Fix Extreme with Autumn Calabrese: podrobný popis všetkých školení + spätná väzba k programu

21 Day Fix Extreme je komplex pre celé telo, ktorého súčasťou je 11 rozmanitých a efektívnych tréningov. Učí hodiny očarujúceho trénera Jesennej Calabrese. Dnes hovoríme o každom videu z programu Fix Extreme, aj keď ho budete prevádzať osobitne mimo komplex, budete môcť pracovať na svojich problémových partiách.

Fix Extreme je pokračovaním programu 21 Day Fix, ktorý má vo fitnes komunite veľmi pozitívne ohlasy. Tentokrát jeseň ponúka už náročnejšie, ale komplex zostáva rovnako prospešný a rozmanitý.

Pretože každé samostatné cvičenie z Fix Extreme je vaša hodnota, ponúknite im stručný popis. Môžete si vybrať iba tie triedy, ktoré vás zaujímajú. Všetky predložené videá budú trvať 30-35 minút, s výnimkou 10-minútového tvrdého programu - trvá 10 minút.

Prečítajte si viac o výžive 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: popis celého tréningu

1. Cardio Fix Extreme (intervalový kardio tréning)

Na redukciu hmotnosti neexistuje účinnejšie cvičenie ako intervalové kardio cvičenie. V rámci Cardio Fix Extreme Autumn pre vás pripravili horúcu zmes skokov, šprintov, výpadov, drepov a burpees. Toto je intervalový tréning, kde sa pri intenzívnych kardio cvičeniach striedajú silové cviky s činkami. Zvýšite srdcovú frekvenciu na maximálnu úroveň a v nasledujúcom intervale ju znížite.

Relácia bude pozostávať zo 4 kôl. Každé kolo má 3 cviky, ktoré sa vykonávajú v dvoch prístupoch. Medzi cvičeniami budete mať krátke prestávky, ale len ťažko sa budete môcť uvoľniť. Na hodiny budete potrebovať 2 páry činiek malej a priemernej hmotnosti.

Cardio Fix Extreme pre Windows skutočne spaľovanie tukov pre celé telo.

2. Dirty 30 Extreme (silový tréning pre celé telo)

Dirty 30 Extreme je silový tréning s činkami pre štúdium všetkých svalových skupín. Budete vykonávať cviky, ktoré súčasne zapájajú hornú a dolnú časť tela. To vám umožní efektívne cvičiť spaľovať kalórie a tonizovať svaly. Cvičenie prebieha v uvoľnenom tempe bez kardio intervalov.

Program pozostáva z 3 kôl. Každé kolo obsahuje 2 silové tréningy, ktoré sa vykonávajú v dvoch prístupoch. Cvičenie trvá jednu minútu. Na konci nájdete bonusové kolo: jednu minútu zákrutov v remienku. Na hodiny budete potrebovať 2 páry činiek malej a veľkej hmotnosti.

Dirty 30 Extreme osloví tých, ktorí majú radi výkonové zaťaženie a má za cieľ posilniť svaly v celom tele.

3. Opravte extrémny Plyo (plyometria)

Ak bojujete s celulitídou, nohavicami a ochabnutým zadkom, potom je čas urobiť plyometriu. Plyo Fix Extreme obsahuje intenzívne skákanie, niektoré burpees, výpady a drepy, ktoré nenechá tuk v dolnej časti tela žiadnu šancu. Okrem toho je tréning vysoko intervalový, a preto vám pomôže spáliť kalórie a zrýchliť metabolizmus.

Program pozostáva z 5 kôl. Každé kolo pozostáva z 2 cvičení, ktoré sa vykonávajú v dvoch prístupoch. Cviky trvajú 30 sekúnd, po každom cvičení budete mať tiež 30-sekundový odpočinok. Na hodiny budete potrebovať 2 páry činiek malej a priemernej hmotnosti.

Plyo Fix Extreme je dobrou voľbou, ak chcete pracovať na zlepšovaní svojho tela (a najmä jeho spodnej časti), a nebojí sa šokovať bremenami a skokmi.

4. Upper Fix Extreme (pre ruky a ramená)

Nie je možné vybudovať si krásnu postavu bez sekáčových rúk a ramien, preto nezabudnite o cvikoch na hornú časť tela. V rámci programu Upper Fix Extreme Autumn boli vykonané silové cviky na ramená, triceps, biceps, hrudník a chrbát. Ďalej pridala do videa niekoľko dosiek a krútiacich sa kľukov. Cvičenie prebieha v uvoľnenom tempe bez kardio intervalov.

Program pozostáva z 3 kôl. Každé kolo pozostáva zo 4 cvikov vykonávaných v 2 sériách. Cvičenie trvá jednu minútu. Upozorňujeme, že po 30 sekundách vykonania nájdete malú úpravu cvikov alebo zmeníte váhu činiek. Na hodiny budete potrebovať expandér a činky 2 páry malých a veľkých váh.

Upper Fix Extreme vám pomôže stavať silné a pružné svaly Horná časť tela.

