Horúce telo od Jillian Michaels: 3 tréningy na chudnutie po pôrode alebo pre začiatočníkov

Hot Body, Healthy Mommy je program pre začiatočníkov od Jillian Michaels, ktorý vyšiel v roku 2016. Komplex cvičení vhodných na zotavenie po pôrode a pre tých, ktorí s cvičením len začínajú.

Jillian Michaels pravidelne teší svojich fanúšikov novými domácimi tréningmi v kvalite DVD. Navrhnite, aby ste vyskúšali najnovší tréning celého tela: Horúce telo, Zdravá mamička. Jillian ho vytvorila špeciálne pre mladé matky, ktoré sa chcú dostať do formy po pôrode. Avšak program je vhodný úplne pre všetkých, ktorí chcú schudnúť a napnúť telo. Kvalitný aeróbno-silový tréning vám pomôže spáliť tuk, zrýchliť metabolizmus, spevniť svalstvo a zbaviť sa uvoľnenia a ochabnutia.

Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:

  • Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
  • 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
  • Top 50 najlepších cvikov na štíhle nohy
  • Eliptický trenažér: aké sú klady a zápory
  • Pull-UPS: ako sa naučiť + tipy pre pull-UPS
  • Burpee: dobrý jazdný výkon + 20 možností
  • Top 30 cvikov na vnútorné stehná
  • Všetko o HIIT-tréningu: výhody, škody, ako robiť
  • Top 10 športových doplnkov: Čo treba brať na rast svalov

Popis programu Hot Body, Healthy Mommy

V komplexe Horúce telo prišla Zdravá mama na 3 tréningy, z ktorých každé trvalo 27 minút s rozcvičkou a stopom:

  • Paže, hrudník a späť: pre hornú časť tela. Premieňajte ruky a hrudník, ťahajte plecia a chrbát, vykonávajte silové cvičenia s dôrazom na hornú časť tela.
  • Drdoly a stehná: pre dolnú časť tela. Budete viesť k tónovaniu vašich bokov, guľatému zadku, odstráneniu ochabnutia a celulitíde. Nájdete veľké množstvo drepov a výpadov na zoštíhlenie dolnej časti tela.
  • Jadro: pre brušné a telesné svaly. Žalúdok je jednou z hlavných problémových oblastí po pôrode, preto je potrebné túto oblasť zamerať. Vykonáte kombinované cvičenie na spaľovanie tukov na bruchu a spevnenie svalov.

Cvičenia rozdelené podľa častí tela, ale nebudete vykonávať izolované cviky pre cieľovú oblasť. Čakajú vás kombinované cviky, ktoré zahŕňajú prácu niekoľkých skupín svalov. Napríklad počas vykonávania paží, hrudníka a chrbta budete tiež aktívne trénovať žalúdok a nohy. Okrem fyzických cvičení krátke segmenty aeróbneho cvičenia, ale nebojte sa. Kardio je veľmi cenovo dostupné a má malý dopad.

Urobte pre každé video 2-krát týždenne s jedným voľným dňom: PO, ST - Zbrojné; UT, PIA - jadro; ST, SAT - Drdoly a stehná. Ak chcete pridať záťaž, môžete do svojho fitnes plánu zahrnúť kardio cvičenie. Odporúčame vám sledovať: Top 20 domácich kardio tréningov od Popsugaru.

Na hodiny budete potrebovať dvojicu činiek (1 - 2 kg) a podložku na podlahe. Program je vhodný pre základný a stredný stupeň tréningu, ale cvičenie môžete skomplikovať, ak máte veľkú váhu s činkami. Urobte tento program jeden mesiac a prejdite na zložitejšie programy Jillian Michaels.

Klady a zápory programu Horúce telo, zdravá mamička

Pros:

  1. Hot Body, Healthy Mommy je komplex na chudnutie a budovanie krásneho štíhleho tela. Kombinácia aeróbneho a silového tréningu vám pomôže spáliť kalórie a viesť k svalovému tonusu.
  2. Program je ideálny na získanie štíhlej postavy po pôrode. Pri vytváraní týchto videí Jillian Michaels spolupracovala so známou odborníčkou v oblasti fitnes pre tehotné ženy (Andrea Orbeck), aby vytvorili najefektívnejšie lekcie pre transformáciu tela po tehotenstve.
  3. Komplex je tiež perfektne vhodný pre začiatočníkov vo fitnes. Jednoduché cvičenie s dostupnou záťažou vám pomôže jemne vstúpiť do športového režimu.
  4. Program obsahuje 3 tréningy: horná časť tela, dolná časť tela, kor. Budete pracovať na celom tele alebo sa budete môcť sústrediť iba na konkrétnu problémovú oblasť.
  5. Gillian sa zapojila do programu klasických cvičení bez zložitých kombinácií a väzov. Aj napriek tomu takmer všetky cviky zahŕňajú niekoľko hlavných svalových skupín, čo vám umožní spaľovať kalórie a tuky.
  6. Na hodiny budete potrebovať iba činky a podložku.

Nevýhody:

  1. Nútení sklamať tých, ktorí sa tešili na nové videá od Jillian Michaels. Program je určený pre základnú / strednú úroveň a je ťažko vhodný pre tých, ktorí sa zaoberajú domácim fitness.
  2. Gillian sa rozhodla nezahrnúť samostatný kardio tréningový program Horúce telo, zdravá mamička, čím sa stala dostupnejšou, ale o niečo menej účinnou.
Jillian Michaels - Horúce telo, zdravá mama na FitnessOnDemand™

Spätná väzba na program Horúce telo, zdravá mama:

Horúce telo, zdravá mamička je dokonalým programom nielen na obnovenie krásnej postavy po pôrode. Je vhodný pre všetkých pracujúcich na primárnej a sekundárnej úrovni. Jemný a príjemný komplex pre celé telo vám pomôže získať štíhle telo bez problémových partií.

Pozri tiež:

Nechaj odpoveď