😉 Zdravím pravidelných aj nových čitateľov! Fitness: čo to je? Dúfam, že tento článok poskytne úplnú odpoveď.
Kondícia a zdravie
Fitness je systém fyzických cvičení na dosiahnutie atletickej formy a zlepšenie postavy človeka. Zahŕňa rôzne oblasti v oblasti telesnej výchovy.
Preto sa nemožno čudovať, že vyučovacie metódy sa môžu v rôznych športových kluboch navzájom líšiť. Ale v každom prípade sú hodiny fitness zamerané na rozvoj sily, vytrvalosti, dobrej koordinácie, rýchlosti, reakcie, flexibility.
S fitness môžete začať v každom veku. Výhody a zlepšenie kvality života sa prejavia v priebehu niekoľkých mesiacov od začiatku návštevy „simulátora“.
Pri správnom prístupe k tréningu si telo samo vytvorí rovnováhu medzi svalom a tukovým tkanivom. Všetky systémy: nervový, muskuloskeletálny, obehový, dýchací, tráviaci – začnú pracovať v správnom rytme.
Tento druh pohybovej aktivity má veľmi široké možnosti vo výbere cvikov a zložité úlohy možno vždy nahradiť jednoduchšími.
Fitness pre začiatočníkov
Najlepší spôsob, ako začať cvičiť, je s inštruktorom. Keď má telocvičňa skupinové aktivity, je najlepšie sa na ne prihlásiť.
Ak sa takýto tréning zdá pre začiatočníka príliš náročný, môžete sa obrátiť na individuálne lekcie. Zvyčajne sa individuálne lekcie konajú v telocvični a cvičenia môžete pokojne vykonávať vlastným tempom bez toho, aby ste sa ponáhľali za skupinou.
Keď prvýkrát komunikujete s trénerom, musíte úprimne upozorniť na svoje choroby - je to potrebné pre kompetentné zostavenie tréningového plánu.
Nebuďte prekvapení, ak sa vedúci v priebehu školenia rozhodne opraviť už namaľovanú schému. Pravdepodobne, keď uvidíte skutočný obraz schopností stážistu, bude jasné, že požiadavky na neho sú nadhodnotené alebo naopak podhodnotené.
Nie je potrebné dávať rovnítko medzi tých, ktorí pracujú s veľkou váhou alebo veľkým počtom prístupov. Títo ľudia cvičia už dlho, možno celý život. Začiatočníci musia dať svojmu telu skutočnú záťaž a len so súhlasom trénera ju zvyšovať.
Aby ste sa nezranili z prílišnej horlivosti, všetky cvičenia by sa mali robiť správne. Dôležité je zvoliť správnu hĺbku drepu, presne dodržiavať uhly a sklony trupu, pracovať so záťažou, ktorá neovplyvňuje kvalitu výkonu.
Ak je možnosť striedať disciplíny, ktoré klub ponúka, nenechajte si ujsť túto príležitosť. Jeden deň môžete prísť na funkčný tréning, ďalší na pilates, tretí na Zumba aerobik.
Osobitná pozornosť sa venuje oblečeniu a obuvi. Je hlúpe vysvetľovať, že by to malo byť pohodlné. Niektorí ľudia však zabúdajú, že oblečenie by malo absorbovať vlhkosť. Topánky musia pevne sedieť na nohe a nešmýkať sa – to je veľmi dôležité.
Boj s nadváhou
Veľmi často je tento faktor impulzom pre chodenie do športového klubu. Bez ohľadu na to, koľko kilogramov chce začiatočník schudnúť, je dôležité pochopiť, že je nerozumné počítať s okamžitými výsledkami.
Stane sa zázrak – nenávidené kilogramy sa začnú topiť, len čo si telo „uvedomí“, že obmedziť jeho výživu a „týrať“ ho nákladmi nie je jednoduché.
Prvých pár týždňov bude telo lipnúť na každých sto gramoch, pretože je zvyknuté opatrne ukladať prebytočné tuky do podkožných vrstiev. Ale po dvoch alebo troch týždňoch sa šípka na váhe začne posúvať smerom k nižším ukazovateľom. A takéto „správne“ chudnutie nepriberie späť, ako po diéte.
Teraz budú všetky systémy hlásiť centrálnym častiam mozgu o svojej kvalitnejšej existencii. A spustený proces sa stane aktívnejší - váha začne rýchlejšie odchádzať.
Fitness kurzy
Musíte to urobiť každé 2-3 dni. Každodenné hodiny na debutantovi budú mať efekt ako užívanie potrebných drog, ale vo väčšom množstve, ako je potrebné. A chodiť do posilňovne, napríklad raz týždenne, neudrží vaše svaly v dobrej kondícii. Zakaždým po cvičení bude telo bolieť niekoľko dní.
Ideálnou možnosťou sú hodiny a pol hodiny za 1-2 dni. Polhodinová rozcvička, polhodina silových cvičení, polhodina strečingu.
Energia a správny výkon budú mať v tréningovom procese veľký význam. Nesprávne správanie v simulátore nielenže neprinesie očakávaný výsledok, ale môže viesť aj k zraneniu.
Bude mať malý zmysel, ak študent po príchode na hodiny bude chodiť melancholicky medzi simulátormi, sedieť 10 minút na lavičke a neustále ho rozptyľovať rozhovory.
Účinnosť takéhoto školenia bude minimálna. Ale neustále zrýchľovanie tiež neprinesie nič dobré. Keď sa rýchlo unavíte počas prvých 30 minút, možno nebudete mať dostatok síl na druhú časť lekcie. Všetko potrebuje skrátka rovnováhu.
Najlepší čas na cvičenie
Fyzickú aktivitu môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa, na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Niektorí odborníci tvrdia, že práve ráno je potrebné telo „prebudiť“ cvičením a joggingom.
Iní veria, že telo po spánku by sa malo postupne „prebúdzať“. A na záťaž je pripravený najskôr niekoľko hodín po prebudení. To je veľké plus. Každý si môže vybrať čas vhodný na tréning, berúc do úvahy osobné preferencie a dennú záťaž.
Malo by sa pamätať na to, že dve až tri hodiny po jedle musíte ísť cvičiť. Počas fyzickej aktivity začnú v tele aktívnejšie pracovať metabolické procesy.
Nechcem jesť, ale chcem piť – to je normálne. Čistá voda pôsobí priaznivo na celé telo – môžete a mali by ste piť v malých dávkach aj niekoľkokrát počas lekcie. Na akýkoľvek účel sa začiatočník objaví v posilňovni, musí vedieť, že je to tá správna vec. Cvičenie je cestou k harmónii, sebadôvere, kráse a zdraviu.
Priatelia, ak boli informácie pre vás užitočné, zdieľajte ich na sociálnych sieťach. 😉 Len tak ďalej! Začnime nový život!