Focus T25 je fitness program od slávneho Americký tréner Shaun T. Celosvetovú popularitu si získal po vytvorení ultra efektívneho kurzu Insanity, ktorý dokázal dobyť mnohých.
O produkte Focus T25
Napriek nadšeným recenziam od Insanity mnohí fanúšikovia domáceho fitness tento výcvik kritizovali a tvrdili, že je veľmi vyčerpávajúci a je určený len pre úzky okruh pokročilých študentov. Stále početnejšie návrhy týkajúce sa vytvárania programov s menej prísny výcvik, ale kto by mohol pre telo spôsobiť vážny výsledok. A potom sa Shaun T rozhodol vyvinúť dostupnejšiu alternatívu k Insanity - Focus T25.
Kurz pozostáva z troch etáp: alfa, beta a gama. Každá fáza bude trvať 5 týždňov, tj program je navrhnutý na takmer 3.5 mesiaca. Po tomto čase zmeníte nielen svoju postavu, ale aj spevníte svaly a rozviniete vytrvalosť. Každá fáza obsahuje aeróbne, silové a plyometrické cvičenia. Súčasťou kurzu je tréningový kalendár, ktorý správne vykreslil trénera k dosiahnutiu dokonalých výsledkov.
Výcvikový kurz trvá iba 25 minút (+ niekoľko minút v ťažkostiach), preto sa program volá Focus T25. Celých týchto 25 minút sa budete venovať zvýšenému pulzu, takmer si nedáte príležitosť na odpočinok. Sú relácie o spaľovaní tukov ideálne pre ľudí s vysokou úrovňou zamestnania, ktorí fyzicky nemajú čas venovať veľa času posilňovni. Urobíš 6-krát týždenne, s jedným dňom odpočinku. Jeden deň v týždni bude venovaný strečingu, teda strečingovým cvičeniam.
Je potrebné poznamenať, že na dosiahnutie skutočne vysokej kvality výsledku je potrebné program spustiť na maximum. Dievča vpravo od Shaun T ponúka ľahkú verziu pohybov, ktoré urobia aj tí, ktorí sa práve začali venovať fitnes. Ak ale máte pocit, že dokážete viac, skúste trénovať tvrdšie. Takéto školenie je veľmi užitočné mať k dispozícii monitor srdcového tepu na sledovanie srdcového rytmu. Pulz by nemal byť príliš nízky, inak bude účinnosť tréningu nedostatočná. Ale prekročiť prípustné hodnoty nie je potrebné, nie problémy so srdcom.
Tiež vám odporúčame prečítať si: a Podrobný popis všetkých tréningov z programu Focus T25 od Shauna T.
Výhody a nevýhody modelu Focus T25
Pros:
- Cvičte iba 30 minút denne a po 3.5 mesiaci uvidíte úžasné výsledky. Vaše telo sa skutočne zmení a to nepotrebuje hodiny cvičenia vo fitnescentre.
- Program nie je taký vyčerpávajúci ako Insanity.
- Shaun T ponúka niekoľko modifikácií cvikov od jednoduchých po zložité. Môžete povedať, nastavíte príslušnej úrovni tried.
- Kurz je veľmi intenzívny. Rôzne cviky, ktoré ich striedate zo dňa na deň, vás pri vykonávaní rovnakých činností nebudú nudiť.
- Keďže úloha za 25 minút prinesie vaše telo do dokonalej formy, trénujte a zahrňte aj jediné najefektívnejšie cviky.
- Program môže zapojiť aj tých, ktorí sa dlhodobo nevenujú fitnes. Stačí cvičiť cviky v zjednodušenej podobe a postupne si vylepšovať úroveň.
- Kurz je rovnako vhodný pre mužov aj ženy.
- Shaun T motivuje ako nikto iný. Ty to dokážeš!
Nevýhody:
- Focus T25 vám dáva veľký dôraz na kolená. Ak máte bolestivé kĺby, choďte na program s veľkou opatrnosťou alebo si všimnite cvičenie s nízkym dopadom.
- Zahriatie a zapojenie je pre toto cvičenie dosť symbolické. Možno budete musieť cvičiť pred a po tréningu sami.
- Tento program sa neodporúča pre ľudí s kardiovaskulárnymi problémami. V druhom a treťom mesiaci čakáte veľmi vážne kardio.
Tipy na školenie Focus T25
1. Venujte sa iba teniskám. Poškodenie kolenných kĺbov je veľmi ľahké, je lepšie to neriskovať.
2. Najdôležitejšie je absolvovať prvý týždeň tréningu. Telo bude bolieť a odolávať, ale bude to jednoduchšie.
3. Ak ste nešportovali, opakujte jednoduché úpravy cvičení. Postupom času budete fyzicky silnejší a budete môcť robiť zložitejšiu verziu programu.
4. Vezmite bonoveľa väčší časový úsek ako Sean Ti. V takom prípade dávate svalom silnú bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom.
5. Focus T25 možno použiť ako prípravnú fázu pre programy Insanity alebo Insanity Max 30.
6. Školenie musí držať krok s správnej výživy. Ak neviete, ako vrátiť jedálniček do normálu, začnite počítať kalórie. Bude to prvý krok na ceste k zdravej a vyváženej strave.
7. Mnohí program opustia po skončení alfa programu, je to však veľká chyba. Ak chcete výsledok opraviť, pokúste sa absolvovať celý kurz.
Mnoho cvičení Focus T25 sa presunulo práve z Insanity, ale nenechajte sa tým vystrašiť. Zatiaľ čo v niečom ako jeho predchádzajúci náprotivok, ale stále ono je oveľa jednoduchšie a dostupnejšie. Shaun T však tiež dáva prednosť nárazovým plyometrickým cvičeniam, aj keď v miernejšej podobe. Ak nejaké cvičenie, ktoré ste ešte nezískali, vykonávate v rýchlom tempe, zvoľte jednoduchšiu modifikáciu. Postupom času sa ale rozhodne pokúste prejsť na zložitejšiu úroveň.
Pozri tiež: 21 Day Fix - najobľúbenejší program od Beachbody