Obsah
Anaeróbne cvičenie je cvičenie, pri ktorom nie je zapojené dýchanie. Doslovný význam slova anaeróbny je „že je schopný žiť alebo sa vyvíjať bez kyslíka“. Tieto cvičenia sa používajú na zvýšenie sily a zvýšenie svalovej hmoty. Existujú ľudia, ktorí si myslia, že beh nemôže byť nikdy anaeróbny, ale akékoľvek krátkodobé cvičenie s vysokou intenzitou je anaeróbne, takže jar by bola tohto druhu.
Telo má dva anaeróbne energetické systémy. Na jednej strane systém ATP-PC, ktorý používa kreatinínfosfát počas prvých desiatich sekúnd cvičenia. Známy ako anaeróbny alaktický, na svoju funkciu nepotrebuje kyslík ani neprodukuje kyselinu mliečnu. Tento systém výroby energie má veľmi vysoký tok, pretože miera resyntézy ATP z fosfokreatínu je veľmi vysoká. Pretože vám tento systém umožňuje udržiavať aktivitu asi 10 sekúnd, vyrábajú sa vďaka nej všetky činnosti veľmi krátkeho trvania a maximálnej intenzity. Niektoré príklady sú hody, rýchlostné testy alebo skoky.
Druhým systémom je kyselina mliečna alebo anaeróbna glykolýza, pretože používa glukózu bez kyslíka. Rozumie sa, že cvičenie môže trvať viac ako 10 sekúnd, takže tento systém poskytuje v týchto prípadoch veľké množstvo energie. Ako energetický substrát používa glukózu a pri svojej činnosti sa vyrába kyselina mliečna. Jeho rýchlosť nie je taká vysoká ako v systéme ATP-PC, takže intenzita cvičenia bude nižšia, aj keď umožňuje dlhšie trvanie s vysokou intenzitou asi dve alebo tri minúty.
Na anaeróbne cvičenia je potrebný kratší čas, aj keď na udržanie anaeróbneho prahu je potrebné ich vykonávať s vysokou intenzitou, na ktorú je potrebné dobré plánovanie odborníkom. Je vhodné začať postupne a s intervalmi. Ideálne je navyše ich doplniť aeróbnym tréningom a strečingom na zahriatie aj na upokojenie.
Mýtus o váhe
Dlho sa usúdilo, že ideálnym cvičením na chudnutie bolo iba aeróbne, pretože anaeróbne zvyšuje svalovú hmotu. Sval však nie je to isté ako tuk a anaeróbne cvičenia uprednostňujú prekompozíciu svalov tým, že znižujú množstvo tuku a zvyšujú množstvo svalov, čo je okrem absolútnej hmotnosti relatívna strata hmotnosti. Na kontrolu stačí použiť mierku namiesto váhy.
Okrem toho zvyšuje bazálny metabolizmus, čo je množstvo energie spotrebovanej telom v pokoji, čím podporuje chudnutie.
Výhody
- Pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.
- Zlepšuje posturálne problémy a bolesti chrbta.
- Pomáha budovať a udržiavať svalovú hmotu.
- Zvyšuje sa bazálny metabolizmus.
- Zlepšuje pevnosť a hustotu kostí.
- Bojujte s únavou.
- Pomáha vyhnúť sa prebytočnému tuku a kontrolovať hmotnosť.
- Posilňuje obehový systém.