Obsah
Hot Body, Healthy Mommy je program pre začiatočníkov od Jillian Michaels, ktorý vyšiel v roku 2016. Komplex cvičení vhodných na zotavenie po pôrode a pre tých, ktorí s cvičením len začínajú.
Jillian Michaels pravidelne teší svojich fanúšikov novými domácimi tréningmi v kvalite DVD. Navrhnite, aby ste vyskúšali najnovší tréning celého tela: Horúce telo, Zdravá mamička. Jillian ho vytvorila špeciálne pre mladé matky, ktoré sa chcú dostať do formy po pôrode. Avšak program je vhodný úplne pre všetkých, ktorí chcú schudnúť a napnúť telo. Kvalitný aeróbno-silový tréning vám pomôže spáliť tuk, zrýchliť metabolizmus, spevniť svalstvo a zbaviť sa uvoľnenia a ochabnutia.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
- Top 50 najlepších cvikov na štíhle nohy
- Eliptický trenažér: aké sú klady a zápory
- Pull-UPS: ako sa naučiť + tipy pre pull-UPS
- Burpee: dobrý jazdný výkon + 20 možností
- Top 30 cvikov na vnútorné stehná
- Všetko o HIIT-tréningu: výhody, škody, ako robiť
- Top 10 športových doplnkov: Čo treba brať na rast svalov
Popis programu Hot Body, Healthy Mommy
V komplexe Horúce telo prišla Zdravá mama na 3 tréningy, z ktorých každé trvalo 27 minút s rozcvičkou a stopom:
- Paže, hrudník a späť: pre hornú časť tela. Premieňajte ruky a hrudník, ťahajte plecia a chrbát, vykonávajte silové cvičenia s dôrazom na hornú časť tela.
- Drdoly a stehná: pre dolnú časť tela. Budete viesť k tónovaniu vašich bokov, guľatému zadku, odstráneniu ochabnutia a celulitíde. Nájdete veľké množstvo drepov a výpadov na zoštíhlenie dolnej časti tela.
- Jadro: pre brušné a telesné svaly. Žalúdok je jednou z hlavných problémových oblastí po pôrode, preto je potrebné túto oblasť zamerať. Vykonáte kombinované cvičenie na spaľovanie tukov na bruchu a spevnenie svalov.
Cvičenia rozdelené podľa častí tela, ale nebudete vykonávať izolované cviky pre cieľovú oblasť. Čakajú vás kombinované cviky, ktoré zahŕňajú prácu niekoľkých skupín svalov. Napríklad počas vykonávania paží, hrudníka a chrbta budete tiež aktívne trénovať žalúdok a nohy. Okrem fyzických cvičení krátke segmenty aeróbneho cvičenia, ale nebojte sa. Kardio je veľmi cenovo dostupné a má malý dopad.
Urobte pre každé video 2-krát týždenne s jedným voľným dňom: PO, ST - Zbrojné; UT, PIA - jadro; ST, SAT - Drdoly a stehná. Ak chcete pridať záťaž, môžete do svojho fitnes plánu zahrnúť kardio cvičenie. Odporúčame vám sledovať: Top 20 domácich kardio tréningov od Popsugaru.
Na hodiny budete potrebovať dvojicu činiek (1 - 2 kg) a podložku na podlahe. Program je vhodný pre základný a stredný stupeň tréningu, ale cvičenie môžete skomplikovať, ak máte veľkú váhu s činkami. Urobte tento program jeden mesiac a prejdite na zložitejšie programy Jillian Michaels.
Klady a zápory programu Horúce telo, zdravá mamička
Pros:
- Hot Body, Healthy Mommy je komplex na chudnutie a budovanie krásneho štíhleho tela. Kombinácia aeróbneho a silového tréningu vám pomôže spáliť kalórie a viesť k svalovému tonusu.
- Program je ideálny na získanie štíhlej postavy po pôrode. Pri vytváraní týchto videí Jillian Michaels spolupracovala so známou odborníčkou v oblasti fitnes pre tehotné ženy (Andrea Orbeck), aby vytvorili najefektívnejšie lekcie pre transformáciu tela po tehotenstve.
- Komplex je tiež perfektne vhodný pre začiatočníkov vo fitnes. Jednoduché cvičenie s dostupnou záťažou vám pomôže jemne vstúpiť do športového režimu.
- Program obsahuje 3 tréningy: horná časť tela, dolná časť tela, kor. Budete pracovať na celom tele alebo sa budete môcť sústrediť iba na konkrétnu problémovú oblasť.
- Gillian sa zapojila do programu klasických cvičení bez zložitých kombinácií a väzov. Aj napriek tomu takmer všetky cviky zahŕňajú niekoľko hlavných svalových skupín, čo vám umožní spaľovať kalórie a tuky.
- Na hodiny budete potrebovať iba činky a podložku.
Nevýhody:
- Nútení sklamať tých, ktorí sa tešili na nové videá od Jillian Michaels. Program je určený pre základnú / strednú úroveň a je ťažko vhodný pre tých, ktorí sa zaoberajú domácim fitness.
- Gillian sa rozhodla nezahrnúť samostatný kardio tréningový program Horúce telo, zdravá mamička, čím sa stala dostupnejšou, ale o niečo menej účinnou.
Spätná väzba na program Horúce telo, zdravá mama:
Horúce telo, zdravá mamička je dokonalým programom nielen na obnovenie krásnej postavy po pôrode. Je vhodný pre všetkých pracujúcich na primárnej a sekundárnej úrovni. Jemný a príjemný komplex pre celé telo vám pomôže získať štíhle telo bez problémových partií.
Pozri tiež:
- S akým programom začať Jillian Michaels: najlepšie možnosti
- Ako odstrániť stranu: 20 hlavných pravidiel + 20 najlepších cvičení