Aeróbne cvičenia sú činnosti strednej alebo nízkej intenzity, ktoré sa vykonávajú dlhší čas. Implicitne potrebuje dych, aby sa mohol realizovať, v skutočnosti aeróbny znamená „s kyslíkom“ a uprednostňuje udržanie vysokého srdcového tepu po dlhší čas. Pri aeróbnom cvičení telo používa kyslík ako palivo a produkuje adenozíntrifosfát (ATP), ktorý je hlavným prvkom prenosu energie vo všetkých bunkách.
S aeróbnym cvičením telo konzumuje sacharidy a tuky toľko ľudí sa rozhodne pre tieto druhy aktivít, keď majú za cieľ schudnúť. Glykogén sa spočiatku štiepi na produkciu glukózy a neskôr sa rozkladá tuk, pričom súčasne dochádza k poklesu výkonu. Až tak, že zmena paliva z glukózy na tuk môže pri maratóne spôsobiť mdloby známe ako stena a zvyčajne sa vyskytuje asi 30 alebo 35 kilometrov.
Ukázalo sa, že silové cvičenia sú tiež nevyhnutné na odbúravanie tukov, pretože zvyšujú bazálny metabolizmus a zlepšujú schopnosť vykonávať aeróbne cvičenia. V skutočnosti sa im odporúča, aby dokázali prekonať stenu, ktorá sa vyskytuje napríklad pri maratóne.
V prípade aeróbnych cvičení je to veľmi dôležité pracujte s intenzitou, a preto je potrebné zmerať údery za minútu. Čím väčší je počet pulzácií, tým väčšia je intenzita. Usudzuje sa, že maximálny počet bezpečných úderov za minútu pre zdravé srdce je 220 pre mužov a 210 pre ženy mínus vek subjektu, takže ľudia nad 40 rokov by nemali prekročiť 180 úderov za minútu v prípade mužov a 170 pre ženy.
Najzákladnejšie aeróbne cvičenia
- Choď
- Bežať
- Plávať
- Cyklistika
- Remo
- Box
- Aerobik, step a ďalšie kolektívne hodiny „kardio“
- Domov
- Tímový šport
- Aquagym
Výhody
- Znižuje podkožný tuk umiestnený medzi svalmi.
- Znižuje krvný tlak.
- Zlepšuje intelektuálnu kapacitu a koncentráciu.
- Podporuje tvorbu neurónov (neurogenéza).
- Znižuje hladinu cholesterolu
- Znižuje riziko srdca.
- Zlepšuje kardiopulmonálnu kapacitu.
- Pomáha kostiam absorbovať vápnik.
- Spevňuje tkanivá.
- Znižuje hladinu adrenalínu, a preto pomáha v boji proti stresu.