Každý, kto sa snaží schudnúť, si časom položí otázku: ako zrýchliť metabolizmus? Strava má veľký význam pri chudnutí, ale aj to, ako a v akom množstve jeme. Sú však ľudia, ktorí jedia veľa a napriek tomu nepriberajú. Ženy, ktoré sledujú svoju váhu, sa so závisťou a nedôverou pozerajú na svoje kamarátky, ktoré jedia dvakrát toľko ako oni a napriek tomu zostávajú štíhle. Odpoveď spočíva v rýchlom metabolizme – to je kľúč k správnemu chudnutiu.
Aj keď nemáte toľko šťastia a váš metabolizmus je dosť nízky, môžete ho skúsiť trochu zatočiť. Ako pochopiť podstatu metabolizmu? Tuk je niečo ako uložená energia. Keď sa dotkneme tukového tkaniva, je cítiť, že je mierne izolované od ostatných tkanív, akoby telu „cudzie“. Ľudia s veľkou nadváhou alebo obezitou často nedokážu schudnúť, pretože robia chybu, keď skúšajú nízkokalorické drastické diéty. Kľúč k štíhlej línii však spočíva v tom, ako rýchlo naše telo spáli jedlo, ktoré zjeme.
Jednoduché spôsoby, ako zvýšiť metabolizmus:
Jedzte často, ale v malých množstvách – ak použijete pravidlo, že zjete raz, tak to rýchlo vzdajte. Tento spôsob stravovania vám natiahne žalúdok a nevyvolá hlad po celý deň. To je dôvod, prečo väčšina dietológov a lekárov zdôrazňuje dôležitosť jesť často, ale v malých množstvách. Normou pre váš žalúdok je jedlo s objemom 200 ml, čo je menej ako pohár.
Prestaňte hladovať – nízkokalorické diéty vyčerpávajú telo. Nič nespomaľuje váš metabolizmus tak ako pôst. Navyše je to rýchla cesta k jojo efektu a akonáhle sa metabolizmus spomalí, je ťažké ho vrátiť do predošlých „možností“. Pre normálne fungovanie vaše telo potrebuje energiu. Minimálny denný príjem kalórií by mal byť 1200 kcal.
Stavte na bielkoviny – mäso, syry, ryby, hydina. Je dobrý najmä na večeru, pretože telo potrebuje na spracovanie bielkovín dvakrát toľko kalórií ako na spracovanie sacharidov.
Zvýšte svoju fyzickú aktivitu Ležať na gauči nemôžete nič robiť. Metabolizmus je závislý aj od svalovej hmoty, teda čím väčšie svaly, tým rýchlejší metabolizmus. Vo svalovom tkanive sú umiestnené hlavné tukové katalyzátory v tele.
Dobre sa vyspi – metabolizmus sa reguluje po ôsmich hodinách spánku. Počas spánku telo vylučuje rastový hormón, ktorý má priamy vplyv na metabolické procesy. Navyše ľudia, ktorí nie sú oddýchnutí, častejšie siahajú po kalorických maškrtách.
Piť veľa vody - do 2 litrov denne. Práve vodné prostredie podporuje metabolizmus. Keď pijete príliš málo vody, robíte si v tele neporiadok. Okrem vody je dobré siahnuť po zelenom čaji, ktorý urýchľuje spaľovanie kalórií na ďalšie dve hodiny a čiernej káve (jedna šálka bez mlieka zrýchli metabolizmus na 4 hodiny).
Dajte si striedavé sprchy – horúca a studená voda striedavo pôsobí ako termálna masáž.
Vyhýbajte sa alkoholu – určite neprospieva metabolizmu. Keď konzumujete alkohol spolu s tučným jedlom v tele, spaľovanie je inhibované a metabolizmus sa spomaľuje.