Obsah
Killer Abs je ďalší tréning Jillian Michaelsovej na brušné svaly a pás. Nejaký čas po vydaní „Plochého žalúdka za 6 týždňov“ Coach vyvinul nový program na vytvorenie dokonalého tlače.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Cvičenie TABATA: 10 sérií cvikov na chudnutie
- Top 20 najlepších cvikov na štíhle ruky
- Beh ráno: použitie a efektívnosť a základné pravidlá
- Silové tréningy pre ženy: plán + cvičenia
- Rotoped: výhody a nevýhody, účinnosť pri chudnutí
- Útoky: prečo potrebujeme +20 možností
- Všetko o crossfite: dobro, nebezpečenstvo, cvičenie
- Ako zmenšiť pás: tipy a cviky
- Top 10 intenzívnych HIIT tréningov na Chloe ting
O programe Jillian Michaels: Killer Abs (zabíjačka)
Brucho a boky sú pre mnohé dievčatá skutočne problémovou oblasťou. Preto má Gillian vo svojom Arsenale dva programy pre štúdium tejto časti tela. Kurz Killer Abs sa skladá z troch úrovní obtiažnosti, z ktorých musí byť každá dokončená do desiatich dní. Prvý stupeň sa môže zdať veľmi ľahký, ale druhý a tretí tlak sa zvyšuje. Celkovo je kurz navrhnutý pre mesačný výkon, pri ktorom stiahnete brucho a odstránite boky. Jillian odporúča robiť 6-krát týždenne, jeden deň nechať na odpočinok.
Trvanie každého cvičenia z kurzu „Zastavenie lisu“ je 30 minút. Štruktúra hodiny obsahuje 4 segmenty. Každý segment pozostáva z piatich cvičení opakovaných dvakrát. Každý segment trvá 6-7 minút. Kruhový tréning je obľúbenou technikou Jillian Michaels. Veľká časť cvičení z Killer Abs je silového charakteru, ale existujú aj kardio-cviky na zvýšenie srdcového rytmu a spaľovanie tukov. Vďaka kardio elementom a častým zmenám cvičebného tréningu beží rýchle tempo.
Na vykonávanie programov budete potrebovať činky s hmotnosťou 1 až 4 kg v závislosti od vašej fyzickej pripravenosti. Odporúčame vám začať s 1.5 - 2 kg, čo je optimálna hmotnosť pre dievčatá priemernej fyzickej zdatnosti. Ak chcete zaťaženie nôh, môžete zahrnúť do svojho tréningového plánu milovaného mnohými programami pre stehná a zadok Killer Buns and Thinghs.
Výhody tréningu Killer Abs:
- Kurz je zameraný na konkrétnu časť tela: brucho. To znamená, že hodina je zameraná na túto problémovú oblasť.
- Program sa skladá z troch úrovní s postupnou náročnosťou. S rozvojom vašej kondície bude rásť a intenzita cvičenia.
- Gillian, ako vždy, potešila svojim netriviálnym cvičením. Aj tí, ktorí sa podieľali na jeho programoch, by niektoré z hnutí Killer Abs boli novinkou.
- Ak je prvá úroveň z hľadiska zaťaženia dosť priemerná, potom sa druhá a tretia určite musia zapotiť.
- Účinnosť lokálneho chudnutia bola dlho spochybňovaná. Jillian Michaels teda ponúka tréning celého tela. Budete trénovať nohy a ruky, ale použitéonLSI sa kladie dôraz na brucho.
- Cvičenie prebieha v svižnom tempe, ktoré pomáha okrem posilňovania svalov aj pri spaľovaní brušného tuku.
Nevýhody cvičenie Killer Abs:
- Killer Abs ponúka krátke cviky, ktoré sa veľmi často menia. To vytvára v programe určitý rozruch.
- Precvičíte celé telo, ale možno prekonáte koncentrovanú záťaž na brušné svaly.
Čo je lepšie ako Killer Abs alebo „ploché brucho za 6 týždňov“?
Obidva tréningy jedným cieľom je prepracovať brucho a pás. Existujú však určité rozdiely. Predpokladá sa, že Gillian sa rozhodla vytvoriť Killer Abs po zmiešaných recenziách na jej prvý program. Technika „plochého brucha za 6 týždňov“ naznačuje cvičenia spojené s vysokým pulzom. Súčasťou tréningu je vážne aeróbne cvičenie, takže prebieha vo veľmi intenzívnom tempe. V zásade je to pochopiteľné, pretože brušný tuk bez kardio tréningu nevyčistí obvyklé brušáky.
Zabijak Abs je uvoľnenejší, aj keď tiež tempo pre dievčenské hry. Jillian zaradila veľa cvikov na celé telo, ktoré zahŕňajú nielen brušné svaly, ale aj svaly celého tela. V určitom okamihu sa vám môže zdať dokonca ťažšie trénovať nohy a ruky. Ale stále veľká časť cvičenia zahŕňa strednú časť tela.
Navyše, „Ploché brucho“ a „Zastavenie tlače“ majú inú štruktúru tréningu. Ako už bolo spomenuté vyššie, Killer Abs sú rozdelené do 4 segmentov, kde dva kruhy predstavujú 5 rôznych cvikov. „Ploché brucho“ Gillian rozdelila celý program na dve časti: v druhej polovici opakujte cvičenia z prvej časti. A mnohí jednoducho nemajú silu na efektívne vykonávanie druhého kola tréningu.
Jasne posúďte, ktorý program je efektívnejší Killer Abs or „Ploché brucho za šesť týždňov“ stále nemožné. Preto je lepšie vyberať podľa ich individuálnych preferencií. Môžete sa dokonca pokúsiť striedať tieto dva kurzy. Po prvé, nemáte čas sa nudiť, ani jedno, ani druhé cvičenie. A po druhé, rôzne programy pomôžu zapojiť viac využívanýchonoveľa väčší počet svalov.
Odporúčame prečítať si článok: Perfektné brušká s Jillian Michaelsovou: pripravený fitness plán na 4 mesiace.