Fitness a diéta: Ako rýchlo schudnúť

Jesť alebo nejesť?

Konzumujete viac kalórií, ako spálite - bohužiaľ, to je najčastejší dôvod, prečo váha zostáva na svojom mieste aj počas aktívnych fitness aktivít. Pár plátkov kolegovej narodeninovej torty alebo pekný tanier cestovín a krémovej omáčky v reštaurácii - nie, nie je to zlé, aj keď držíte diétu. Hlavnou vecou nie je organizovať takéto gastronomické dovolenky pravidelne, lepšie - nie viac ako raz za desať až štrnásť dní.

Pravidelné obžerstvo si nevšimnete a nevynecháte výlety do športového klubu, ale váha stále neklesá? Možno je to tým, ako sa stravujete počas vyučovacích hodín. Radšej nepočúvajte rady typu „nejedzte 3 hodiny pred vyučovaním a 4 hodiny po hodine“. Myslite na to, že aj pri hodinovom tréningu týmto spôsobom odsúdite telo na 8 hodín pôstu! To môže chudnutiu nielen pomôcť, ale dokonca ho aj spomaliť, spomaliť metabolizmus. Žalúdok vám tiež nepovie „ďakujem“.

Pre rôzne druhy kondície a športu sú vhodné rôzne diéty. Ale ak je vašim cieľom presne schudnúť, 1-1,5 hodiny pred vyučovaním je lepšie dať si občerstvenie so zeleninou (čerstvou alebo varenou), ľahký sendvič s celozrnným pečivom a napríklad morčacím mäsom a jogurtom. Po vyučovaní môžete niečo také zjesť za 1,5 hodiny, hlavnou vecou nie je prejedať sa. Ak ale cvičíte hneď ráno, pred cvičením nemusíte jesť.

Kardio: načasovanie je dôležité

Čerpáte abs každý deň po dobu pol hodiny, ale váš žalúdok nezmizne? Alebo sa potíte na simulátoroch, zaťažujete svaly stehien a „uši záveru“, to znamená, že „nohavice“ sú na svojom mieste? Nemáte dostatok kardio tréningov.

Rýchla chôdza, beh, plávanie - to všetko sú kardio cvičenia. Je veľmi dobrý na boj s nadbytočnými kilami, na spaľovanie tukov a zároveň posilňuje srdce. Kardio je možné cvičiť v telocvični na bežiacom páse, eliptickom trenažéri, veslovaní, steperi; v bazén - plávať; aj na ulici - kráčať svižným tempom. Hlavnou vecou je zapamätať si: prvých 20-30 minút takéhoto cvičenia telo nakŕmi svaly glukózou obsiahnutou v krvi a až potom začne používať nenávidený tuk ako palivo. Preto je lepšie cvičiť aspoň hodinu. Môžete začať s 35-40 minútami a každé cvičenie predĺžiť o 3-5 minút.

Kardio vôbec neguje iné druhy kondície, ale pomôže vám rýchlejšie schudnúť. Najlepšie je striedať cvičenia: kardio - pre srdce a harmóniu, a napríklad posilňovacie stroje pre krásne uvoľnenie svalov.

A činky majú nadváhu

Mimochodom, o posilňovacích cvičebných pomôckach a závažiach všeobecne. Výberom činky alebo pri nastavovaní úrovne odporu na stroji nezabúdajte, že veľká hmotnosť pomáha svalom rásť. Ak ste unavení po 3-5 opakovaniach cvičenia, hmotnosť je pre vás zjavne príliš. Je nepravdepodobné, že by ste sa z takýchto aktivít stali Schwarzeneggerom doby Terminátora, ale nezbavíte sa ani tuku. A telesná hmotnosť sa môže zvýšiť, ak svaly rastú: svalové tkanivo váži viac ako tukové tkanivo.

Na chudnutie potrebujete malú váhu, s ktorou môžete urobiť maximálny počet opakovaní cvičenia na sériu. Cvičenie s činkami môže napríklad pomôcť sprísniť ruky, hrudník a chrbát; na to musia činky vážiť 1,5 - 3 kilogramy.

Ako sa vážiš?

Možno to nie je tým, že by vaša váha nezmizla, ale niečo nie je v poriadku s vašimi váhami? Alebo ako ich používate?

Tu Vážiace pravidlá:

• Dostaňte sa na váhu súčasne, najlepšie - ráno, nalačno, po použití toalety.

• Vážte buď v rovnakom oblečení alebo (optimálne) nahí.

• Používajte rovnaké váhy - rôzne stupnice, najmä tie, ktoré nie sú veľmi presné, môžu vykazovať veľmi odlišné výsledky.

• Váhy položte na najrovnomernejší, hladký povrch: na koberci, koberci, nerovných starých parketách môžu klamať.