5. Lower Fix Extreme (pre stehná a zadok)

Pre tvarovanie štíhlych nôh a pevnejšieho zadku vytvoril program Lower Fix Extreme. Jeseň poriadne zaťažila dolnú časť tela. Očakávajú sa od vás nielen silové cvičenia na svalový tonus, ale napríklad aj kardio a spaľovanie tukov, napríklad skoky a výkyvy nôh. Kombinácia činky a aeróbne cvičenie vám pomôže komplexne pracovať na stehnách a zadku.

Program pozostáva zo 4 kôl. Každé kolo pozostáva z 2 cvičení, ktoré sa vykonávajú v dvoch prístupoch. Posledné kolo sa uskutoční s expandérom. Cvičenia sa vykonávajú jednu minútu, ale po 30 sekundách sa upravia, čím sa vytvorí ďalšia záťaž. Na hodiny budete potrebovať expandér a 2 páry činiek malej a priemernej hmotnosti.

Lower Fix Extreme je ideálny pre tých, ktorí si chcú urobiť stehná a zadok, štíhly a tónovaný.

6. ABC Extreme (na brucho)

Program ABC Extreme je navrhnutý tak, aby vytvoril ploché brucho a silné základné svaly. Buďte však pripravení pracovať po celom tele, nielen na brušných svaloch. Okrem cvikov na brucho budete vykonávať drepy, výpady, skoky. To vám pomôže zvýšiť srdcovú frekvenciu a spáliť tuk na bruchu.

Cvičenie prebieha v 2 kolách, cviky na podlahe sa budú striedať s vertikálnymi. Každý kruh pozostáva z 11 cvičení s trvaním jednej minúty. Medzi cvičeniami bude krátky 15-sekundový odpočinok. Budete potrebovať 2 páry činiek malej a priemernej hmotnosti.

ABC Extreme vhodný pre tých, ktorí chcú na zníženie telesného tuku na mojom žalúdku a napumpovať svaly.

7. Opravte Extreme Pilates (Pilates s expandérmi)

Aj keď ste zvládli vyskúšať všetky možné kurzy Pilates, neponáhľajte sa s absolvovaním programu Pilates Fix Extreme. Jesenná Calabrese prichádza s expandérom, ktorý určite zmení vaše postoje k pilates. Budeš pracovať na posilnenie svalov telapomocou odporu expandéra.

Školenie je plne na podložke. Jeseň využíva tradičné cviky, ale pretože modifikujú expandéry a viac zaťažujú svaly. Obzvlášť aktívny v tomto zamestnaní zahŕňa nohy, zadok, abs a chrbát.

Pilates Fix Extreme je vhodný pre všetkých, ktorí majú bicykel a chcú vypracovať problémové oblasti.

8. Yoga Fix Extreme (jóga)

Jóga je už dlho neoddeliteľnou súčasťou väčšiny fitness programov. S jogou budete môcť nielen zlepšiť strečing a flexibilitu, ale aj obnoviť svaly po veľkých zaťaženiach. Yoga Fix Extreme obsahuje jednoduché aj dosť zložité asany pre pokročilých. Ak často necvičíte jogu, odříkajte zjednodušenú verziu, ktorá zobrazuje jedného z účastníkov programu.

Jóga s jesennou Calabrese obsahuje populárne asány ako bojovník, polmesiac, trojuholník, bežec, žeriav, most, ako aj množstvo balančných cvičení. Aby bolo možné program zvládnuť, je žiaduce mať aspoň minimálne skúsenosti s vedením kurzov jogy.

Yoga Fix Extreme bude vyhovovať obom milovníci jogových praktík, a tí, ktorí majú k takýmto štúdiám ďaleko.

9. Power Strength Extreme (tréning aeróbnej sily)

Ďalšie cvičenie, ktoré už nebudete potrebovať. Nájdete výber pôvodných silových a aeróbnych cvičeníktoré vám pomôžu spáliť kalórie a zlepšiť kvalitu tela. Jeseň vyzdvihla cviky na dokonalosť vašich rúk, brucha, zadku a stehien, preto sa program zobrazuje úplne každému.

Cvičenie prebieha v 2 kolách, 9 cvikov v každom kole. Každé cvičenie trvá 1 minútu. Medzi jednotlivými cvikmi budete mať krátky odpočinok za 20 sekúnd. Nebudete potrebovať ďalšie vybavenie, je však žiaduce mať viac voľného miesta na vykonávanie určitých cvikov.

Power Strength Extreme by mal osloviť každého, kto miluje intenzívne cvičenie a pôvodné cvičenie.

10. Fix Challenge (aeróbno-silový tréning celého tela)

Toto neobvyklé školenie ti bude dobre sa spotiť, aj keď sa to na prvý pohľad bude zdať ľahké. Všetky cviky sú vykonávané s váhou jeho vlastného tela bez náradia, avšak aj bez dodatočného odporu získate veľmi kvalitné precvičenie celého tela. Čakajú vás také cviky ako planky, push-UPS, nejaké burpees, výpady, drepy.

