Samozrejme, neexistuje jediná príčina, ktorá spôsobuje všetky zdravotné problémy. Potravinové alergie a látková precitlivenosť, hormonálna nerovnováha spôsobená stresom a nevyváženou výživou – autoimunitné ochorenia, nízka hladina „dobrých“ baktérií od narodenia (mimochodom častá príčina koliky u dojčiat), užívanie antibiotík a antikoncepčných prostriedkov, liekov, ťažkých kovy, životné prostredie a nízka tendencia asimilovať zložky – to sú hlavné dôvody nášho zlého zdravia. A telo nám môže ukázať, že nie sme zdraví, mnohými spôsobmi: únavou, slabosťou, žalúdočnými problémami a najčastejšie kožou.
Hľadanie hlavnej príčiny akné: Zdravie čriev
Keď črevá nie sú zdravé, okamžite sa to prejaví na koži. Akné je možno najzreteľnejším prejavom kožného problému a je signálom nerovnováhy medzi „dobrými“ a „zlými“ črevnými baktériami. Strava bohatá na cukor, obilniny, živočíšne a spracované potraviny vedie k hormonálnej nerovnováhe, zvýšenej hladine inzulínu, rastu mikroorganizmov rodu Candida a ďalším problémom s gastrointestinálnym traktom. Výživa je teda príčinou aj riešením.
Je dôležité si uvedomiť, že správna výživa samotná vás nezachráni pred všetkými problémami, no pre naše telo znamená veľa. Naše telo dokáže rozložiť celé potraviny a získať z nich užitočné látky, čo sa o spracovaných potravinách, akokoľvek „prirodzene“ zdajú, povedať nedá. Navyše používaním rôznych druhov polotovarov znižujeme počet dobrých baktérií v črevách, a tým aj našu imunitu.
Ak teda vašu pleť trápi akné, vedzte, že ho úplne vyliečite, ak znížite príjem toxínov v tele a začnete si regulovať trávenie. Prvé zmeny si môžete všimnúť už po týždni dodržiavania čistej stravy.
Nižšie je uvedený zoznam pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste si udržali črevá a pokožku zdravé po celý život.
1. Jedzte oranžovú zeleninu
Tekvica, maslová tekvica, sladké zemiaky, mrkva, pomarančová paprika sú bohaté na antioxidant beta-karotén (ktorý sa v tele premieňa na vitamín A). Všetky tieto druhy zeleniny majú jasne oranžový pigment (ide o betakarotén), ktorý zlepšuje imunitný systém, ktorého väčšina sa nachádza v tráviacom trakte. Betakarotén tiež zlepšuje pigmentáciu kože a pomáha bojovať proti rôznym chorobám, pretože. znižuje zápal, ktorého jednou z foriem je akné. Pokúste sa zahrnúť tieto potraviny do vašej stravy denne; pečené alebo grilované sladké zemiaky a maslovú tekvicu, tekvicové smoothie, cereálie alebo pyré polievky.
2. Do každého jedla pridajte špenát a inú listovú zeleninu
Špenát je bohatý na vitamíny B, ktoré zlepšujú zdravie pokožky, a vitamín E, ktorý pôsobí ako antioxidant, znižuje zápal a tvorbu voľných radikálov. Špenát je bohatý aj na bielkoviny, ktoré sa podieľajú na stavbe kožného kolagénu. Špenát je navyše výborným zdrojom železa, čo znamená, že zlepšuje prekrvenie pokožky a zlepšuje metabolizmus. Pridaním citrónovej šťavy do špenátu môžete použiť vitamín C na zlepšenie vstrebávania nehemového železa z akéhokoľvek rastlinného zdroja. Ďalšie listové zeleniny, ktoré môžete tiež pridať do vašej stravy pre zdravie pokožky, sú mangold, kel, rímska vňať, petržlen a koriander.
3. Jedzte fermentované potraviny každý deň
Medzi fermentované potraviny patrí kyslá kapusta, kimchi, kefír, kyslé uhorky, jablčný ocot a kombucha. Sú plné probiotických kultúr, ktoré zvyšujú dobré baktérie a bojujú proti zlým baktériám. Môžete si vybrať bezmliečny kefír alebo jogurt vyrobený z kokosu a kokosovej vody. Keď si vyberiete kyslú kapustu alebo kimchi, uistite sa, že sú skladované v chladiarenskej časti obchodov, pretože živé kultúry sú veľmi citlivé na podmienky a zomierajú pri vysokých teplotách.
4. Vyhýbajte sa vyprážaným a spracovaným potravinám
Nezdravé jedlo, rýchle občerstvenie a iné vyprážané a spracované jedlá spomaľujú proces uvoľňovania toxínov z tela a vedú k smrti „dobrých“ baktérií. Zvyšujú tiež šírenie zlých baktérií a v dôsledku toho sa necítite dobre. Všetko preto, že vaše telo vynakladá príliš veľa energie na boj s nimi. A všetky tieto nespracované toxíny odchádzajú cez kožu – najväčší orgán nášho tela. Mnoho ľudí nevidí súvislosť, ale je to zrejmé. Nebuďte z tých, ktorí nevidia súvislosť medzi nezdravým jedlom a zápalom tváre. Myslite na to, čo jete!
5. Zvýšte príjem vody
Nejde ani tak o tých notoricky známych 6 pohárov denne, ale o to, ako bohaté na vodu sú potraviny, ktoré jete. Voda prečisťuje telo a uľahčuje trávenie, preto skúste do svojho jedálnička zaradiť viac nápojov bohatých na vodu, ako sú bylinkové čaje a domáce smoothies.
6. Jedzte zdroje vitamínu C
Vitamín C pomáha znižovať zápal a zlepšuje vzhľad pokožky. Našťastie existuje veľa zdrojov vitamínu C, vrátane citrónov, limetiek, mrkvy, paradajok, papriky, špenátu, rímsky šalát, kel, petržlen, púpava, mangold, argoula, cuketa a jablká. Obsahujú ho aj pomaranče, melóny a dokonca aj banány. Ak ste citliví na citrusy, hľadajte inde, ak ste napríklad milovníkom superpotravín, goji a camu camu vám môžu pomôcť pridať vitamín C do vašej stravy.
7. Nezabúdajte na zdravé tuky
Zdravé tuky pomáhajú udržiavať zdravú pokožku. Tuky pomáhajú znižovať zápaly a obnovujú celistvosť pokožky, čo je pri akné veľmi dôležité. Aby ste videli výsledok, nie je potrebné jesť príliš veľa tuku, stačí 1-2 polievkové lyžice oleja denne. Najlepší priatelia pokožky v tomto prípade: olivy, surové mandle, surové kešu oriešky, surové tekvicové semienka, surové para orechy, surové vlašské orechy, surové pekanové orechy, surový kakaový prášok a avokádo. Všetky tieto potraviny obsahujú určité množstvo omega-3, aminokyselín, vitamínov B a minerálov, ako je selén a železo. Kokosový, kokosový a olivový olej má tiež vynikajúce protiplesňové a protizápalové účinky.
Zamerajte sa nie na jedlo, ktoré nemôžete jesť, ale na jedlo, ktoré môžete. Využite presne túto výhodu na ceste k zdravej pokožke. Na osídlenie čriev prospešnými baktériami môžete skúsiť piť probiotiká. Naplňte svoje taniere antioxidantmi a vaša pokožka čoskoro povie „Ďakujem!“