Ultimate Cardio Body je vysoko intenzívny aeróbno-silový tréning Bob Harper. Ste pripravení dať telu šialenú záťaž? Potom je to to, čo potrebujete.
Popis programu Bob Harper
Program Ultimate Cardio Body vám pomôže 1 hodinu spáliť maximum kalórií a aby vytvorili sformované tvrdé telo. Čakajú vás rýchle po sebe nasledujúce silové cvičenia striedajúce sa s kardio záťažou. Vykonáte cviky s činkami na svaly celého tela, potom skočíte a zrýchlite, aby ste chudnutie dosiahli čo najlepšie. Celý komplex je vo vysokorýchlostnom intervalovom tempe, takže je vhodný iba pre fyzicky zdatných ľudí.
Základné školenie teda trvá 60 minút a volá sa Extreme Cardio Challenge. Aby ste to dosiahli, budete potrebovať činky, najlepšie niekoľko druhov pre rôzne svalové skupiny. Napriek názvu je kardio-záťaž v programe celkom jemná, ale silové cvičenia sa poriadne zapotia. Pre väčšiu efektivitu Bob Harper zaradený do programu a statické cvičenia, ktoré umožňujú vysoké svalové napätie v nehybnosti tela.
Druhý tréning, ktorý je súčasťou Ultimate Cardio Body, sa volá Glute Challenge. Toto je krátka, 10 minút dolná časť tela: boky a zadok. Ak si chcete vyrobiť svoj štíhle nohy a elastický zadok, potom sa zapojte do videozáznamu Glute Challenge. Cez krátke trvanie je tréning intenzívny a efektívny. Na vykonávanie činiek nepotrebujete.
Ak chcete dosiahnuť kvalitné výsledky, môžete absolvovať Extreme Cardio Challenge 3-4 krát týždenne. Pretože program obsahuje silové a aeróbne cvičenie, môžete v ostatných dňoch vykonávať regeneračný tréning, napríklad joga alebo pilates:
- Jóga na chudnutie s Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Kvalitný strečing: jóga a pilates s Janet Jenkins
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Bob Harper kombinuje aeróbne a silové zaťaženie, čo je najefektívnejší spôsob, ako vybudovať štíhle a tónované telo. Silové cvičenia vám pomôžu posilniť svaly a kardio-záťaž - na spaľovanie tukov.
2. Bob používa najefektívnejšie cviky pre všetky problémové oblasti. Intenzívne budete pracovať na svaloch paží, brucha, stehien, zadku, vďaka čomu budú štíhle a atraktívne. A všetky pohyby sú veľmi cenovo dostupné, bez zložitých šnúr a ich kombinácií.
3. Toto je intervalový tréning, čo znamená, že spálite viac kalórií na jednu aktivitu.
4. Súčasťou programu je krátke bonusové cvičenie Glute Challenge, ktoré ponúka funkčné cviky na boky a zadok.
5. Jedno z dievčat predvádza ľahkú verziu cviku, takže máš vedomosti vykonať cvik ľahším spôsobom.
6. Na zvýšenie efektivity Bob Harper používa statické cvičenie, pri ktorom aj bez pohybu dosiahnete najsilnejšiu svalovú námahu.
Nevýhody:
1. Program je veľmi veľa drepov, výpadov, skokov, ktoré negatívne ovplyvňujú slabé kolenné kĺby. Venujte sa iba kvalitným teniskám a starostlivo dodržujte techniku vykonávania cvikov.
2. Extrémna kardio výzva nie je pre začiatočníkov, jedná sa o veľmi intenzívne cvičenie. Ak sa chcete s Bobom spojiť, pozrite si jeho špeciálny program pre začiatočníkov: Transformácia chudnutia pre začiatočníkov.
Recenzie na program Dokonalé kardio telo autor: Bob Harper:
Ultimate Cardio Body by bola skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú všestranné cvičenie pre celé telo. Intenzita dostupných kompenzačných hodín a intuitívne cvičenia, ktoré pomôžu dosiahnuť dokonalé telo.
Pozri tiež: Prehľad všetkých tréningov Bob Harper.