Program má túto vlastnosť: je postavený na pyramídovom princípe. Prvé kolo pozostáva z jedného cviku, potom každé ďalšie kolo pridáva nový cvik. Na konci nájdete 13 po sebe idúcich cvičení. Každé cvičenie sa vykonáva pre 4 opakované cvičenia prebiehajú bez prerušenia.

Fix Challenge vhodný pre tých, ktorí chcú vylepšiť tvar tela a rozvíjať silovú vytrvalosť.

11. 10-minútový hardcore (krátke cvičenie na brucho)

10 Minute Hardcore je krátke 10-minútové cvičenie pre brušné svaly. S touto triedou vám jesenné Calabrese ponúka cieľavedomé načítanie lisu, ktorý nie je vždy počas vyučovania dostatočný. Nájdete tradičné kľuky a bočné dosky, ktoré trénerovi komplikujú cvičenie ponúka použitie činky.

Celý výcvik sa vykonáva na podložke a skladá sa z 2 kruhov. Každé kolo obsahuje 5 cvikov, pričom 1 minúta medzi cvikmi sa považuje za krátku prestávku za 15 sekúnd. Na spustenie tohto programu budete potrebovať 1 činku priemernej hmotnosti.

10-minútový hardcore je pre vás ideálny, ak chcete ďalšia záťaž pre tlačbez toho, aby ste trávili veľa času.

Názor na program 21 Day Fix Extreme z prvej ruky

Naša podistica Xenia nedávno začala robiť tento program. Ponúkame vám osobný názor na tréning 21 Day Fix Extreme, ktorý Xenia láskavo napísala pre náš web po týždňoch tréningu s jesennou Calabrese.

„Týždenný program 21 Day Fix Extreme pozadu. Môj stručný prehľad o školení:

1. Plyo Fix Extreme

Školenie je ťažké, ale realizovateľné.

Všetky cviky sú rôzne skoky. Obtiažnosť sa dá upraviť podľa hmotnosti činiek, alebo si urobte zjednodušenú verziu.

Tempo nie je krkolomné. Po každom cvičení je 10-20 sekúnd odpočinku.

Je veľmi dôležité dodržiavať techniku ​​vykonávania cvičení, pretože výcvik Vysokogornaya.

2. Horná oprava Extreme

Štúdium svalov hornej časti tela.

Podľa môjho názoru nie je školenie ťažké.

Každé cvičenie s činkami 30 sekúnd sa vykonáva s väčšou váhou a 30 sekúnd s menšou váhou.

Každá jednotka má tiež cvičenie s expandérom hrudníka.

Kvalitný tréning a klasické cviky. Uvoľnené tempo a vynikajúce štúdium hornej časti tela!

3. Pilates Fix Extreme

Pracujte celým telom, ale so zameraním na tlač.

Veľmi pekné cvičenie!

Všetky svaly pracujú, ale nakoniec nie je divoká únava.

Cvičenia sa vykonávajú pomocou expandéra. Na zadnej strane je veľké zaťaženie (pre mňa je to obrovské plus)

Zaťaženie je možné nastaviť tuhosťou expandéra alebo napnutím pásky.

4. Dolná Fix Extreme

Cvičenie na spodnej časti tela.

Klasické výpady a drepy, pokročilé prvky plyometrické.

Vďaka činkám a svalom plyometrické dobre naložené.

Toto školenie ma obzvlášť baví!

5. Cardio Fix Extreme

Pre mňa je to najťažšie cvičenie (ale nie som veľkým fanúšikom kardia)

Tempo nie je šialené, ale dostatočne rýchle.

Skoky a výpady s činkami sú nahradené čistým kardiom. Na tomto tréningu budete spaľovať tuky!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Cvičenie pre všetky svalové skupiny.

Úroveň obtiažnosti je priemerná. Tempo je pokojné.

Nemajte samostatný vývojový lis.

7. Yoga Fix Extreme

Myslím si, že je to dobrý tréning pre milovníkov jogy.

Pre „odporcov“ je dobrý úsek.

Nohy, chrbát, ruky - všetko je v poriadku vytiahnuté.

Príjemná hudba, pokojné tempo.

Príjemný spôsob, ako ukončiť svižné týždne.

Testované bonusové tréningy odo mňa:

1. 10 min. Hardcore

Podľa môjho názoru nie je školenie komplikované. Tempo je pokojné. Tlač fungovala dobre.

2. ABS Fix Extreme

Toto cvičenie môže byť životaschopnou alternatívou k Dirty 30. Alebo k nemu byť dobrým doplnkom.

Zapracujte všetky svalové skupiny. Dostatok cvičení na tlačovke.

Moje dojmy z programu, len pozitívne !!! Všetky tréningy sú zostavené správne. Svaly pracujú s plným nasadením. “

Veríme, že si každý študent nájde vhodné školenie medzi rôznymi programami Jesenné kalabre. Pozri tiež 21-denná oprava: podrobný prehľad celého tréningového komplexu.