Nejde o žiadnu patológiu alebo zranenie, ale o a vzorec práce. Spočíva v dosiahnutí maxima svalovej kapacity tak, že v sérii daného cvičenia nie je možné vykonať a opakovanie plus. Cieľom je dosiahnuť lepšie výsledky v tréningu dosahujúcom maximálnu kapacitu, pretože aj keď mnohokrát skončíme vyčerpaní sériou, je veľmi možné, že s trochou úsilia dokážeme urobiť niekoľko ďalších opakovaní. Môže to byť dobrá voľba, keď cítime, že sa evolúcia zastavila, je však vždy vhodné to urobiť v rukách profesionála, ktorý nám poradí, aby sme sa vyhýbali zraneniam.
V každom prípade práca so svalovým zlyhaním Po tomto poslednom opakovaní je potrebné to urobiť s partnerom, ktorý nám pomôže. Je potrebné mať na pamäti, že ak bude správne urobená, posledná časť série bude veľkým úsilím, pri ktorom možno budeme potrebovať pomoc, pretože budeme doslova na hranici svojich síl natoľko, že už nemôže prísť ďalšia jeden. Preto budeme potrebovať pomoc pri odstraňovaní činiek, tyče alebo záťažového prvku, ktorý používame. Bez pomoci partnera len ťažko dosiahnete neúspech.
Aby ste dosiahli neúspech, nemusíte brať do úvahy počet opakovaní, ale robte ich dovtedy, kým už nemôžete, takže je zaujímavé používať zaťaženie vyššie ako obvykle, pokiaľ to umožňuje správne prevedenie pohybu. Preto je na začiatok potrebné sa veľmi dobre zahriať a na tréning doraziť oddýchnutý, to znamená stráviť pár dní bez tréningu. Neodporúča sa, aby to bol každodenný tréning, ale sporadicky, aby sa podporil dobrý vývoj svalov.
Tento tréning je pre športovcov s určitou úrovňou skúseností, pretože je nevyhnutné poznať seba a vedieť, ako ďaleko môžete zájsť, aby ste si upravili limity. V opačnom prípade bude ťažké dosiahnuť zlyhanie svalov. Je tiež veľmi dôležité zahrnúť prestávky do plánovania cvičení, aby sa umožnilo dobré zotavenie svalov po námahe, ktorej sú vystavené.
Výhody
- Zvýšte úroveň sily.
- Pripravte sval na veľké úsilie.
- Podporuje dobrý vývoj svalov.
- Slúži ako stimul na reaktiváciu svalov.
Kontraindikácie
- Považuje sa za agresívne cvičenie, ktoré môže viesť k zraneniam, ako sú svalové slzy.
- Môže to spôsobiť zápal šliach alebo kontraktúry.
- Práca so submaximálnym zaťažením bez dosiahnutia zlyhania môže zlepšiť výsledky.
- Nie je vhodný pre začiatočníkov.
- Prevládať môže katabolický metabolizmus.