, náročných pracovných podmienok, dlhej cesty, vám môže váš gynekológ alebo pôrodná asistentka predpísať dvojtýždňové prerušenie práce kvôli patologickému tehotenstvu;
• uistite sa, že máte dobrú spánkovú hygienu: majte pravidelný spánok a vstávajte, vyhýbajte sa vzrušujúcim nápojom na konci dňa, choďte spať pri prvých príznakoch spánku, vyhýbajte sa večernému používaniu obrazoviek;
• v prípade ťažkej noci si zdriemni, aby si sa dobre zotavil. Dávajte si však pozor, aby nebolo ani príliš dlho, ani príliš neskoro, pretože by mohlo dôjsť k zasahovaniu do nočného spánku;
• na nájdenie pohodlnej polohy na spanie použite dojčiaci vankúš. V polohe zbraň je na ľavej strane, horná časť nohy ohnutá a opretá o vankúš, napätie tela je spravidla uvoľnené;
• proti poruchám spánku zvážte alternatívnu medicínu (homeopatia, bylinná medicína, akupunktúra), ale aj relaxačné techniky (sofrológia, meditácia, brušné dýchanie a podobne);
• neváhajte získať dennú pomoc pri upratovaní, nákupoch, senioroch. Toto v žiadnom prípade nie je priznanie si slabosti. V minulosti, keď niekoľko generácií žilo pod jednou strechou, budúce matky ťažili z pomoci svojich rodín denne. Upozorňujeme, že za určitých podmienok môžete využiť finančnú pomoc na pomoc v domácnosti;
• vaše brucho je ťažké, pohybom tela ťažšie, bolesti väzov sa zintenzívňujú, ale prispôsobená fyzická aktivita zostáva odporúčaná aj v tomto štádiu tehotenstva, s výnimkou zdravotných kontraindikácií. Obzvlášť prospešné je plávanie: vo vode je telo ľahšie a na bolesť sa zabúda. Ukľudňujúce pôsobenie vody a pravidelnosť plaveckých pohybov tiež pomáhajú nájsť určitý pokoj, a tým v noci lepšie spať.